Закодируй себя на стройность

Что во власти пищи было такое, с чем вам было бы жаль расстаться?

Просто примите решение ЖИТЬ В СООТВЕТСТВИИ С ВЕЛЕНИЯМИ СОБСТВЕННОГО ОРГАНИЗМА И СОБСТВЕННОГО РАЗУМА.

Это - счастье свободы.

Вас ждет:

• возможность есть то, что будет радовать вас своим вкусом;

• возможность есть тогда и столько, сколько хочется, - потому что вы теперь ЗНАЕТЕ, чего и сколько хочется;

• возможность жить, не задумываясь над проблемой самоограничения и без самобичевания;

• чувствовать себя хорошо и легко двигаться;

• ВОЗМОЖНОСТЬ ЖИТЬ РАДОСТНО.

И все это в результате максимально простого действия:

ПРИНЯТИЯ РЕШЕНИЯ О ТОМ, ЧТО ВПРЕДЬ ВЫ ЖИВЕТЕ В СООТВЕТСТВИИ С ВЕЛЕНИЯМИ СОБСТВЕННОГО ОРГАНИЗМА И СОБСТВЕННОГО РАЗУМА.

Примите решение, и все. Нет ничего, о чем бы стоило пожалеть.

Повторим все еще раз очень коротко:

1. Знания

2. Понимание

3. Умения

4. Решение

5. УСПЕХ!

И последние рекомендации перед тем, как вы достигнете успеха:

1. Избегайте сомнений.

2. Избегайте невежества. Учитесь и учите собственное тело.

3. Примите решение в радостном предвкушении - и продолжайте в том же духе.

4. Если чье-то мнение противоречит мнению вашего организма - пропустите это мнение мимо ушей. У вас не будет никогда и никого ближе собственного тела.

5. Не ешьте, если вы не голодны.

6. Остерегайтесь продуктов интенсивной обработки - они обманут вас и ваш организм!

7. Не придумывайте себе препятствий - делайте то, что считаете нужным!

Как надо действовать

Мы с вами прошли непростой путь, самостоятельно подготовив все необходимые инструменты для освобождения от власти пищи и получения контроля над собственной жизнью. Вы проанализировали свои пищевые привычки и выявили структуру «не ваших» стимулов и навязанных соблазнов. Вы уже научились выбирать ту пищу, вкус которой для вас желанен и которая нужна вашему организму. Вы уже на собственном опыте убедились в том, что такая пища - единственная, которая приносит вам настоящее удовольствие. Вы приняли решение изменить свою жизнь к лучшему и избавились от страха перемен.

Что же еще?

Осталось только сформулировать все вышесказанное ясно и четко - как приказ, и абсолютно недвусмысленно - как инструкцию по использованию туалетной бумаги.

Извольте!

1. Живем радостно, просто и естественно, как дышим.

2. Садимся есть только тогда, когда хотим есть.

3. При каждой трапезе нюхаем пищу и представляем ее вкус. Организм сам скажет «да» или «нет». Обязательно дожидаемся ответа организма. Если вы стоите в очереди на обслуживание в кафе - внимательно читайте меню и представляйте вкус каждого блюда. Организм сам скажет, что ему хочется. Этого же принципа придерживайтесь и в супермаркете [35] . Не хочется ничего - купите фрукты. Если вдруг захочется есть, пусть в запасе будут именно они [36] .

35

Совет: при выборе в магазине помните: лучшие продукты - свежие, более-менее - свежезамороженные, худшие - уже прошедшие обработку. Это все равно, как кто-то их уже кушал. Времени на то, чтобы обжарить кусок свежего мяса, требуется чуть-чуть больше, чем на разогрев неизвестно из чего приготовленной котлеты.

