Тело: инструкция по эксплуатации. Рекомендации от врача-остеопата

Причина № 1 Малоподвижный образ жизни.

Урбанизация, развитие транспорта и повышение комфорта жизни привело к тому, что мы стали меньше двигаться. В медицине дефицит движения называют гиподинамией. Многие из нас, выходя из дома, садятся в машину, едут до офиса и там на протяжении 7–8 часов сидят на стуле, а потом точно в таком же положении едут домой в автомобиле. В лучшем случае мы забегаем на часик в спортзал два раза в неделю. Между тем природа создала наше тело для движения, а иначе для чего нам столько мышц и костей?

Заметки на полях.

По оценкам учёных, физическая инертность является основной причиной порядка 21–25 % случаев заболеваний раком молочной железы и толстой кишки, 27 % случаев заболеваний диабетом и около 30 % случаев ишемической болезни сердца. Поэтому выражение «движение — жизнь» не лишено смысла.

Наши мышцы можно разделить на две группы.

— Первая группа обеспечивает поддержание позы — статические мышцы.

— Вторая группа обеспечивает движение — динамические мышцы.

Статические и динамические мышцы — антагонисты, благодаря этому мы способны сидеть, стоять, ходить, бегать и прыгать. Но современный житель мегаполиса слишком часто нагружает статические мышцы, забывая про динамические.

Пример статической нагрузки — работа за компьютером. Мышцы становятся жёсткими, формируются плотные и болезненные участки — триггерные точки.

Бесполезно лечить триггерные точки, не меняя образ жизни — они будут постоянно возвращаться, вызывая боль. Рецепт один — движение. Своим пациентам, ведущим «офисный образ жизни», я рекомендую выполнять гимнастику через каждые 45 минут рабочего времени.

Другая причина, из-за которой страдает позвоночник, — это использование гаджетов, когда голова находится под неестественным углом, слегка наклонившись вперёд, что перегружает шейные позвонки. Известно, что регулярное использование смартфонов, например, для просмотра фото или видео на 30 % увеличивает риск формирования межпозвоночных грыж и протрузий в шейном отделе. Это таит в себе большую опасность, ведь через шейный отдел проходят жизненно важные сосуды и нервы, которые снабжают кровью головной мозг. Если кровоснабжение ухудшается, возникают головные боли, гипертония, снижение памяти и внимания, головокружение и нарушение зрения.

В рекомендациях ВОЗ по здоровому образу жизни физической нагрузке уделяют особое место. Есть даже нормативы двигательной активности для каждого возрастного периода. Они прописаны в документе «Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья». Согласно этим рекомендациям, для сохранения здоровья взрослые люди должны заниматься умеренными физическими нагрузками не менее 20 минут в день! Это могут быть состязания, спортивные игры, пешие прогулки, велосипед, йога, пилатес, бассейн и так далее. Для детей и подростков этот норматив выше — не менее 60 минут в день!

Повседневная деятельность (например, беготня в офисе) не считается физической нагрузкой и её не надо принимать в расчёт!

Приведённые рекомендации ВОЗ могут служить критерием физической активности для каждого человека. Если ты тратишь меньше 150 минут на занятия физкультурой в неделю, значит, у тебя гиподинамия и повышенный риск получить одну из болезней цивилизации: инфаркт, инсульт, диабет, ожирение, рак!

Заметки на полях.

Пациенты часто спрашивают меня, что делать с больными суставами. Ответ прост: двигаться! Это лучшее, что вы можете сделать для своих суставов. Во время движения работают мышцы, которые действуют на суставы как на рычаги, что улучшает питание хрящей и мягких тканей (связок, мышц, фасций). Движение — лучшее лекарство от боли в спине!

Причина № 2 Стресс и психосоматика.

Стресс — это выход из зоны комфорта, за пределы привычного образа жизни. Основоположник учения о стрессе канадский учёный Ганс Селье определил стресс, как нормальную физиологическую реакцию организма на внешнее воздействие.

Одна из самых распространённых проблем современного человека — неумение расслабляться. Приходит человек ко мне на приём, раздевается, ложится, казалось бы, закрой глаза и отдыхай. Но нет же, приходится постоянно повторять ему: «Расслабьтесь, пожалуйста!». Не умеют люди расслабляться! Зажаты все мышцы, диафрагма и грудная клетка. Всё это последствия хронического стресса, с которым приходится работать остеопатам и психологам.

Заметки на полях.

По степени воздействия на организм выделяют два вида стресса.

1. Дистресс — это негативное проявление стресса со знаком «минус». Развод, смерть близких людей, потеря работы погружают человека в уныние, вызывают психический срыв, нарушается его адаптация к внешнему миру. Такой стресс разрушает здоровье человека и приводит к болезни.

2. Эустресс — это стресс со знаком «плюс». Например, свадьба, устройство на новую работу. Это встряска, но она нужна для того, чтобы ты адаптировался к новым условиям, стал гибче и улучшил свою жизнь.

Каждый из нас в течение жизни испытывал острый стресс — неожиданное сообщение о смерти близкого человека, увольнение с работы и так далее. В таком случае происходит моментальный срыв адаптации, говоря по-простому, человек теряет почву под ногами.

Однако, как отмечают психологи, сегодня большинство людей находятся в состоянии хронического напряжения. В течение дня мы постоянно подвержены стрессу — конфликты с родственниками, коллегами, задержка зарплаты, выговор от начальника, горящий «дедлайн». Сильное влияние оказывает избыток информации, получаемой посредством радио, интернета, газет — это информационный стресс. Замечу, что в ответ на стрессорное воздействие в организме вырабатываются гормоны стресса — кортизол, адреналин и норадреналин, повышается артериальное давление, учащается сердцебиение и дыхание. Всё это необходимо для быстрого реагирования на опасность.

Животные легко разрешают стрессовые ситуации — у них работает модель поведения «бей или беги», поэтому они не страдают депрессией, у них нет психосоматических заболеваний.

Но современный человек живёт в социальных условиях, постоянное эмоциональное напряжение на работе и дома не находит физической разрядки. Если начальник вызвал тебя на «ковёр» и отругал, ты не можешь ударить своего руководителя, даже если переживаешь гнев или просто убежать с работы, хотя тебе там тяжело находиться. И ты вынужден переживать негативные эмоции внутри себя, подавлять их (кстати, очень разумно поступают японские компании, которые создают для своих сотрудников специальные комнаты для разрядки с боксёрской грушей и фотографией начальника).

Эмоции могут буквально накапливаться в теле, приводя к физическим недугам. Нарушается пищеварение, развивается синдром раздражённого кишечника, повышается аппетит и человек начинает заедать проблемы, как правило, высококалорийной пищей. А гормон кортизол приводит к образованию висцерального жира (особенно опасно для мужчин), что повышает риск инсульта, инфаркта и развития сахарного диабета. Человек может начать снимать накопившийся стресс с помощью алкоголя и курения, которые очень вредят его здоровью.