Рождение мамы. Беседы о психологии материнства

Теперь немного о физиологии. Природа бесконечно мудра. Поэтому для успешного вынашивания малыша, для того чтобы женщина берегла себя и его, организм вырабатывает бесчисленное количество гормонов. Там и окситоцин – главный спутник привязанности, и прогестерон, который вызывает тошноту, но и является природным антидепрессантом, эстроген, который нашёптывает беременной, что нужно срочно сделать ремонт в детской, эндорфины – фанаты удовольствия. Резкое падение уровня эстрогена, которое происходит сразу после родов, связано с выбросом в мозг большого количества ферментов, блокирующих вещества хорошего самочувствия. А дальше – в дело вступает фермент моноаминоксидаза. Он разрушает серотонин и дофамин, которые вызывают удовлетворение.

В общем, женщину настигает «гормональное похмелье», сопровождающееся физическим недомоганием послеродового периода. А если ещё и швы, и лишний вес, то вообще несладко становится.

Как известно, возможности человеческого организма практически безграничны. Обычно оздоровление тела наступает через 6–12 недель. Чего, увы, не скажешь о выздоровлении души. И если усталость тела можно объяснить и оправдать – «от родов ещё не отошла», то чем перед обществом, а главное – перед собой, оправдать моральное истощение?

Более того, послеродовая депрессия может возникать не только у мам, но и у отцов! Исследования британских учёных, как отмечает журнал «The Lancet», показало, что симптомы депрессии через восемь недель после рождения детей развивались у 3,6 % мужчин. Упадок духа у пап вызывается главным образом возросшей ответственностью в связи с появлением новых забот, резким изменением образа жизни и отношений с женой. Изменения в психологической, финансовой и сексуальной сферах, происходящие после родов, означают вступление в новый этап супружеской жизни, который требует за короткое время пересмотреть и внести коррективы во все виды взаимоотношений [26].

Один из главных рецептов – это принятие. «Меня раздражает мой ребёнок – это нормально?» Да, нормально! «Я устала от него». И это естественно! Если молодая мама проговаривает то, что её беспокоит, делится с кем-то близким и находит поддержку, мол, да, так бывает – это уже знамение быстрого выздоровления. Но у нас о таком говорить не принято. Маме стыдно признаться даже себе, что она не идеальна, что нет ни времени, ни сил наглаживать пелёнки, а в голове крутятся постоянные вопросы, и преследует чувство вины за то, что именно она какая-то «не такая». Помните, нужно быть «достаточно хорошей» матерью. Не идеальной, а «достаточно хорошей». Потому что идеальной быть не получится в любом случае. Невозможно полностью взять ответственность за ребёнка, уберечь его от всех потерь и разочарований, пройти своими ногами его жизненный путь.

Здесь я неустанно повторяю: «Счастливая мама – счастливый ребёнок». Создавайте свои правила! Например, отказываясь от соски, разрешите совместный сон. Или дайте ему эту соску, наконец! Укладывайте ребёнка на балконе, а не наворачивайте круги по двору. Такая «удобная поза» непременно найдётся в ваших взаимоотношениях с ребёнком, а ещё – с мужем, мамой и близкими. С ними ведь тоже придётся учиться взаимодействовать по-новому. Нарушайте правила! Придумывайте свои! А если пока не получается, обращайтесь за помощью. Сейчас есть консультанты по грудному вскармливанию, по прикорму, по слингоношению и даже по детскому сну. И конечно, перинатальные [27] и семейные психологи. А ещё мамы, у которых не один, не два и даже не три ребёнка, и они весьма довольны жизнью. Понаблюдайте за ними, что же они делают такого? Как им удалось найти свою «удобную позу»?

БЕССОННИЦА

Есть такая шутка, что молодая мама может спать даже стоя. Хотя иногда мне кажется, что это не шутка. А бывает и наоборот – измученную маму настигает бессонница. Как помочь себе уснуть?

