Ци-бег
Шрифт:
они жестче, поэтому спрашивайте в магазинах соревновательную
или тренировочную обувь с плоской подошвой. Если вы только
начали изучать Ци-бег и используете кроссовки во многом как
средство поддержки, то на более гибкую и легкую обувь можно
переходить постепенно, по мере совершенствования техники бега.
Более нейтральная обувь, не обеспечивающая специальной поддерж
ки, приучает ноги делать
кладывать на кроссовки всю работу.
Однажды в Сан-Франциско я отправился в китайский квартал,
чтобы купить пару обуви для Тай Цзи. Когда я объяснил китаянке,
стоявшей за прилавком, что именно я хочу, она бросила взгляд на
мои кроссовки и сказала: «Я не понимаю зачем американцы носят
обувь, подобно этой... ведь они лишь дурачат ноги».
То, что она сказала, может быть в не очень утонченной манере,
означало, что чем меньше обуви на ногах, тем больше ноги учат тело
двигаться правильно.
Например, у людей, бегающих босиком, техника бега, как пра
вило, намного совершеннее, чем у людей, которые носят кроссовки.
Пробегите круг по стадиону без кроссовок. Посмотрите, что про
изойдет с техникой бега. Вы перестанете опускаться на пятку. Бег
босиком заставит вас приземляться на среднюю часть стопы. Он
также вынудит вас наклоняться вперед и держать тело впереди того
места, где ноги касаются земли. Вот так ноги учат тело правильному
бегу. Меньше - лучше.
Если вам удастся найти кроссовки, которые действительно вам
подходят, то не упускайте возможность и приобретите сразу три или
206
четыре пары, если позволяет бюджет. Так вы обезопасите себя, если
их нельзя будет нигде купить в ближайшие шесть месяцев. Найти
хорошие кроссовки так же сложно, как найти добросовестного меха
ника или выиграть в лотерею.
Для бега по пересеченной местности нужны кроссовки с рельеф
ной подошвой - с выступами для улучшения сцепления на грязных
поверхностях. Но будьте осторожны, кроссовки обозначенные как
«trail shoes» (обувь для пересеченной местности), как правило, очень
жесткие и громоздкие. Ищите пару, которая не отрывает вас слишком
высоко от земли и плотно облегает ноги. Если кроссовки чрезмерно
свободные, ноги будут ерзать по ним из стороны в сторону при
боковых движениях, свойственных для бега по пересеченной мест
ности.
• Разнашивание кроссовок. Купив новые кроссовки, не выходите в
них сразу же на длительную пробежку, вначале разносите их. Дайте
возможность телу привыкнуть к новой обуви, а обуви - к вам. Новая,
только что из коробки, она сначала будет жесткой. Знайте, что эта
жесткость может оказать влияние на ноги и стопы. Новые кроссовки
могут заставить мышцы ног работать больше, чем обычно, и стать
причиной незначительного мышечного раздражения и боли. Следуйте
принципу Постепенного развития и не торопитесь. Во время пер
вого выхода не пробегайте больше 5 км. Далее можно следовать
следующему правилу, которого придерживаюсь я: не пробегайте в
новых кроссовках расстояние более чем в два раза превышающее
дистанцию последней тренировки в них. Например, если в последний
раз вы пробежали в новой паре 5 км, то в следующий раз не следует
бежать более 10 км.
Б Е Г Н А Т Р Е Д Б А Н Е
Этот раздел предназначен для тех, кто живет и бегает в северных
широтах, где снег и низкие температуры часто заставляют вносить из
менения в программу тренировок. Он также для тех, кто использует
тредбан. (Лично я всегда склоняюсь к бегу на улице, потому что на све
жем воздухе энергии Ци больше, чем в помещении).
Начну с того, что бег на тредбане и бег по твердому грунту - не одно
и то же. На тредбане нагрузка меньше, потому что тренажер берет на
себя большую часть работы. Также, вследствие движения платфор
мы, бегуну приходится больше задействовать мышцы голеностопного
сустава для стабилизации шага. Если вы бежите по технике Ци-бега,
207
то должны держать наклон и прямую осанку. На тредбане величина
ударной нагрузки на колени выше, так как дорожка движется вам на
встречу. Если вы не будете достаточно подбирать ноги и наклоняться, то
большая ударная нагрузка ляжет на ваши ноги.
На тредбане сложно выполнять наклон также потому, что часто этому
мешает планка, которая находится впереди тренажера. Я нервничаю,
когда бегаю на тредбане. Мне кажется, что в любую минуту я могу пре