Вооруженная безопасность. Практическое руководство для сотрудников спецслужб

А) отжимания в упоре на руках (на кулаках), касаясь пола грудью.

Б) отжимания на одной руке, касаясь пола плечом.

Приседания.

Вариант 1.

1. Выполнение стандартных приседаний; количество раз с учетом времени.

30 раз = 30 секунд

Вариант 2.

2. Выполнение приседаний на одной ноге; количество раз с учетом /без учета времени.

А) попеременные приседания на правой и левой ноге, без учета времени.

Б) попеременные приседания на правой и левой ноге, с учетом времени.

Упражнения для оценки развития мышц брюшного пресса.

Вариант 1.

1. Выполнение складываний; количество раз с учетом времени.

20 раз = 20 секунд

Вариант 2.

2. Подъем ног из положения виса на перекладине, с учетом времени/без учета времени.

А) выполнение подъема ног из виса, касаясь ногами перекладины, без учета времени.

Б) выполнение подъема ног из виса, касаясь ногами перекладины, с учетом времени.

Подтягивания.

1. Выполнение подтягиваний на перекладине, доставая перекладину подбородком, с учетом времени /без учета времени.

А) подтягивания на перекладине, доставая перекладину подбородком, без учета времени.

Б) подтягивания на перекладине, доставая перекладину подбородком, с учетом времени.

Определение скоростных качеств и скоростной выносливости

Тест № 1.

Упражнение «Челночный бег». Дистанция 200 м (10 х 20 м; 5 х 40 м.) Выполнение:

1) без оружия;

2) с оружием (удержание оружия одной/двумя руками); четыре варианта переноса оружия:

A) ствол вверх; Б) ствол вниз;

B) ствол вперед, оружие удерживается у грудины;

Г) ствол вперед, оружие удерживается на вытянутых руках.

Тест № 2.

Если при осуществлении пешего эскорта возникает экстремальная ситуация, то личный охранник обязан максимально быстро вывести охраняемое лицо с линии выстрела. Один из оптимальных способов сделать это – оттолкнуть его в сторону за укрытие или в сторону напарника под его функциональное/физическое прикрытие. Защитные действия личного охранника ограничены жесткими временными рамками. Хорошо подготовленный стрелок на дистанции до 10 м в среднем затрачивает от 0,8–1,0 до 1,2 секунды на проведение точной стрельбы после выведения оружия на линию выстрела, при этом за это время отстреливает 8 патронов. Поэтому время выполнения данного тестирующего упражнения – не больше 1 секунды.

Тест № 3.

К другим упражнениям, относящимся к технологии выведения охраняемого лица с линии выстрела и из зоны поражения, является рывок груза весом 50 кг (или напарника) с земли и перенос его на дистанцию 20 м.

И. П. – Стоя, груз (или напарник) лежит на полу.

Время выполнения не должно превышать 10 секунд.

Тест № 4.

Упражнение «Крест», или «четыре стороны».

И. П. – Стойка, ноги на ширине плеч, оружие в кобуре. По команде выхватить оружие, привести его в боевое положение; одновременно вывести с линии атаки представляемое охраняемое лицо или напарника; осуществить контроль обстановки; убрать оружие в кобуру; принять исходное положение.

Упражнение выполняется на четыре стороны, движения делаются без остановки: атака спереди, атака справа, атака слева, атака сзади.

Выполнение комплекса один раз – оценка скоростных качеств тестируемого.

Увеличение количества повторов от 4 раз и более – оценка скоростно-координативной выносливости тестируемого сотрудника.

Определение координации и равновесия

Тест № 1 – оценка координации и равновесия. Упражнение «Полсвета». Вариант 1 .

И. П. – Стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз. Упражнение выполняется сначала в стойке на левой ноге, затем – на правой ноге.

Выполнение.

1. Поднять правую ногу, так чтобы бедро и стопа были параллельны полу; затем выпрямить поднятую ногу, руки развести в стороны, вернуться в прежнюю позицию.

2. Корпус наклонить вперед, руки вытянуть вперед, поднятую ногу разогнуть в коленном суставе и вытянуть назад, затем перейти к прежней позиции.

3. Руками сделать круговое вращательное движение вправо – влево – вниз, а затем вместе с правой ногой отвести вправо, при этом ногу полностью выпрямить в коленном суставе; перейти к прежней позиции.

4. Возвращение в исходное положение. Оцениваются:

1) сохранение равновесия при выполнении упражнения;

2) техника выполнения упражнения. Выполнение комплекса по 4 раза в стойке на каждой ноге с учетом времени.

Вариант 2.

И. П. – Стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вниз. Упражнение выполняется поочередно в стойке на каждой ноге.

Выполнение.

1. Движение ноги вперед – «майгэри».

2. Движение ноги назад – «уширо».

3. Движение ноги сбоку по круговой траектории – «маваси».

4. Движение ноги сбоку – «йока»,

5. Движение ноги сверху вниз – «какато».

Тест № 2 – оценка координации, силы, силовой выносливости.

Упражнение «Кораблик».

И. П. – Стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль тела.

Левая нога немного сгибается в коленном суставе, правая нога выносится вперед, параллельно полу. Принять положение приседа на одной ноге, опуститься на ягодицы, выполнить перекат на спину, правой ногой коснуться пола за головой, затем выйти в положение приседа на левой ноге. Выпрямляя левую ногу, подняться, при этом правая нога опускается, и ноги встают на ширину плеч.

Упражнение повторяется поочередно на левой ноге и на правой ноге.

Выполнить 10 движений с учетом времени.

10 раз = 40–50 секунд.

Тест № 3 – оценка координации движений, состояния вестибулярного аппарата. Кувырок вперед.

И. П. – Стоя, ноги на ширине плеч; выполнение кувырка через левое плечо с выходом на ноги, разворот в обратную сторону; кувырок через правое плечо на ноги с разворотом.

Выполнение кувырков – количество раз без учета времени/с учетом времени.