ШРЕД-диета: революционный метод похудания

Трапеза 2

– 1 ст. 100 %-ного клюквенного сока (не из концентрата, без добавок); чтобы снять лишнюю горечь, добавьте немного воды.

– Что-нибудь одно на выбор (не более 250 ккал):

1 белковый коктейль;

1 овощной коктейль;

1 чашка супа (без картофеля, без сливочных заправок, без мяса). Отличный выбор: суп из овощей, чечевицы, нута, гороха, фасоли, томатный суп-пюре и т. п. Не злоупотребляйте солью!

– Напиток на выбор (что-нибудь одно в дополнение к клюквенному соку):

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара;1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.

Перекус 2

– Выберите что-нибудь одно из списка:

необжаренная дорожная смесь (1/2 ст. орехов с подсолнечными или тыквенными семечками и сушеными фруктами);

2 финика (без косточек) с миндалем (4–5 штук);

1/2 ст. изюма и необжаренных грецких орехов с щепоткой морской соли (все смешать);

3 ломтика помидора и свежий базилик, сбрызнутые оливковым маслом;

1/2 нарезанного огурца с щепоткой морской соли (сбрызнуть нежирной уксусной заправкой);

1 ст. яблочного пюре без сахара;

10 ягод вишни, смешанных с горстью орехов (кешью, миндальных или грецких);

8 мини-морковок с 2 ст. л. хумуса;

2 хлебные палочки с 1 ст. л. ореховой пасты и столько же экологически чистого изюма;

1 фрукт среднего размера;

1 небольшой салат из свеклы;

1 ст. свекольного сока;

20 миндальных орешков;

небольшая чашка нарезанных фруктов;

8 половинок сушеных абрикосов;

2 ст. л. подсолнечных семечек;4 тонких (цельнопшеничных или цельнозерновых) тоста.

Трапеза 3

– 1 ст. чая каркаде (холодного или горячего).– Выберите что-нибудь одно из Группы А или Группы Б, но не одновременно то и другое.

Группа А

– Выберите что-нибудь одно:

кусочек (150 г) курицы (без кожи и поджарки);

кусочек (150 г) рыбы (нежареной);

кусочек (150 г) индейки (без кожи и поджарки).– К любому из этих блюд полагается 1/2 чашки коричневого риса и 1 порция овощей.

Группа Б

– Можно взять оба блюда одновременно.

1 порция лазаньи (с мясом или без) размером 10 × 5 × 2,5 см;

1 порция овощей.

– Напиток на выбор (в дополнение к чаю):

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара;1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.

Перекус 3

– Выберите что-нибудь одно из списка:

необжаренная дорожная смесь (1/2 ст. орехов с подсолнечными или тыквенными семечками и сушеными фруктами);

2 финика (без косточек) с миндалем (4–5 штук);

1/2 ст. изюма и необжаренных грецких орехов с щепоткой морской соли (все смешать);

3 ломтика помидора и свежий базилик, сбрызнутые оливковым маслом;

1/2 нарезанного огурца с щепоткой морской соли (сбрызнуть нежирной уксусной заправкой);

1 ст. яблочного пюре без сахара;

10 ягод вишни, смешанных с горстью орехов (кешью, миндальных или грецких);

8 мини-морковок с 2 ст. л. хумуса;

2 хлебные палочки с 1 ст. л. ореховой пасты и столько же экологически чистого изюма;

1 фрукт среднего размера;

1 небольшой салат из свеклы;

1 ст. свекольного сока;

20 миндальных орешков;

небольшая чашка нарезанных фруктов;

8 половинок сушеных абрикосов;

2 ст. л. подсолнечных семечек;4 тонких (цельнопшеничных или цельнозерновых) тоста.

Трапеза 4

– Блюдо на выбор (не более 200 ккал):

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

1 чашка супа (без картофеля и сливочных заправок). Отличный выбор: куриная лапша, суп из овощей, чечевицы, нута, гороха, фасоли, томатный суп-пюре и т. п. Не злоупотребляйте солью!

– 1 порция овощей.

– 1/2 чашки коричневого риса (допустим и белый рис).

– Напиток на выбор:

1 ст. лимонада (лучше свежевыжатого);

неограниченное количество воды (простой или газированной);

1 ст. ароматизированной воды;

1 ст. сока (не из концентрата);

1 ст. холодного чая без сахара;1 ст. молока – нежирного, сниженной жирности, обезжиренного, несладкого соевого или миндального.

