Ци-бег
Шрифт:
ISBN-13: 978-5-9900301-7-6 (рус).
ISBN: 0-7432-5144-Х (англ.)
Благодарности
Я бы хотел отдать должное следующим людям за их поддержку в
работе над книгой. Некоторые из них оказали мне непосредственную
помощь, некоторые помогли косвенно, но все сыграли важную роль. Я
не могу представить себе лучшей команды.
Кэтрин - моему партнеру во всех отношениях. Спасибо тебе за
твою веру в меня и поддержку мечты о Ци-беге
напоминаешь мне, что всегда есть выбор, и лучше этого подарка нет.
Джефф Кляйн, спасибо тебе за твой неиссякаемый энтузиазм к этому
проекту. Твоя способность видеть общую картину была чрезвычайно
подбадривающей. Бонни Солоу, мой ангельский литературный агент,
твое руководство на протяжении всего процесса было благословением.
Каролин Саттон, спасибо тебе за огромную помощь и терпение в слож
ном обучении новичка премудростям писательства. Лори Чонг, мы
бы не смогли найти более подходящего фотографа. Твоя преданность
делу, мастерство и жизнерадостность оживили эту книгу. Сонора Бим,
спасибо тебе за воплощение в жизнь всех задуманных рисунков. Твой
вклад был огромным. Особые благодарности Крису, Кристине, Марсии и
всему особому коллективу издательства «Simon & Schuster» за энтузиазм
и помощь.
Мастер Хью, я буду всегда признателен вам за то, что научили меня,
как привнести Ци в свою жизнь. Ваша великодушие при переносе древ
ней китайской мудрости на обыкновенный бег наполняет меня глубоким
уважением. Харриет Бейнфилд и Ефрем Конголд, я хочу выразить вам
свою благодарность за помощь и поддержку, оказанную мне задолго до
того, как я узнал, что появится эта книга.
Спасибо всем ученикам Ци-бега. Эта книга - результат того, чему
вы меня научили. Спасибо за ваши коментарии, советы и поддержку,
которые всегда были кстати. Спасибо тебе, Джим Данн, что подстрекал
меня относиться к делу играючи. Ладно, теперь ты можешь снять с себя
маску быка.
Моя благодарность Are Гудселл, Андриане Стайнеке и Антуанетт
Эддисон. Вначале вы были для меня просто учениками, а теперь вы
в моем сердце как самые близкие друзья. Спасибо за все те мили, что
были пройдены вместе.
Ага, с твоей фигурой, ты была идеальной моделью для книги. Спаси
бо тебе за всевозможную бесконечную поддержку.
Я бесконечно признателен всем моим друзьям из числа сверхмара
фонцев. Вы были примером настойчивости. А также многочисленным
друзьям и недоброжелателям, напарникам по бегу, соперникам и всем
тем, кто, бросая мне вызов и поддерживая меня, обнаружил во мне самое
лучшее.
Я бы хотел поблагодарить мою замечательную маму - моего первого
учителя - человека, которому приходилось терпеть меня больше, чем
кому-либо другому.
И, наконец я хочу поблагодарить свою дочь Джени. Ты вдохно
вляешь меня на все, что я делаю. Желаю тебе расти среди поколения
сверстников, которое обращается за знаниями к небесам и прислуши
вается к своему телу в поисках Истины.
Содержание
Введение: Уроки бега мастера Тай Цзи w
Ци-бег против силового бега 22
Как пользоватся этой книгой 28
Глава 1. Ци-бег: переворот в беге 31
Польза бега 34
Почему люди получают травмы 35
Силовой бег: без боли нет успеха 36
«Ци» в Ци-беге 39
Глава 2. Приципы Ци-бега: движение с Природой 47
Движение по течению 49
Ключевые принципы 50
Хлопок и сталь: собранные в центре 50
Постепенное развитие: поэтапный подход 52
Пирамида: меньшее поддерживается большим 54
Баланс в движении:
равный баланс и дополнительный баланс 57
Неотождествление себя: самоотстронение 58
Вывод 59
Глава 3. Четыре Ци-навыка во
Концентрация внимания 61
Восприятие тела: высокоскоростной доступ 64
Дыхание: подключение к Ци 69
Расслабление: путь наименьшего сопротивления 72
Глава 4. Основные элементы техники 76
Техника 77
Изучение техники Ци-бега: в четыре шага 80
Осанка 81
Наклон 88
Ноги и руки 94
Пора бегать 105
П о л н ы й перечень элементов техники и напоминаний 110
Общие советы 109
Глава 5. Переход в бег и из бега из
Переход в бег 114
Переход из бега 129
Заключение 138
Глава 6. Разработка тренировочной программы:
процесс роста ыо
Формула успеха 141
Техника, дистанция и скорость: три этапа развития 142
Составление тренировочной программы 149