Ци-бег

тела должна быть перенесена на ногу, находящуюся под вами. Чуть

согните колено, сохраняя прямую вертикальную линию, соединя­

ющую ухо, плечо, бедро и лодыжку.

Расслабьте выдвинутую ногу. Пятка на земле - она не поддер­

живает вес тела. Стойте таким образом каждый день по 1-2 минуты

для каждой ноги. Представьте, что невидимая опора проходит от

201

пятки к копчику. Чем сильнее будут становиться ноги, тем дольше

вы сможете стоять на каждой из них.

Это эффективное упражнение помогло мне увеличить скорость

бега на спусках и снизить нагрузку на четырехглавые мышцы.

Б Е Г В Н Е П Р И В Ы Ч Н Ы Х У С Л О В И Я Х

Бегая по непривычному покрытию или в непривычной обстановке,

необходимо учитывать все изменения, которые затрагивают организм.

До тех пор, пока тело не привыкнет к новым условиям, необходимо

снизить продолжительность и интенсивность тренировок. Я реко­

мендую сократить длину тренировочных дистанций на 15-20% и

через Восприятие тела определить, до какой степени нужно снизить

интенсивность. Находясь на отдыхе в Гавайях, вероятно, нет смысла

бегать также много и быстро по пляжу, как вы бегали дома по шоссе.

Снизьте нагрузку и позвольте организму постепенно приспособиться к

2 0 2

особенностям новых условий. Имея хорошее самочувствие вы проведете

отпуск значительно приятнее.

Надолго внедряя бег по новому покрытию или ландшафту, делайте

это постепенно. Например, если вы хотите включить в тренировки бег по

пересеченной местности, по которой вам раньше бегать не приходилось,

выполняйте его ближе к концу обычной тренировки. Каждую неделю

постепенно увеличивайте процентное содержание такого бега, пока, в

итоге, не сможете провести полноценную тренировку по пересеченной

местности. Если вы не знаете, насколько увеличивать, вспомните прин­

цип Постепенного развития и постарайтесь нащупать через Восприятие

тела золотую середину.

У Т О М Л Е Н И Е

Существует много способов для борьбы с усталостью. Само чувство

усталости еще не означает, что вы находитесь на пределе своих фи­

зических сил. Возможно, вы делали что-то, что заставило вас работать

больше, чем нужно.

Я помню, как на 130 километре 100-мильного (160 км) пробега на

выносливость «Вестерн Стейтс» я почувствовал, что у меня не осталось

сил. Я не представлял, каким образом преодолею оставшиеся 30 км,

чтобы достичь своей цели - выйти из 24 часов. Я остановился у пункта

медицинской помощи, где ко мне присоединился мой пейсмейкер

Антуанетт Эддисон (на некоторых ультрапробегах разрешается со­

провождение участников на второй половине дистанции), которую

я тренировал на протяжении двух лет. Она знала все элементы тех­

ники как свои пять пальцев и постоянно напоминала мне о них до

конца соревнований. Когда я начал применять их, мои физические и

психические силы стали восстанавливаться. Их хватило, чтобы добежать

последние 30 км. И эти километры оказались самыми быстрыми за всю

дистанцию! Откуда пришла энергия? Как упоминалось раньше, если

создать подходящие условия, то в теле начинает циркулировать Ци. До

тех пор, пока у меня были силы поддерживать правильную технику, у

меня оставалась энергия для бега. Как только я забывал о ней, то вы­

нужден был останавливаться и идти пешком, что стоило драгоценных

минут. Задача Антуанетт была заставлять мой разум постоянно рабо­

тать, концентрируясь на элементах техники. Когда я делал это, я мог

поддерживать бег. Благодаря ее напоминаниям, я пришел на финиш на

каких-то 7 минут раньше запланированных 24 часов.

Обычно при утомлении техника начинает разваливаться, что, в свою

очередь, приводит к еще большим затратам энергии. Что следует делать

при наступлении усталости:

• Укоротите шаг.

• Выправите осанку. Обязательно ставьте стопы позади туловища, а

не впереди него.

• Сохраняйте наклон, но не сгибайтесь в пояснице.

• Снизьте темп, пока не восстановятся силы.

• Дышите главным образом животом и увеличьте частоту дыхания.