Тощая стряпня. Низкокалорийные супчики и салатики
Шрифт:
Сыр адыгейский — 50 г
Зелень укропа — 15 г
Сахар — 5 г
Горчица — 5 г
Чеснок — 1 зубчик
Лимон — 120 г
Уксус — 40 мл
Масло растительное — 35 мл
Соль и черный молотый перец по вкусу
С помощью терки снять с лимона цедру и выжать сок в чашку.
Выложить морковь, цветную капусту, зеленый горошек и шампиньоны на лист фольги, смазанный небольшим количеством растительного масла, и накрыть вторым листом. Края фольги плотно соединить и поместить все в духовку на 5 минут.
Смешать уксус с оставшимся растительным маслом и лимонным соком, добавить тертую цедру, измельченный чеснок, горчицу и сахар, посолить, поперчить и взбить с помощью миксера.
Перед подачей на стол фольгу развернуть, выложить горячий салат на блюдо, полить полученной заправкой и посыпать сыром и мелкорубленой зеленью укропа.
Количество порций — 6.
Энергетическая ценность 1 порции — 150 ккал.
Салат из овощей и шампиньонов
Томаты — 400 г
Морковь — 250 г
Фасоль стручковая — 200 г
Лимон — 120 г
Шампиньоны консервированные — 100 г
Салат-латук — 100 г
Зелень петрушки и укропа — 50 г
Масло оливковое — 50 мл
Соль и черный молотый перец по вкусу
Морковь и стручковую фасоль выложить в кастрюлю с кипящей подсоленной водой и варить 5–6 минут, а затем остудить в очень холодной воде. Потом морковь очистить и некрупно нарубить, а стручковую фасоль разрезать на 3–4 части. Грибы нашинковать. Томаты нарезать кубиками. Из лимона выжать сок, соединить с оливковым маслом, посолить, поперчить и тщательно перемешать. Выложить в салатник нарезанные овощи и грибы, залить полученной заправкой и посыпать измельченной зеленью и салатом-латуком.
Количество порций — 6.
Энергетическая ценность 1 порции — 210 ккал.
Салат из брокколи
Брокколи — 500 г
Брынза — 50 г
Зелень петрушки — 15 г
Йогурт — 100 г
Соль и красный молотый перец по вкусу
Брокколи опустить в кипящую подсоленную воду на 5 минут, затем откинуть на дуршлаг и дать остыть.
Брынзу размять вилкой, соединить с йогуртом, посолить и поперчить. Заправить полученной массой брокколи, перемешать, выложить в салатник и украсить листочками петрушки. Количество порций — 5.
Энергетическая ценность 1 порции — 100 ккал.
Салат
из морской капустыКапуста морская консервированная — 200 г
Лук репчатый — 70 г
Яйца — 2 шт.
Сок лимонный — 20 мл
Масло растительное — 20 мл
Соль и черный молотый перец по вкусу
Яйца сварить вкрутую, очистить и нарезать кубиками. Репчатый лук очистить, нарубить и обжарить в разогретом растительном масле. Выложить подготовленные ингредиенты и морскую капусту в салатник, поперчить, посолить, полить лимонным соком и хорошо перемешать.
Количество порций — 5.
Энергетическая ценность 1 порции — 150 ккал.
Салат с листьями одуванчика
Огурцы — 300 г
Листья одуванчика — 100 г
Салат листовой — 100 г
Щавель — 100 г
Зелень укропа — 15 г
Сметана — 100 г
Соль по вкусу
Листья одуванчика нарубить и залить холодной водой на 1 час, затем откинуть на дуршлаг и слегка обсушить. Огурцы нарезать кубиками. Листья салата, щавель и зелень укропа измельчить.
Соединить подготовленные ингредиенты, посолить, заправить сметаной и хорошо перемешать.
Количество порций — 5.
Энергетическая ценность 1 порции — 76 ккал.
Салат из моркови и квашеной капусты
Морковь — 300 г
Капуста квашеная — 100 г
Лук зеленый — 15 г
Масло растительное — 20 мл
Морковь очистить и натереть на терке. Затем смешать ее с квашеной капустой, заправить растительным маслом и посыпать мелкорубленым зеленым луком.
Количество порций — 5.
Энергетическая ценность 1 порции — 60 ккал.
Салат из моркови и сыра с зеленью
Морковь — 300 г
Сыр нежирный твердых сортов — 200 г
Лук зеленый — 20 г
Зелень укропа — 10 г
Зелень петрушки — 10 г
Сметана — 30 г
Сок лимонный — 10 мл
Соль и черный молотый перец по вкусу
Морковь очистить и натереть на крупной терке. Зелень укропа, петрушки и зеленый лук мелко нарубить (несколько веточек петрушки и укропа оставить для украшения). Сыр натереть на крупной терке.