Ци-бег
Шрифт:
вратиться в человеческий снаряд и улететь в стену, что позади меня.
• Поначалу, вводя в бег элементы Ци-бега (осанка, наклон, подбирание
стоп и ритм), устанавливайте скорость на достаточно низкий темп, с
которым вы сможете комфортно трусить.
• Если тредбан позволяет изменять угол наклона дорожки, установите
такой наклон, который вы будете чувствовать, но который не будет
мешать
• На дисплее большинства бегущих дорожек есть часы. Используйте
их для задания ритма. На каждую секунду делайте три шага, тогда
ваш ритм будет составлять точно 90 шагов в минуту. При этом ритме
воздействие тредбана на колени будет меньше, так как ваш шаг будет
короче. Другой способ снизить нагрузку на колени - подбирать стопы
и перемещать их по окружности, словно колесо.
• Применяя технику Ци-бега на тредбане, я обнаружил, что бег в темпе,
превышающем 4 минуты на километр, создает повышенную нагрузку
на колени, которую мне не удавалось устранить, как бы я не пытался
компенсировать ее наклоном. Проблему удалось решить, когда я из
менил наклон дорожки так, чтобы он имитировал бег в гору.
• Две самые важные вещи для хорошего бега по тредбану без травм -
короткий шаг и подбирание стоп.
Р А З Н Ы Е С О В Е Т Ы , К О Т О Р Ы Х Н Е Т В Д Р У Г И Х К Н И Г А Х
• Завязывание шнурков. Сколько раз вы завязывали шнурки двойным
узлом, чтобы они не развязались, но потом не могли перевязать
их посреди тренировки, так как замерзли пальцы? Если вы устали
от того, что ваши кроссовки постоянно развязываются, ниже
предлагается два способа решения этой проблемы навсегда.
(1) Сделав одну петлю, оберните другой конец шнурка вокруг петли
дважды вместо одного, и затяните бант. Если надо развязать крос
совки, потяните за концы шнурков и ... оба-на!
208
(2) Зашнуруйте кроссовки обычным бантом, а затем возьмите обе петли,
и, держа их вместе, спрячьте под одним из шнурков чуть ниже к нос
ку обуви. Мои кроссовки при использовании такого способа никогда
не развязывались. Этот способ также помогает избежать цепляния
петель за ветки, что очень докучает. Развязать шнурки несложно,
достаточно потянуть за них.
• Как пить из бумажного стаканчика на питательном пункте.
Приходилось ли вам когда-нибудь хватать бумажный стаканчик на
питательном пункте во время соревнований и расплескивать поло
вину его содержимого прежде, чем оно попадет в рот? Если да, то
попробуйте следующее. Взяв стаканчик и поблагодарив волонтера,
сожмите его верхние края таким образом, чтобы было открыто только
небольшое отверстие между большим и указательным пальцами.
Остальную часть стакана сжимайте с помощью пальцев и ладони.
Теперь ничего не прольется!
• Как пользоваться порошкообразными изотониками во время
соревнований. Если вы предпочитаете использовать изотоники в
виде порошка, то вам должно понравится следующее. В спортивном
магазине купите две гелевые фляжки «Gel Flasks» (производства
«Ultimate Designs»), которые представляют собой маленькие пласти
ковые бутылочки с «соской» объемом всего около 100 г. Если вы
кладете одну мерную ложку порошка на обычную бутылку воды, то
в одной такой фляжке можно развести жидкий концентрат напитка,
которого хватит на четыре большие бутылки. Для этого наполните
фляжку наполовину теплой водой, добавьте четыре мерных ложки
порошка и размешайте (я мешаю китайскими палочками). Поместите
фляжку в пояс для воды. Когда потребуется добавить изотоника в
бутылку, просто, пробегая мимо очередного питательного пункта,
откройте крышку и попросите волонтера налить в бутылку простой
воды. Наполнив ее практически до конца, достаньте из загашника при
прятанную фляжку и впрысните ее содержимое в бутылку. Вот и все -
никаких затрат времени и липких пальцев.
• Тренировки и соревнования в экстремально жарких условиях.
Если в день соревнований стоит жаркая погода, узнайте, будет ли
лед на пунктах медицинской помощи. Наденьте головной убор
с полями, и если найдете лед, положите несколько кубиков под
головной убор. Возможно, потребуется стянуть поля, чтобы лед не
выпал. Постепенно тая, лед будет оберегать голову от перегрева, что,