ШРЕД-диета: революционный метод похудания

Крекер 50 мелких крекеров в форме рыбок.

Сладкий крекер 9 тонких сладких крекеров.

Cоленый крекер 12 тонких соленых крекеров.

Сэндвич из крекеров Возьмите 8 соленых крекеров, положите на четыре из них джем без сахара и накройте другими четырьмя.

Сладкий крекер с арахисовой пастой 5 сладких крекеров, слегка смазанных арахисовой пастой.

Черри 1 ст. помидоров черри.

Черничный маффин 1/2 черничного маффина.

Шоколадный пудинг с клубникой 1 шоколадный пудинг без сахара и 5 нарезанных кусочками ягод клубники с 1 ст. л. взбитых сливок.

Попкорн с пармезаном 2 ст. воздушного попкорна посыпать пармезаном.

Виноград 1,5 ст. замороженного винограда поместите в морозильник и ешьте после заморозки.

Средиземноморский салат Порежьте кубиками 1 помидор, 1 огурец среднего размера, половинку красной луковицы. Посыпьте все 2 ст. л. нежирного сыра «Фета».

Арбузное лакомство 1 ст. нарезанного кубиками арбуза посыпать 2 ст. л. раскрошенного сыра «Фета».

Яблоко с корицей Порежьте одно крупное яблоко и посыпьте корицей.

Вкусный перец Порежьте сладкий перец ломтиками и замаринуйте в 1 ст. л. бальзамического уксуса с солью и перцем.

Маринованные огурчики 2 дольки маринованных огурчиков с укропом.

Салат с тунцом 1 банку тунца в собственном соку смешать с 1 ст. л. майонеза и 1 сладким маринованным огурчиком, нарезанным кубиками.

Хлопья к завтраку 1 ст. хлопьев к завтраку.

Батончики 2 батончика с фруктовым соком или 1 батончик мюсли с арахисовой пастой и шоколадной крошкой.

Мороженое 1 палочка мороженого сниженной жирности, или 1/2 ст. легкого ванильного мороженого, или 2 палочки фруктового мороженого.

Кекс 1/8 большого «легкого» кекса с изюмом или 1/8 «легкого» шоколадного кекса.

Шоколадный десерт 2 легких шоколадных замороженных десерта.

Перекусы на 100 ккал

Банан в шоколаде

1/2 замороженного банана полить двумя расплавленными квадратиками темного шоколада.

Йогурт с медом 1/2 ст. нежирного греческого йогурта с щепоткой корицы и 1 ч. л. меда.

Ананас на гриле Кружки ананаса (общей высотой около 6 см) обжарить на гриле или сковороде.

Ягоды со сливками 1 ст. черники с 2 ст. л. взбитых сливок.

Инжир с начинкой 2 небольших сушеных плода инжира нафаршировать 1 ст. л. сыра рикотта сниженной жирности. Посыпать корицей.

Фруктовый салат 1 ст. ягод (малина, клубника, черника и ежевика) полить 1 ст. л. свежевыжатого апельсинового сока.

Крекеры Два квадратных крекера из муки грубого помола намазать 1 ч. л. арахисовой пасты, посыпать корицей.

Морковь с хумусом 10 мини-морковок с 2 ст. л. хумуса.

Помидоры с сыром и хлебом 2 обжаренных сливовидных помидора порезать ломтиками. Добавить 2 ст. л. хлебных крошек и немного пармезана.

Чипсы из капусты кале 1/2 ст. свежей капусты кале (без черешков) обжарить с 1 ч. л. оливкового масла при температуре 200 °C до хрустящего состояния.

Сэндвичи с огурцом На половинку английского маффина положить 2 ст. л. творога и 2 ломтика огурца.

Горох с японским хреном васаби Около 1/3 стакана.

Салат с огурцом 1 крупный огурец (нарезать ломтиками) смешать с 2 ст. л. нарезанного красного лука. Полить 2 ст. л. яблочного уксуса.

Салат с нутом Смешать 1/4 ст. нута, 1 ст. л. нарезанного зеленого лука и 1/4 ст. помидора, нарезанного кубиками. Выжать в смесь немного лимонного сока.

Крендельки со сливочным сыром 15 мини-крендельков и 2 ст. л. обезжиренного сливочного сыра.

Пряная фасоль К 1/4 ст. черной фасоли добавить 1 ст. л. соуса сальса и 1 ст. л. обезжиренного греческого йогурта.

40 мелких крекеров в форме рыбок.

Яблоко с сыром 1 палочка нежирного сыра моцарелла с половинкой небольшого яблока (любого сорта).

Абрикосы, фаршированные голубым сыром 3 сушеных абрикоса фаршировать 1 ст. л. раскрошенного сыра с благородной плесенью (например, «рокфор»).

Тропический творог Смешать 1/2 ст. обезжиренного творога с 1/2 ст. нарубленных манго и ананаса.

Салат с клубникой

1 ст. свежего шпината смешать с 1/2 ст. нарезанной клубники. Заправить 1 ст. л. бальзамического уксуса.

Рулетики из индейки 4 ломтика копченой индейки скатать в рулетики и намазать 2 ч. л. медовой горчицы.

Помидоры по-гречески 1 помидор среднего размера мелко порезать и смешать с 1 ст. л. сыра «Фета»; выжать на помидор с сыром немного лимонного сока.

Мюсли нежирные, 1/4 ст.

Овсяные хлопья обжаренные, 1/2 ст.

Воздушный рис, 1,5 ст.

Отруби с изюмом, 1/2 ст.

7 крекеров (в форме животных).

1,5 крекера из муки грубого помола.

Маца, 1/2 листа.

Мелкие подсоленные пшеничные крекеры, 25 шт.

Морковь отварная, 3/4.

Морковь свежая крупная, 1 шт.

Свежие черешки сельдерея, 2 шт.

Свежий огурец среднего размера.

Салат-латук свежий 1 стакан латука полить 2 ст. л. нежирной заправки.

Картофель печеный, 1 клубень (примерно 60 г).

Картофельное пюре с молоком и сливочным маслом, 1/2 ст.

Свежий помидор среднего размера с щепоткой соли.

Съедобные моллюски, 6 шт. крупных.