36

Совет: в запасе хорошо иметь яблоки, морковь, обычную капусту и орехи (не важно, какие). Даже если вас неожиданный приступ голода разбудил среди ночи, яблоко может спасти ваш сон. Может спасти и вкусная морковь - зайчиком или козликом вы от этого не станете. Если не спасет яблоко, то салат из свежей капусты с тертой морковью и орехами утолит голод однозначно - только не добавляйте в него уксус и лимонный сок.

4. Не идите на поводу у привычки («я привыкла заказывать это») или у мнимого разнообразия («закажу сегодня это, потому что вчера заказывала то»). Спрашивайте свой организм. Это должно быть единственным доводом при выборе пищи [37] .

5. Едим не торопясь, спокойно и без суеты пережевывая пищу. Получайте удовольствие от ее вкуса - ведь вы сами выбрали именно это блюдо, именно этот вкус. Не пропустите тот момент, когда организм скажет «Довольно!»

37

Совет: приступая к обдумыванию меню для своей первой утренней трапезы, выпейте несколько глотков чистой воды и только потом начинайте представлять, чего бы вам хотелось. Вы ведь уже умылись? «Умойте» свой ЖКТ, если собираетесь с ним общаться. Автор, кстати, уже очень много лет не завтракает вообще - только чашка кофе без сахара. Свой завтрак организм должен «заработать».

6. Не жадничайте. Если организм сказал «Довольно!», то не важно, сколько осталось на тарелке или через сколько часов вы планируете следующий раз наесться. Доедать вас никто не обязывает. И, вопреки расхожему мнению, наесться впрок нельзя - только запасти жир. Это не наш путь.

7. Живите радуясь! В вашей жизни стало намного меньше ограничений.

ГЛАВА 12. ДВИЖЕНИЕ - ЭТО ЖИЗНЬ

Жизнь вынуждает человека многое делать добровольно.

Станислав Ежи Лец

Начнем эту главу с перечня аксиом, которые имеют универсальный смысл:

• Любой вид физической активности полезен - если выполняется с удовольствием.

• Физическая активность, физические упражнения, нагрузка на рабочем месте и работа по дому - категории разные и не взаимозаменяемые.

• Движение всех видов сжигает калории, но в разной мере.

Сочетание разумного питания с рекомендациями, которые будут даны в этой главе, приведет вас к положительным результатам, выражающимся в улучшении состояния здоровья, а значит - ик улучшению жизни, к хорошему настроению и оптимизму.

Человеку свойственно верить в чудо и искать быстрых путей к решению проблемы. Что такое чудо с точки зрения обычного человека? Это удовлетворение возникшей потребности без приложения каких-либо усилий.

Нам хочется, чтобы какая-нибудь диета помогла нам легко и с минимальными усилиями избавиться от лишних килограммов. Однако опыт уже многих поколений доказывает, что для оптимизации собственного веса и сохранения достигнутых результатов на длительное время только изменения системы питания обычно недостаточно. Для успеха необходимо вести активный образ жизни и выполнять физические упражнения (а это две совершенно различные категории).

Означает ли это, что вам следует немедленно записаться в спортивную секцию или проводить изнурительные часы на тренажерах в спортзале? Нет, не надо никакой «штурмовщины»!

Физические упражнения предполагают более упорядоченный, спланированный подход. Физическая активность начинается с того момента, как вы встали утром с постели, и заканчивается вечером, когда вы ложитесь спать. Практически любое движение тела является благоприятным. Такая «простенькая» физическая активность, как уборка в доме или подъем пешком по лестнице, тоже благоприятно сказывается на здоровье - если она делается с умом и удовольствием.

Можно улучшить работу сердечно-сосудистой системы в результате всего лишь 30-минутной легкой или умеренной физической нагрузки в день. Самую большую пользу своему телу вы принесете, если выберете для себя несколько видов физической активности, которые вам приятны, и будете выполнять их регулярно.

О-о, вы слишком заняты! В современном обществе, с его насыщенным ритмом жизни, многие люди полагают, что им и 30 минут в день не выкроить для физической активности.

ВСЕ ЭТО ЕРУНДА!