Бессонница – это такое романтически-поэтическое название инсомнии. Как уж тут не вспомнить строки в исполнении Аллы Борисовны: «И выйдет терзать мою душу бессонница из чёрной пещёры, где пряталась днём». Кстати, в этой песне показан один из главных механизмов бессонницы: «И ночь напролёт убегаю от прошлого, и всё убежать не могу никуда». То есть во время бессонницы заснуть нам часто мешают именно мысли. Либо о предстоящем событии, либо о прошедшем. Но это лишь одна из причин.

Давайте начнём с признаков бессонницы: процесс засыпания длится более тридцати минут; нарушения сна частотой не менее трёх раз в неделю в течение месяца; частые пробуждения с невозможностью заснуть: слабость, снижение внимания днём. К бессоннице относят также тревожный, поверхностный сон с неприятными физиологическими симптомами, сопровождающийся кошмарами.

А ещё бессонница может быть следствием другого заболевания. Например, нарушения гормонального фона, храпа, особенно связанного с апноэ, сердечных заболеваний.

Бессонница может быть вынужденной. Например, в первый год жизни малыша мамы теряют 400–750 часов сна. Не говоря уже о том, что сбиваются ритмы сна, что приводит к двум последствиям. Либо мама готова уснуть за секунду, даже стоя под душем (мгновенное засыпание – тоже маркер нарушения сна). Или же напротив – поспать уже можно, но уснуть не можешь.

Если вы заподозрили у себя бессонницу, постарайтесь вспомнить, страдал ли ею ещё кто-то из вашей семьи. Недавно в университете Лаваля провели исследование. Оно показало, что риск развития бессонницы на 67 % выше у лиц, в чьих семьях хотя бы один человек от неё страдает [28]. Но дело тут не только в генетике. Например, иногда семейные пары жалуются, что не могут заснуть в одиночестве или их может будить и раздражать шум холодильника или компьютера, за которым ночью работает кто-то из семьи. Бывают и такие причины бессонницы: когда наш близкий делится переживаниями по поводу бессонной ночи, мы можем как бы присоединиться к его эмоциональной реакции. Так разовая бессонница может перерасти в хроническую.

Бессонница похожа на порочный круг – стоит ей повториться, и вот человек уже подспудно ожидает: «неужели и сегодня». На смену привычному «принял душ – переоделся – лёг в кровать – уснул – проснулся» приходит новый сценарий: «подумал, что сегодня снова не усну – принял душ – „вот снова не спится“ – попил воды – снова лёг…» и т. д. Это чем-то напоминает навязчивое состояние. Более того, это ожидание настолько проникает в наше сознание, что уже и водичку на тумбочку ставим, чтобы попить, когда среди ночи проснёмся. И свет в коридоре оставляем на ночь – «всё равно буду вставать». То есть начинается ожидание, которое создаёт новый сценарий – ритуал бессонной ночи.

Чтобы выйти из этого порочного круга, нужно прекратить ожидать бессонницу. Но как? Для начала меняем привычный шаблон засыпания. Например, позже ложимся в постель. Иногда клиенты говорят: «Но мне ведь в 6 часов вставать, как это я лягу в 12, а не в 10?!» Тогда я задаю резонный вопрос: «А во сколько ты засыпаешь, когда ложишься в 10 часов?» Оказывается, что в 12, а то и позже. Так почему бы не провести это время с интересом? Только давайте сразу договоримся, что с «интересом» – это не за планшетом в социальных сетях. Это может быть встреча с друзьями, чтение книги, рисование. Перестаньте мучиться ожиданием и начните получать удовольствие от этого времени.

Меняя привычный сценарий, мы создаём определённый стресс для организма, но этот стресс и помогает нарушить патологический шаблон. На это может уйти не день и не два, но результат вас удивит.

ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ

Поговорим о том, кто может помочь молодой маме кроме психолога. Как понять, хватает ли ребёнку молока? Как отлучать его от груди? Как бороться с застоем молока и другими трудностями, которые случаются в жизни кормящей мамы?