Тайский бокс в свое удовольствие

Терпение придет не сразу, но оно придет, когда пропадет страх, когда неодолимый настрой на победу, внутренний огонь заглушат, сделают незаметным любой удар соперника.

2. Бороться «через не могу»

Заставить сдаться может не только боль, но и страх, усталость, неверие в свои силы. Предательская мысль: «остановись» способна лишить сил и опытного бойца. Но тем и хорош спорт, что он учит человека побеждать свою слабость.

3. Идти до конца

Бой до конца — качество, развиваемое не только тайским боксом, но и другими единоборствами.

Биться, даже если соперник превосходит силами, даже если нет надежды на победу, и побеждать — этому, как нигде, можно научиться именно на ринге, тотами, ковре.

Новое в тренировке. Цикличность

Жизнь человека подчинена циклам, когда те или иные стороны человеческого организма сначала достигают пика, затем следует спад, а за спадом идет подъем. Такие циклы продолжаются непрерывно в течение всей жизни. Длятся они от долей секунд (например, цикл сокращений сердца), до многих часов (простейший пример — чередование бодрствования и сна), дней (биоритмы) и месяцев (например, ежегодное изменение состояния организма при смене времен года). Если же организм подвергается еще и значительным физическим и психическим нагрузкам, то на эти «естественные» циклы накладываются новые циклы, вызванные, скажем, периодичностью нагрузок.

Учет цикличного характера тренировок и их воздействия на организм совершенно необходим в большом спорте, где спортсмена не просто готовят к соревнованиям, но подводят пик его спортивной формы к определенной дате. При этом основой подготовки является чередование так называемых микро- и макроциклов, когда на каждом этапе подготовки решаются определенные задачи.

За подробной информацией о цикличном планировании тренировок следует обратиться к специальной литературе. Мы же проиллюстрируем проявления цикличности лишь на простейших примерах — в объеме, достаточном для проведения тренировок в течение первого года обучения тайскому боксу.

Гиперкомпенсация

Представьте себе, что вы провели тренировку «на пределе сил» и решаете повторить ее в том же объеме на следующий день. Вы неизбежно столкнетесь с неприятной ситуацией: нагрузки, которые только вчера давались вам без усилий, теперь потребуют приложения значительного напряжения. Причина этого проста — организм не успел восстановить свои силы, и находится «на спаде». Более того, попытки «взнуздать» себя, скорее всего, окажутся бесполезными и даже вредными, с точки зрения ваших спортивных возможностей.

Если организму дать достаточно времени на отдых (под «отдыхом» мы понимаем, в том числе, проведение тренировок с пониженной и умеренной интенсивностью), то онокажется способным не просто воспринять предельные нагрузки, но и превзойти их.

Этот эффект — повышение возможностей организма после тяжелой тренировки и предоставления необходимого времени на восстановление — называется гиперкомпенсацией. Функционально ее можно объяснить тем, что организм готовит, настраивает себя на встречу с еще большей нагрузкой, чем та, которую ему уже довелось испытать.

Эффекту гиперкомпенсации подчиняется практически любая сторона организма (сила, выносливость, скорость, психическая устойчивость и т. д.). И если проводить тренировку, следующую за предельно тяжелой, не в произвольный момент времени, а точно на пике формы, то можно будет повышать возможности организма в оптимальном режиме.

Поскольку для большинства новичков наиболее естественным циклом является недельный (так обычно организована работа спортклубов), возьмем его за основу. Привязка работы организма к календарю не будет большой ошибкой, поскольку и при таком подходе можно будет извлечь немало пользы.

Итак, использование цикличности (и гиперкомпенсации) в простейшем варианте будет выглядеть следующим образом.

На первом занятии в недельном цикле тренировка идет с максимально возможной интенсивностью (с учетом состояния здоровья бойцов среднего и преклонного возраста), когда набирается максимальный «объем» нагрузок.

Вся оставшаяся часть недели (обычно 2–3 занятия) отводится восстановлению. Скажем, занятие, следующее за «предельным», может быть посвящено технике (минимальная интенсивность), а остальные тренировки будут занимать промежуточное по нагрузкам состояние.

К началу следующей недели организм полностью восстановится и будет способен вновь принять большую нагрузку.

Разумеется, подобный подход недостаточен для профессионалов, но для любителей и столь упрощенный вариант использования цикличности вполне приемлем.

Часть 7 Тренер

В этой книге на долю тренеров досталось немало колких слов. Не исключаю, что у кого-то могло сложиться впечатление об изначально негативном отношении автора к роли тренера в тайском боксе. Смею уверить, что это не так. Просто я не считаю нужным жалеть этих мужчин, которые настолько привыкли к получению ударов, что от одного лишнего замечания, брошенного в их адрес, им хуже не станет.

Да я и не собирался «ставить» на место «зарвавшегося» учителя. Если вы вспомните, единственной моей претензией к тайским наставникам являлось неприятие убежденности многих из них в необходимости частого получения ударов по голове (что якобы является едва ли не главным условием становления бойца). Свою точку зрения на этот счет я изложил достаточно подробно, поэтому не буду более на этом останавливаться.

Опишем некоторые аспекты взаимоотношений между тренерами и учениками, которые почему-то принято обходить молчанием, хотя правильное понимание данного вопроса способно устранить множество проблем, мешающих успешному тренингу.

Глава 1. Тренеру — быть

Зачем нужен тренер?

Казалось бы, при наличии огромного числа учебников и пособий по единоборствам любой желающий может самостоятельно овладеть любой избранной техникой.

Увы, на практике это оказывается нереальным. Если говорить о данной книге, то из описанной в ней техники самостоятельно освоить можно, пожалуй, лишь «безударный» бокс, в котором нет замысловатых движений. При этом, заметим, вам едва ли удастся в полной мере прочувствовать фирменное тайское движение таза, поскольку при всей своей простоте и кажущейся очевидности это движение надо «поставить». Настоящая «постановка» возможна лишь при наблюдении со стороны. Роль наблюдателя, фиксирующего неуловимые отклонения от правильной техники, играет тренер.

Вообще, хороший тренер в секции малозаметен: он вступает в дело при необходимости. Чаще всего ему достаточно двух-трех точных слов, чтобы направить действия ученика в нужное русло. Потому у стороннего наблюдателя и может сложиться превратное впечатление о действиях наставника в нормальной секции, где, как это кажется со стороны, каждый занят своим делом, а тренеру отводится роль простого наблюдателя.

Поверьте, это не так. Опыт, знание методик тренировки, оптимизация видов нагрузки и упражнений отличает хорошего тренера от массы шарлатанов, освоивших несколько ударов и берущихся за деньги дурить голову простакам. Так что тренеру — быть.