Делай как коуч. Книга для тех, кто хочет достичь гениальных результатов в жизни

Кроме того, научно доказано, что негативно на когнитивные функции влияет чрезмерное употребление алкоголя. Поэтому старайтесь придерживаться здорового питания, пить больше воды и отдыхать. Усталость и переутомление не идут на пользу ни при физических, ни при ментальных нагрузках. Мозгу необходимо время для отдыха, а также для обработки и запоминания новой информации.

Как узнать, что занятия заставляют мозг работать?

Очень просто. Пока вам сложно делать то, чем вы сейчас занимаетесь, вы развиваетесь. Присесть пять раз легко, сто пять раз – уже труднее. А приседания с нагрузкой до определенного времени станут еще одним более сложным уровнем.

Поэтому как только вам станет легко в вашем изучении нового, усложняйте, добавляя «утяжелители», и ищите новые формы движения. Так же и коуч сначала может способствовать решению простых задач клиента и постепенно становится способным поддержать реализацию сверхсложного проекта.

Пожалуй, лучшая метафора для слова «жизнь» – клад с драгоценностями. Им обладает каждый человек по праву рождения. В свою очередь, мышление – наша способность использовать этот клад наилучшим образом.

Заботьтесь о своем мозге. Развивайте мышление способами, с которыми мы познакомили вас в этой главе, но помните, что существуют и другие. Подумайте сегодня, а как можно еще. И пусть это задание будет вашим первым шагом на пути к новым нейронным связям.

КАК РАЗВИВАТЬ: силу мысли

Мысль материальна. Вспомните, сколько раз вы слышали эту фразу? А сколько слышали рассказов о том, как с помощью одной лишь силы мысли люди изменили свою жизнь: излечились от серьезной болезни, встретили любимого человека, получили заветную должность, начали больше зарабатывать, стали успешными и счастливыми?

Поделимся с вами одной из таких историй. Возможно, вы уже слышали ее раньше.

В начале карьеры актер Джим Керри рассказал телеведущей Опре Уинфри свою историю визуализации. Оказывается, до того как стать знаменитым, Джим каждый вечер приезжал в элитный район и в окружении домов кинозвезд представлял себя частью их мира. Он закрывал глаза и видел, как лучшие режиссеры предлагают ему контракты.

Джим настолько поверил в свою визуализацию, что выписал себе чек на 10 миллионов долларов «за актерские услуги». Керри мысленно дал себе срок три года на то, чтобы его «обналичить», и убрал чек в бумажник. К слову, через три года гонорар Джима Керри за роль в фильме «Тупой и еще тупее» составил 10 миллионов долларов.

Эзотерики объясняют такой эффект мистическим притягиванием. Но мы не будем останавливаться на том, как обстоят дела в мистическом мире, а посмотрим, что о возможностях наших мыслей говорит наука.

И начнем со знакомства с практикой ментальных тренировок, или, как нам привычнее говорить, визуализацией будущих выступлений. Надо отметить, это полноценный рабочий инструмент, который используют многие спортсмены. Такой же, как, к примеру, разминка или восстановительные процедуры.

Спортивный психолог Чарльз Гарфилд в книге «Пиковое выступление» рассказывал об эксперименте, который проводили советские исследователи перед Олимпиадой 1980 года.

В ходе эксперимента спортсменов разделили на четыре группы. Им следовало совмещать стандартные тренировки с визуализацией в разных пропорциях. Там, где объем ментальных занятий превосходил физические упражнения, результат был лучше.

Еще один психолог, Алан Ричардсон, решил проверить, смогут ли ментальные тренировки повысить эффективность штрафных бросков у баскетболистов.

Участников эксперимента разделили на три группы. Первая ежедневно в течение двадцати минут тренировалась в зале. Вторая не участвовала в реальной тренировке, но каждый день представляла, как совершает штрафные броски. А третья группа не делала ничего.

В результате участники второй группы в реальности показали практически такое же мастерство, как и участники первой. А что касается третьей, то она по всем показателям регрессировала.

Чтобы найти ответы, исследователи провели другой эксперимент. Они подключили к мышцам добровольцев электроды, а к их головам – аппарат МРТ. В ходе ментальной визуализации исследователи увидели: МРТ показывала такую же активность участков мозга, как и при физических упражнениях, а с помощью электродов ученые обнаружили изменение мышечного напряжения. В результате сила мышц увеличилась более чем на 30 %, а их тонус сохранялся в течение трех месяцев после окончания эксперимента. Исследователи пришли к выводу, что в процессе визуализации мы стимулируем те же области мозга, что и при физической активности.

Исследования, проводимые среди баскетболистов, игроков в гольф, пловцов и теннисистов, также подтвердили значимость ментальных тренировок. Так, к примеру, в одном эксперименте принимали участие 65 теннисистов. Им следовало выполнить двадцать подач, не визуализируя перед этим бросок, а затем провести ментальную тренировку и сделать еще двадцать теннисных подач. После проведения ментальной тренировки эффективность бросков стала выше.

Более того, исследователи проводили эксперименты, в которых участники одной из групп вообще не выполняли физических упражнений, а только детально представляли, как совершают то или иное действие, в своих мыслях. В результате через несколько дней ментальных занятий они показали практически такое же мастерство, как и спортсмены, тренировавшиеся все это время в зале.

Почему так происходит? Как мышцы работают без движения, просто благодаря концентрации?

Психонейромышечная теория, сформулированная английским естествоиспытателем и врачом Уильямом Карпентером еще в 1894 году, объясняет: когда человек мысленно представляет себе действие, активируемые нервные пути идентичны тем, которые задействуются при физическом выполнении этого действия.

То же самое делает коуч. Он проводит с клиентом мысленный эксперимент, где тот формирует желаемое будущее, выстраивает стратегию поведения по направлению к цели. На сессии обсуждаются реальные и гипотетические препятствия, происходит глубинная работа с мотивацией и потребностями.

Коуч стимулирует клиента выйти за рамки привычных стратегий и создать самую эффективную. Выбрать то решение, которое будет работать на цель. В конечном счете, коуч предлагает клиенту проверить теорию на практике.

Эксперименты со спортсменами показывают, как мысли влияют на физическое состояние. Теперь давайте посмотрим, какова взаимосвязь между мыслями и здоровьем и верна ли фраза «все болезни от нервов».

Ученые провели сотни исследований, чтобы изучить этот вопрос. Результаты подтвердили: стресс негативно влияет на здоровье. Чтобы понять причину, давайте для начала вспомним, что такое стресс.

Стресс – это реакция, заложенная природой и возникающая в момент угрозы. Тысячи лет назад угрозой были хищники или стихия. Когда человек с ними сталкивался, у него автоматически включался механизм «бей или беги». Такая реакция спасала жизнь. Но сегодня стресс чаще всего выполняет противоположную задачу.

Дело в том, что в наши дни механизм стресса запускает не только хищный зверь или, к примеру, наводнение, но еще и неприятный разговор с начальником, встреча с тем, кто вам не нравится, разбитая чашка, пробки на дорогах. Да что угодно. Человек сосредотачивается на том, что ему неприятно, мысли перетекают в негативное русло, сердце бьется быстрее, кровь приливает к лицу. Готово, организм мобилизован.