Физкультура

– Длительность занятия на сегодня минимум 45 мин. Разделите занятие на 2 части. Первую из них следует провести до 12:00, вторую – после 14:00. Выберите комбинацию из нескольких вариантов, чтобы получить нужную длительность занятия:

15 мин бега трусцой на открытом воздухе;

15 мин ходьбы или бега на «бегущей дорожке»;

15 мин на эллиптическом тренажере;

15 мин на велосипеде;

15 мин плавания;

15 мин на степпере;

225 прыжков со скакалкой;

20 мин интервальной тренировки бег/ходьба на «бегущей дорожке»;

15 мин зумбы;

15 мин велоаэробики;15 мин любых других интенсивных кардиоупражнений.

Глава 8 Неделя 6. Рывок

Встаньте спокойно перед зеркалом и вглядитесь в свои глаза, как будто пытаясь разглядеть в них душу. Вы сделали это! Начиная с того момента, когда вы впервые взглянули на страницы НАСТРОЙКИ и усомнились в том, что сможете осилить эту программу, – да и поможет ли она вам реально сбросить вес? А теперь вы стоите здесь и готовитесь начать последний этап своего шестинедельного путешествия. Вы похудели и полны энергии! Вы стали увереннее в себе, упорнее и решительнее.

Теперь вы готовы совершить РЫВОК и достичь еще больших высот успеха.

Неважно, сколько килограммов вам уже удалось сбросить; тот факт, что вы добрались до последнего этапа, означает успех. Программа ШРЕД разработана для того, чтобы вы теряли вес плавно, а не рывками.

Ваше тело и сознание сильно изменились по сравнению с тем, какими они были всего пять недель назад. Вам нужно осознать свой рост и принять нового себя.

Цель программы ШРЕД – избавить вас не только от лишнего веса, но и от некоторых ментальных блоков, затруднявших в прошлом ваше продвижение. Теперь пора собрать все воедино и продолжить движение.

Как и в остальные недели, вам следует продолжать сжигать калории. Не снимайте ногу с педали газа только потому, что дорога, как вам кажется, идет под уклон. Чем упорнее вы будете работать, тем лучше будут результаты.

Прежде чем вступить в новую неделю, сделайте паузу и вспомните пять прошедших недель. Сколько было моментов, когда вам казалось, что вы никогда ничего не добьетесь, сколько разочарований от невозможности съесть что-нибудь любимое! Каких только чувств вы не испытали – но вот прошло время, и вы стоите здесь, став сильнее, легче и энергичнее.

Это нормально, когда человек ловит себя на пессимистических мыслях и испытывает желание вернуться к дурным привычкам. Все мы неидеальны, и я ни от кого не жду и не требую совершенства. Но если вы почувствуете усталость или слабость, закройте глаза и повторите про себя эту мантру: «Я не откажусь от того, что заработал таким трудом. Я могу и должен это сделать. Это в моих силах!»

Возможно – если вы уже достигли цели – эта неделя станет последней «официальной» неделей программы ШРЕД. Помните, что лучшая потеря веса – постепенный процесс . Свой лишний вес вы набирали не шесть недель – и даже не шесть месяцев, так что несерьезно и несправедливо просить свой организм избавиться от него за такое короткое время. Вы не должны забывать, что набрать вес намного проще, чем избавиться от него, так что дайте себе слабину.

На этой неделе вы будете развлекаться – каждый новый день будет не похож на предыдущий. Разнообразие в виде и количестве пищи и напитков поможет вам коротать день за днем. Используйте все усвоенные за пять недель знания, все обретенные умения – и совершите окончательный РЫВОК в новую жизнь.

ВЕРЬТЕ! РАБОТАЙТЕ! РАДУЙТЕСЬ!!!

ШРЕД. Неделя 5. Общие указания

Взвесьтесь утром перед началом программы и запишите результат. Не следует взвешиваться в течение недели. Следующее взвешивание состоится ровно через неделю, в тот же день, в то же время. Взвешивайтесь так же, как в первый раз. Если взвешивались без одежды, сделайте так же и на этот раз. Если в одежде – наденьте те же вещи и на этот раз. Взвешивайтесь на тех же весах; не меняйте весы, поскольку показания разных приборов могут заметно различаться.