Ци-бег

209

между прочим, очень важно, если вы хотите, чтобы она оставалась

ясной. Даже при небольшом повышении температуры мозга, может

наступить тепловой удар.

Если нет льда, намочите носовой платок и держите его на голове.

• Ядовитый дуб и ядовитый плющ. Если вы предполагаете, что имели

контакт с одним из этих растений, то сразу же после тренировки вы­

мойте тело моющим средством для посуды. Высыпания вызываются

маслом растений, находящемся на листьях, таким образом, хорошее

моющее средство расщепит масло и смоет опасность.

• Как поддерживать водный баланс так, чтобы не бегать в кусты.

Если у вас есть часы с таймером обратного отсчета (которые я

настоятельно рекомендую использовать), запрограммируйте подачу

сигнала через каждые 10 минут и обязательно делайте небольшой

глоток всякий раз, когда он звучит. Для этого берите с собой бутылку

с изотоническим напитком, который, кроме того, поможет избежать

мышечных спазмов.

• Проверка т е х н и к и . По сигналу таймера можно также проверять

свою технику. Нет ли где-нибудь скованности? Не перегружаете

ли вы какие-либо мышцы, не приземляетесь ли слишком жестко,

поднимаете ли ноги? Расслаблено ли ваше дыхание? Радуетесь ли вы

бегу?

• Усталость. Для борьбы с усталостью два наиболее действенных ме­

тода - укорачивание шага и увеличение наклона.

г л а в а в о с ь м а я

Пик формы и

соревнования

Стремление преуспевать и желание превзойти других - две различные вещи.

Совершенство и победа коренным образом отличаются друг от друга...

и переживаются по разному. — Альфи Кон

Б ольшинство людей полагают, что пик формы приходит сам по

себе, порождаемый невидимой силой. Иногда так и происходит-

по воле случая. Но достигать наивысших результатов в трени­

ровках, соревнованиях и в жизни можно также на постоянной основе,

если создать соответствующие условия. Для этого не нужен случай.

Пик формы - это не о соревнованиях, это о четком представле­

нии того, как можно усовершенствовать самих себя. О том, как сфор­

мулировать цель, которая поможет воплотить это представление.

И о том, как учить и тренировать тело, чтобы двигаться в направлении

цели. Используйте отдельные соревнования как возможность узнать,

что вы сделали и на что еще нужно обратить внимание. Пик формы

210

211

может быть запланированным и достигаться в течение шестимесячного

периода, а может возникнуть спонтанно в один день во время обычной

тренировки. Он случается, когда человек отдает все, на что он способен,

делу и делает это на протяжении всего времени, пока им занимается.

Пик формы измеряется не только результатами. Это как внешнее, так и

внутренне состояние. Это сочетание вашего самочувствия до, во время и

после соревнований с показанными результатами.

Находясь на пике формы, кажется, что вы двигаетесь по течению

Природы. Вы находитесь в гармонии с тем, что делаете, и готовы стать

проводником для потока Ци. Пик формы - это, когда вы пересекаете

финишную черту, зная, что выложились полностью, сделав все, на что

способны. С этой точки зрения пик формы не обязательно означает са­

мый лучший результат.

Место проявления пиковой формы диктуется уровнем подготовки

и мастерства. Не следует ждать максимальной работоспособности на

десятикилометровой дистанции, если вы готовились к «пятерке». Точно

также не следует ожидать пика формы в горном забеге, если во время

подготовки вы бегали только по равнине. Пик формы - это венец трудов,

и редко случайность. Это результат умышленной работы, начиная с

первой тренировки и заканчивая последним шагом на соревнованиях.

Во время этой работы ключевой является фраза: «стремление к чему-

то, выходящему за пределы текущего уровня мастерства». Начинающий

бегун может стремиться достичь темпа 7 минут на км, а опытный -

преодолеть свой первый марафон. Все относительно.

Соревнования

Мне нравится участвовать в соревнованиях, главным образом по­

тому, что они дают прекрасную возможность в течение длительного

периода времени жить настоящим. Я люблю не только сами соревнова­

ния, но также тренировки, планирование и стратегирование. Для меня

соревнования - словно заключительный экзамен, определяющий, на­

сколько качественно я выполнил «домашнее задание» и окупится ли