Справочник долголетия

Курица – 1,5 кг

Каменная соль – 1 кг

Соль насыпать в форму для запекания слоем 1,5 см и положить на нее курицу. Запекать ее примерно 1,5 часа при температуре 180 °C. И все!

Рыба и морепродукты

По данным Росстата за 2013 год, жители нашей страны употребили 444 тысячи тонн рыбы.

Раньше вся морская рыба, попадавшая на наши прилавки, вылавливалась в естественных условиях. В последние десятилетия усиленно развивается индустрия рыборазведения на фермах и в садках.

Есть принципиальные отличия между рыбой, которую разводили на ферме, и рыбой, выросшей в свободном выгуле. Зачастую рыба, выращенная на фермах, перенасыщена жиром и сильнее загрязнена паразитами, чем выловленная в естественных условиях. Кроме того, на фермах широко практикуются всевозможные добавки в корма, в том числе ростовые гормоны и антибиотики.

Бытует еще одно заблуждение – что красная рыба самая полезная. На самом деле это не совсем так.

Белая рыба для повседневного питания подходит больше не только потому, что полезней красной, но и потому, что значительно дешевле.

Мифы

• Свежая рыба всегда полезнее, чем замороженная.

Это не всегда так. Конечно, некоторая часть витаминов разрушается при заморозке, однако свежая рыба быстро портится, что не улучшает ее качества. Так что часто целесообразно и более разумно купить замороженную рыбу, которая, вероятней всего, просто была заморожена с самого начала и не подвергалась дополнительным процедурам. Польза от рыбы в замороженном виде в таком случае будет точно не меньше, чем от рыбы, хранившейся в ненадлежащих условиях, или рыбы, «выдаваемой» за свежую.

• Хищные виды рыб всегда содержат минимальное количество токсических веществ.

В хищной рыбе сконцентрировано гораздо больше отравляющих элементов, поскольку на ней заканчивается пищевая цепочка. Многие хищные рыбы могут накапливать в себе запредельное количество ртути. И чем она старше, тем больше ртути накопит. Поэтому не стоит покупать очень крупную хищную рыбу типа тунца, сайды, наваги, хека, нельмы, белуги, горбуши, чавычи. Особенно вредны они для беременных – ртуть может вызвать пороки развития плода.

• В рыбе нет холестерина.

О том, что в мясе есть холестерин, знают многие. Считается, что в рыбе холестерина нет вообще. Но это миф. И морская, и речная рыба содержит холестерин. Конечно, его там очень мало. И вреда здоровью он не наносит. Но все-таки он есть.

• Речная рыба снижает уровень холестерина.

Многие считают, что речная рыба, как и морская, снижает уровень холестерина. Но это миф. В морской рыбе есть полиненасыщенные жирные кислоты, которые выводят излишек холестерина из организма. А в речной рыбе их нет.

• Красная рыба в вакуумной упаковке всегда безопасна для здоровья.

Вакуумная упаковка не гарантирует свежесть и высокое качество продукта (особенно если рыба приготовлена не по ГОСТу, а по ТУ). Красная рыба в такой упаковке может содержать, кроме рыбы и соли (как и должно быть), различные вредные вещества. Такие, как красители, стабилизаторы, фосфаты, очень вредные для здоровья.

• В морской рыбе не бывает паразитов.

Многие уверены, что паразиты водятся только в речной рыбе, а в морской их нет, так как вода в океане соленая. Но это не так. Паразиты могут быть и в морской рыбе. Например, анизакиды. Они могут поражать почти все виды морских рыб. И если человек ими заразится, то у него может возникнуть язва кишечника!

• Рыба горячего копчения полезнее рыбы холодного копчения.

При копчении образуются канцерогенные вещества. Самое высокое содержание таких веществ – в рыбе горячего копчения. При высоких температурах канцерогены быстрее оседают на коже рыбы и активнее проникают внутрь. При этом наиболее опасна рыба горячего копчения (особенно тонкокожая – сельдь, салака, скумбрия, мойва и т. п.), приготовленная на костре. Рыба горячего копчения, приготовленная в промышленных условиях, будет менее вредна. Наименее опасна толстокожая рыба (лещ, сом, сазан, форель и т. п.) холодного копчения. В ней канцерогены практически не содержатся.

• Лучше покупать крупную рыбу.

Многие люди покупают рыбу покрупнее. Во-первых, в ней меньше костей. Во-вторых, на столе она выглядит лучше. Но на самом деле чем крупнее рыба, тем она старше. А чем старше морская рыба, тем больше в ней могло накопиться солей тяжелых металлов, которых так много в современном океане. То же касается и речной рыбы. Ведь во многих реках содержатся различные токсические отходы. Поэтому лучше покупать рыбу помельче.

• Сушеная рыба полезна для здоровья.

Не стоит забывать, что в сушеной рыбе содержится огромное количество соли, которая может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и суставов. Также сушеную рыбу с осторожностью нужно принимать людям с заболеваниями почек. Не стоит сушеную рыбу покупать с рук. При неправильной технологии соления и сушки может быть риск заражения паразитами. Вывод: сушеную рыбу можно иногда себе позволить, но полезной для здоровья ее вряд ли можно назвать.

Правда

• Частое употребление рыбы снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

При регулярном употреблении польза от рыбы действительно ощутима. Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые в необходимых количествах содержатся в жирной рыбе холодных северных вод, способствуют предотвращению сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшают риск образования тромбов в сосудах и способствуют улучшению кровотока в капиллярах, что снижает риск смерти от сердечных заболеваний. Но необходимо помнить, что в красной рыбе, выращенной в садках, Омега-3 практически не содержится!

• Съеденная рыба быстрее переваривается в нашем организме, чем мясо или птица.

Свежая хорошо приготовленная рыба быстро переваривается и не будет задерживаться в организме. Это связано со строением мышечных волокон. Чтобы начать переваривать мышечные белки, организму нужно сначала переварить оболочку мышечного волокна, которая у мяса (например, свинины или говядины) и птицы имеет очень прочную, толстую и трудноперевариваемую оболочку по сравнению с мышечными волокнами рыбы. Этим определяется ее популярность в качестве диетического продукта.