Техника бросков в системе боевого карате и рукопашного боя
Шрифт:
Кувырки и популярная сегодня в некоторых системах единоборств так называемая нижняя акробатика являются дополнительным навыком, который может помочь разнообразить варианты безопасного падения. Однако без овладения базовыми навыками, эти дополнительные умения могут сыграть злую шутку, так как они не способны заменить сами базовые навыки безопасного падения с использованием приемов страховки и самостраховки. Хотя бы потому, что каждое падение и условия, в которых оно происходит, исключительно индивидуальны и неповторимы, поскольку здесь работают только приобретенные на занятиях рефлексы. Только они позволяют в любых сложных условиях падения продолжать действовать и ориентироваться в пространстве и даже самому определять и выбирать место своего приземления. [20]
Отработка техники и навыков падения является обязательной
Например, при отработке техники броска противника при подходе сзади с захватом двух ног, падение происходит вперед. Поэтому участники тренировки в обязательном порядке должны предварительно восстановить навыки падения вперед. Вначале отрабатывается сама техника безопасного падения, и только потом можно переходить к отработке броска. В это случае один из участников тренировки выполняет задачу по проведению приема, а другой, пользуясь случаем, отрабатывает искусство безопасного падения (см. фото 1 — 2).
Фото 1
Раздел 2.1 Отработка техники страховки и самостраховки Рекомендуется отрабатывать эту технику в процессе нескольких ступеней обучения, проходя путь от простого к сложному.
А. Первая ступень.
Упражнение первое. Отработка базовых навыков при падении на спину (выполняется 8—10 раз).
1. Исходное положение. Сесть на ковер. Ноги вместе, вытянуты вперед. Руки скрещены на груди – фото 1.
2. Упасть на спину, одновременно выполнив амортизационный хлопок обеими руками. Ноги вместе. Прямые. Вертикально подняты вверх. Угол в 90 градусов между ногами и корпусом сохраняется неизменным. Подбородок прижат к груди. Спина слегка согнута – фото 2.
Упражнение второе . Отработка базовых навыков при падении набок (выполняется 8—10 раз).
1. Исходное положение. Сесть на ковер. Ноги вместе, вытянуты вперед. Руки скрещены на груди – фото 3.
2. Упасть набок, одновременно выполнив амортизационный хлопок одноименной рукой. Другая рука вытянута вперед вверх. Ноги вместе. Прямые. Вертикально подняты вверх. Угол в 90 градусов между ногами и корпусом сохраняется неизменным. Подбородок прижат к груди. Спина слегка согнута – фото 4.
Упражнение третье. Отработка базовых навыков при падении вперед (выполняется 8—10 раз).
1. Исходное положение на коленях. Корпус ровно. Руки подняты вверх – фото 5.
2. Упасть вперед, амортизируя падение обеими руками. Ноги вместе. Голова развернута в сторону – фото 6.
Б. Вторая ступень.
Упражнение первое. Отработка техники базовых навыков при падении на спину (выполняется 8—10 раз).
1. Исходное положение: на корточках – фото 7.
2. Упасть назад на спину, выполнить синхронно амортизационный хлопок. Ноги скрещены, колени разведены в стороны. Подбородок прижат к груди. Руки разведены в стороны, примерно под углом 45 градусов – фото 8.
Упражнение второе. Отработка базовых навыков при падении набок. Выполняется 8—10 перекатов с левого бока на правый и обратно.
1. Исходное положение: Лечь на левый бок. Голова прижата подбородком к груди. Левая рука располагается на ковре, ладонью вниз, под углом 45 градусов. Правая рука выпрямлена и вытянута под углом 45 градусов вверх. Левая нога согнута в колене и подтянута к животу. Правая нога согнута в колене, стопа на ковре. Голень вертикально – фото 9.
2. Перекатиться с правого бока на левый, приняв аналогичное положение и выполнив правой рукой амортизационный хлопок – фото 10.
Упражнение третье. Отработка базовых навыков при падении вперед (выполняется 8—10 раз).
1. Исходное положение: прямая стойка, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса – фото 11.
2. Упасть вперед на руки, выполнив самостраховку при падении вперед. При падении голова должна быть повернута в правую или левую сторону. Корпус прогнут в спине. После падения выполнить 2—3 раскачивания с прогнутой спиной. При падении недопустимо приземление на колени – фото 12– 14.
В. Третья ступень.
Упражнение первое. Отработка базовых навыков при падении на спину (выполняется 8—10 раз).
1. Исходное положение: корпус прямо, ноги на ширине плеч – фото 15.
2. Подпрыгнув на месте вверх упасть на спину, выполнив самостраховку при падении на спину – фото 16—18.
Отработка техники самостраховки при падении на спину может выполняться также через шест или палку, или при падении со скамейки.
Упражнение второе. Отработка базовых навыков при падении набок (выполняется 8—10 раз).
1. Исходное положение: прямая стойка – фото 19.