Тело: инструкция по эксплуатации. Рекомендации от врача-остеопата

Более того, во многих продуктах питания содержатся искусственные добавки, например, красители, которые также нарушают усвоение магния. Употребление алкоголя увеличивает расход магния.

Существуют косвенные признаки дефицита магния в организме:

• судороги и спазмы мышц.

• боли и покалывания в мышцах.

• боли и хруст в суставах.

• остеоартроз.

• частые головные боли, приступы мигрени.

• нарушение пищеварения, запоры, тошнота, потеря аппетита.

• сухость кожи, выпадение волос, хрупкость ногтей.

• кариес.

• остеопороз.

• синдром беспокойных ног.

• аритмия и боли в груди.

• нарушение артериального давления.

• быстрая утомляемость, усталость в течение дня.

• синдром дефицита внимания у детей.

• гиперактивность у детей.

• нарушение сна.

• повышенная раздражительность, апатия, часто плохое настроение.

• болезненные менструации.

• дискинезия желчевыводящих путей.

• метеозависимость.

Если в перечне симптомов есть несколько утвердительных ответов, то высока вероятность дефицита магния.

Много магния содержится:

• цельнозерновые крупы (ячмень, зелёная греча, овсянка, пшеница, пшено).

• цельнозерновой хлеб.

• бобовые: фасоль, чечевица, зелёный горошек.

• орехи без термической обработки.

• семена мака, кунжута.

• какао и шоколад.

• зелень и зелёные овощи.

• тыквенные семечки.

Заметки на полях.

Важно учитывать, что орехи и бобовые содержат фитины, которые нарушают усвояемость микроэлементов в желудочно-кишечном тракте, поэтому перед употреблением эти продукты нужно вымачивать.

Реально ли восполнить дефицит магния только с продуктами питания? Думаю, да, но при этом рацион должен быть сбалансированным.

Суточная потребность магния составляет 300–400 мг (миллиграмм).

Для беременных и кормящих, а также при наличии хронических заболеваний дозировка может быть чуть больше до 500–700 мг в сутки.

Естественно, никто не знает точно, что такое 400 мг магния и как съесть именно столько (мы же калькулятор не будем носить и высчитывать).

Думается, раз уж мы с вами живём в 21 веке, то можем позволить себе и другие источники магния — в виде биологических добавок (и орехи можно не замачивать). Также есть разные магниевые соли для ванн, магниевая минеральная вода, магниевое масло и даже магниевый крем. И всё это может быть дополнительным источником элемента.

Выделяют три соединения магния для употребления:

1. Хелатная форма — это магний и аминокислота.

2. Кислоты магния.

3. Соли магния.

Хелатная форма магния — это соединение магния с какой-либо аминокислотой (глицинат магния, таурат магния, оротат магния, треонат магния, лизинат магния) — самая легкодоступная и безопасная форма магния для организма.

Глицинат магния — комбинация магния и глицина, легко усваивается и не влияет на желудочно-кишечный тракт, не вызывает запора и диареи, очень эффективен при нарушении сна, синдроме беспокойных ног и мышечных судорогах.

Таурат магния — магний в соединении с таурином, эффективен при дискинезии желчевыводящих путей, при инсулинорезистентности (сахарный диабет или преддиабет), а также при аритмии, скачках артериального давления. Уменьшает тягу к сладкому, благодаря снижению уровня сахара в крови.

Оротат магния — магний в сочетании с оротовой кислотой, хорошо усваивается, не имеет слабительного эффекта, позитивно влияет на сердечную мышцу, уменьшает аритмию, можно использовать при пролапсе митрального клапана.

Треонат магния — магний с треоновой кислотой, способен проникать в центральную нервную систему, что позволяет улучшать память и внимание. Показан детям при синдроме дефицита внимания, снижении успеваемости, а также в период интенсивных физических и умственных нагрузок. Можно использовать при депрессии.

Кислоты магния.

Цитрат магния — магний с лимонной кислотой, обладает слабительным эффектом, поэтому предпочтителен при запорах. При нормальном стуле может быть кратковременная (2–3 дня) диарея. Цитратная форма ощелачивает организм, что хорошо при наличии оксалатных камней и кариесе зубов. Цитрат магния уменьшает тревожность и нормализует сон. В наших аптеках цитрат магния представлен: «магний В6 форте», «магнелис В6 форте». Их недостатком является низкая дозировка магния, что требует приёма нескольких таблеток в течение дня.

Малат магния — соединения магния с яблочной кислотой. Подходит при синдроме хронической усталости, а также эффективен при судорогах мышц. Малат магния лучше принимать в первой половине дня, так как он даёт больше энергии и может нарушить засыпание. Все другие формы магния лучше принимать во второй половине дня.

Соли магния:

• оксид магния — плохо усваивается и даёт слабительный эффект.

• хлорид магния (соль «бишофит»).

• сульфат магния (английская соль или «ЭПСОМ»).

Доказано, что магний может проникать через кожу, поэтому приём солевых ванн с магнием является способом коррекции дефицита.

Магниевые ванны снимают боль в мышцах и связках и хорошо помогают после травм. На 1 ванну нужно 500 грамм соли, температура воды 37–39 градусов, время приёма 15–20 минут, курс 10–15 ванн ежедневно или через день. После ванны не смывайте соль с применением моющих средств, можно просто принять душ и укутаться в полотенце.

Магниевое масло — источник хлорида магния и отличная альтернатива солевым ваннам и таблеткам. Подходит детям при дефиците внимания, нарушении сна, судорогах мышц. Быстро впитывается и хорошо смывается. Наносить на кожу, обходя складки, царапины и прочие дефекты кожи, так как масло немного щиплет. Магниевое масло можно использовать в детском массаже, особенно у детей с гиперактивностью. Для младенцев магниевое масло можно разбавлять другим маслом в соотношении 1:1.

В качестве источника магния можно использовать магниевый крем, который наносится на кожу в проекции напряжённых мышц, например, икроножных или трапециевидных. Крем подойдёт детям, так как не щиплет кожу и его не надо смывать.