Закодируй себя на стройность

Кроме того, понятие «тренировочный режим» опять же включает РЕГУЛЯРНОСТЬ тренировочных нагрузок, ПОСТЕПЕННОСТЬ их увеличения и РАЗУМНОСТЬ в применении нагрузок - человек все же не часовой механизм. Сегодня он чувствует себя лучше, завтра хуже - насморк, недомогание, рабочая нервотрепка.

Тренировочная нагрузка должна строиться по математическому принципу «п + 1», где n - величина переменная. А в словесном определении это звучит следующим образом: «столько, сколько могу, плюс один - через «не могу».

Сама по себе аэробная нагрузка - это физическая нагрузка на фоне предельно возможного потребления организмом кислорода и использования максимально возможных ресурсов сердечно-сосудистой системы по транспорту кислорода к исполнительным органам - мышцам. К видам чисто аэробной нагрузки относятся, конечно, аэробика (всех видов), бег, езда на велосипеде (велотренажере), плавание (при правильно поставленном дыхании!), гребля. В большей части аэробными по своей сути являются азартные игровые виды спорта: футбол, баскетбол, водное поло, хоккей (с шайбой и на траве), а также восточные единоборства.

Показателями, характеризующими эффективность аэробной нагрузки, являются повышение потребления кислорода и учащение пульса. Определения первого показателя требует достаточно сложных исследований, второй показатель каждый может проверить у себя сам.

Учащение в процессе занятий пульса до 120 и более ударов в минуту свидетельствует об эффективности нагрузки и «выходе на тренировочный режим» - этого вполне достаточно. Абсолютно здоровые тренированные спортсмены могут поддерживать частоту пульса более 180 ударов в минуту. Здоровому человеку среднего возраста не рекомендуется превышать предел в 150 ударов в минуту. Занятия должны строиться таким образом, чтобы на подобной частоте пульса вы продержались не менее 20-25 минут. Показатель же пульса является и критерием «необходимой достаточности» тренировочной нагрузки - если в течение 1,5 минуты после снятия нагрузки ваш пульс не возвращается к исходным показателям, значит, эта нагрузка для вас велика. В этом случае не стоит экспериментировать самостоятельно, а стоит обратиться к специалистам.

Расчет уровня аэробной нагрузки в случае наличия сопутствующих заболеваний сердечно-сосудистой системы - дело сложное и ответственное, требующее дополнительных исследований и специальных знаний. Да и в любом случае, если вы начинаете активно заниматься физической культурой и спортом после длительных перерывов в физической активности или в более чем зрелом возрасте, не лишним будет посоветоваться с врачом.

Показатели физического здоровья тела

Уровень здоровья характеризуется способностью организма приспосабливаться к изменению нагрузки - физической, интеллектуальной, эмоциональной. В свою очередь, эта способность замыкается на состоянии сознания и физических показателях тела.

Физические показатели тела, характеризующие состояние здоровья, достаточно многочисленны, и разные научные школы долго и многословно спорят о том, какие из этих показателей более, а какие - менее информативны.

В практике же важны буквально пять из них, причем большинство из них связано с состоянием мышечной системы - это состояние двигательной мускулатуры (тонус, развитие, выносливость), сердечной мышцы (способность выносить аэробную нагрузку, уровень тренированности), гибкость суставов и состояние позвоночного столба. Последним является нормальное удаление продуктов жизнедеятельности (очищение кишечника и работа почек). О каждом этом показателе надо сказать буквально несколько слов.

Состояние мышечной системы важно потому, что:

• во-первых, мышцы являются «периферическим сердцем», облегчающим отток и приток крови, и при их недостаточной работе сердце будет испытывать перегрузки и, следовательно, вряд ли будет в хорошем состоянии;

• во-вторых, тонус мышц косвенно характеризует то, насколько часто они используются по прямому назначению - для совершения физической работы, и то, в каком состоянии находится нервная система обладателя этих мышц. В условиях хронического стресса, переутомления, депрессии тонус падает;

• в-третьих, состояние мышц брюшного пресса характеризует то, насколько эффективно мышцы живота совместно с диафрагмой участвуют в акте дыхания. Как следствие - насколько эффективно массируются внутренние органы брюшной полости и насколько эффективен отток крови от органов брюшной полости и малого таза, а также - как в результате этого раздражаются узлы вегетативной нервной системы в брюшной полости и как они регулируют тонус внутренних органов;

• в-четвертых, выносливость мышц опять же характеризует уровень тренированности их владельца и отсутствие явлений переутомления и интоксикации (в результате нарушения питания, употребления алкоголя и наркотиков, нарушения обмена веществ).

Состояние сердечной мышцы и важность этого показателя, по-моему, в лишних словах не нуждаются.

Гибкость суставов - это показатель, достаточно точно характеризующий:

• во-первых - минеральный обмен, степень снижения упругости связок тела, отложения солей в суставах;

• во-вторых - насколько часто и насколько рационально владелец этого тела подвергает его физическим нагрузкам;

• а в-третьих, восточная медицина, которая знает толк в методиках продления жизни, придает гибкости суставов такое значение, что можно написать книгу раза в четыре больше этой, только перечисляя причины этой важности....

Состояние позвоночника. Позвоночный столб - это основная несущая конструкция нашего организма, и любые неполадки в нем вызывают более или менее серьезные неурядицы в организме. Кстати, состоит позвоночник из цепочки поставленных друг на друга суставов, о гибкости и прочности которых мы только что упоминали. Итак:

• нервы, отходящие от спинного мозга, расположенного в позвоночном канале, обеспечивают работу подконтрольных сознанию мышц и находящуюся вне нашего внимания работу внутренних органов;

• тонус мышц, обеспечивающих «мышечный корсет», - поддерживающих позвоночник в правильном положении, их достаточная сила и развитие - один из самых важных показателей здоровья организма в целом!

Нормальное удаление продуктов жизнедеятельности. Нормальное очищение кишечника и достаточное поступление в организм воды - необходимые условия сохранения здоровой внутренней среды организма. При нарушении этих функций происходит:

• «зашлаковка» организма продуктами распада, поступающими в кровь из толстого кишечника;

• повышенная нагрузка на печень;

• недостаточное удаление продуктов обмена из межклеточного пространства и, вследствие этого, возрастание риска клеточных мутации;

• преждевременное изнашивание организма и старение.

Таким образом, складывается логичное обоснование тех рекомендаций, которые можно дать каждому человеку, которые озабочен состоянием собственного здоровья, - как с имеющимися уже различными заболеваниями, так и с избыточным весом, который вскоре тоже обязательно явится причиной различных заболеваний.