Ваш персональный психолог. 44 практических совета на все случаи жизни
Шрифт:
Тибетское учение о том, как превращать счастье и несчастье в духовный путь, говорит, в сущности, о том же самом – на своем языке: «Нет такой ситуации, – напоминают учителя, – для которой нельзя было бы подобрать соответствующую медитацию». Другими словами: есть шанс использовать стечение сложных обстоятельств для своей внутренней работы.
В некоторых случаях такое «учебное» отношение к проблеме является самым эффективным способом ее решения. Возьмем, например, такую часто встречающуюся проблему, как трудности в общении и сближении с людьми из-за неуверенности в себе, нерешительности, различных страхов (обидится, отвергнет и т. п.). Даже придя к здравому
И здесь нам на помощь приходит «учебный подход»: мы рассматриваем каждый эпизод общения как тренировочный, как возможность вести себя иначе, чем раньше. И именно этому мы придаем главное значение, самый главный смысл: не понравлюсь ли я, не услышу «да» или «нет» – это сейчас неважно, дело сейчас не в этом! Главный критерий: насколько я смог выйти за рамки моих привычных моделей поведения, почувствовать себя более раскованным и свободным, более естественно выразить свое состояние и ощущения. Только по этой мерке я оцениваю встречу, разговор. И как раз благодаря смещению фокуса внимания в нужную сторону (с результатов на процесс обучения, на «я учусь»), меняются и желаемые результаты.
Прислушаемся к словам известного психолога В. Л. Леви: «Любое событие, любое положение рассматривать как урок и тренинг, как освоение бесконечно нового навыка Жить, бесконечно драгоценного, и не только для себя».
Давайте разрешать себе быть учениками. Давайте разрешать себе ошибаться и ценить эти свои неточности, видя благодаря им, что можно улучшить, в каких аспектах расти, над чем еще стоит поработать.
«Не спится, няня…»
Проблемы со сном знакомы, разумеется, не только таким одиноким влюбленным девушкам, как Татьяна. Поскольку заботливая няня есть отнюдь не в каждом доме, то давайте научимся засыпать без чьей-либо помощи.
Сразу оговоримся, что расстройство сна бывает одним из симптомов заболеваний: невроза, депрессии и др. В этих случаях лучше всего не терять времени и обратиться к врачу-психотерапевту.
К счастью, чаще нам не удается заснуть не из-за таких серьезных причин. День был наполнен эмоциями, волнениями, переживаниями. В голове прокручивается неприятный разговор («Я ему говорю… а он… а я…»). Идет поиск ответа на вопрос или решения проблемы. Предстоит непростой день: экзамен, выступление, собеседование, свидание, визит к врачу и др.
Поскольку заснуть волевым усилием не получится (проверьте, если не верите), то погружать себя в сон нужно не по самоприказу, а деликатно – например, создав свой ритуал засыпания. Он заключается в том, что в последний час перед сном вы занимаетесь, как правило, всегда одним и тем же. К примеру: делаете что-то по дому, смотрите телевизор, читаете, выпиваете стакан кефира – и ложитесь спать.
Конечно, составляющие ритуала нужно выбрать подходящие для вас, главное – выполнять его каждый вечер: тогда организм «понимает», что уже пора успокаиваться и переходить в режим сна. Не стоит, естественно, включать в эту последовательность ничего, что может взбудоражить, возбудить, эмоционально напрячь: не смотрите фильмы ужасов, если они вас пугают, не читайте криминальную хронику, если она «рисует» в голове страшные картины и т. д.
Полезно включить в «засыпательный» ритуал мягкий массаж. В идеале нужно промассировать определенные точки и зоны. Это середина лба, виски, макушка, шея и плечи, живот, бедра, стопы. Можно просто легкими поглаживающими движениями пройтись по всему телу. Если вам повезло в жизни
и вы спите не с айфоном под подушкой, а с любимым человеком, то массаж может сделать он (она).«Но мысли-то куда девать?» – возникает вопрос. Их надо записать – на бумаге или на компьютере, тогда они перестанут лезть в голову. Вообще, стоит вырабатывать полезную привычку: лег спать – размышления заканчиваются. До утра.
С точки зрения восточной медицины, трудность уснуть вызвана избытком энергии в голове. Поэтому «рецепт» прост: переведите внимание вниз – на область живота или на стопы. Полежите, расслабившись, несколько минут, мысленно поглаживая пальцы ног, пятки, середину стопы каждой ноги – и уснете…
Кризис среднего возраста: как его пережить?
Пассажир в поезде нервно ходит по вагону, периодически смотрит в окно, снова ходит взад-вперед. Наконец, кто-то его спрашивает:
– В чем дело? Что с вами происходит?
Пассажир отвечает:
– Я все больше убеждаюсь, что еду не в ту сторону…
Подобное ощущение бывает у человека и когда наступает кризис среднего возраста: «С моей жизнью происходит что-то не то», «Я живу как-то не так», «Нужно что-то менять».
Но если пассажиру поезда из анекдота достаточно было бы просто выйти на ближайшей остановке, то разобраться с кризисом среднего возраста далеко не так просто.
«В урочный день, в урочный час…»
Слово «кризис» происходит от древнегреческого – решение, поворотный пункт. Поскольку кризис среднего возраста является одним из видов психологического кризиса, то понять его суть нам поможет следующее определение: психологический кризис – состояние, при котором невозможно дальнейшее функционирование личности в рамках прежней модели поведения, даже если она целиком устраивала данного человека. Об этой «невозможности жить дальше так же» и говорит кризис среднего возраста.
Нижняя возрастная граница, когда он может наступить – 30–35 лет, верхняя – 40–45 лет. Почему так? С одной стороны, это связано со средней продолжительностью жизни: когда люди доживали до 50 лет, у них не могло быть кризиса среднего возраста на сороковом году. Нужно, чтобы человек уже прилично пожил, но и чтобы впереди была (точнее – ожидалась) вторая половина пути.
Также наступление этого кризиса связано с состоянием здоровья. В организме и мужчин, и женщин происходит перестройка обменных процессов. Начиная с 35-летнего возраста уменьшается выработка половых и других гормонов, которые отвечают за обновление и омоложение клеток. Не случайно врачи рекомендуют после 40 лет регулярно обследоваться: мониторить состояние сердечно-сосудистой системы, сдавать анализы на онкомаркеры и т. д. Эти рекомендации необходимо выполнять, потому что силы организма слабеют. Человек может почувствовать угасание внутренней энергии или даже в этом возрасте столкнуться впервые в жизни с серьезной, грозной болезнью.
По каким внешним признакам можно предположить, что наступил кризис? Человек совершает поступки, меняющие (иногда – радикально) его жизнь: меняет место работы или даже профессиональную сферу (без внешне обоснованной мотивации); уходит из семьи, иногда «в никуда», иногда создавая новую; переезжает в другую страну, меняет образ жизни и т. д.
Так происходит не всегда, порой «снаружи» ничего особенного не заметно, вся работа по преодолению кризиса происходит внутри.