Ежедневные медитации и практики. 10 шагов к вечной молодости

2. Как насчет того, что думают о старости ваши друзья, совпадает ли это с тем, что считаете вы? Верите ли вы в одно и то же? Принимаете ли вы во внимание то, что они сказали, потому что их мнение значимо для вас? Закройте глаза и просто позвольте себе слышать все, что слышали от своей семьи и друзей о старении.

3. Запишите в своем блокноте все установки и убеждения в отношении старения, которых придерживаются люди, повлиявшие на вас, и которые сейчас вы готовы признать неактуальными.

4. В отношении каждой установки или убеждения сформулируйте что-то новое, позитивное и подходящее для вас. Создайте отдельные листы, на которых вы запишете ваши новые убеждения, и добавьте их в свой телефон и компьютер, приклейте к зеркалу и повторяйте их ежедневно. Пример A: Моя мама всегда твердила мне, что стареть – означает толстеть и терять форму. Измените на: я не обладаю телом своей матери и поддерживаю свое тело подтянутым и здоровым на каждом этапе своей жизни. Пример В: Моя бабушка была убеждена, что с возрастом все начинает болеть, а физические упражнения пожилым людям вредны. Измените на: китайцы практикуют тай-цзы в любом возрасте, и это никому из них не приносит вреда – это же касается и меня. Упражнения органично встраиваются в мою повседневную жизнь и приносят удовольствие. Пример С: Мой отец любил повторять «Овца разоделась как ягненок», говоря о соседке, которая всегда молодо одевалась, и с тех пор я боюсь быть высмеянной, если ношу модную молодежную одежду. Измените на: вероятно, он завидовал ей, ведь она была довольна тем, как выглядит. Я могу носить подходящую мне одежду. Я не буду носить скучные и безликие наряды только из-за того, что кто-то может подумать об этом плохо. Соответствие моде позволяет мне выглядеть и ощущать себя моложе. Пример D: Мои бабушка с дедушкой были убеждены, что пожилым людям необходимо много отдыхать. Я вспоминаю, как они сидели в одних и тех же креслах и ничего не делали. Измените на: из этой книги я узнала, что тела не имеют срока годности, а вот пассивность ускоряет процесс старения. Я люблю бабушку с дедушкой, но они обладали неверной информацией и ошибались.

Пример E: Мой работодатель был убежден, что молодые сотрудники более продуктивны и полны энтузиазма. Измените на: зрелые сотрудники более надежны, опытны и преданны.

5. Теперь решите, во что именно вы хотите верить в отношении возраста, выпишите эти новые убеждения на отдельный лист и усвойте их; думайте о них как о ваших собственных убеждениях, начиная с настоящего момента.

Помните, что ваш успех или поражение в том, чтобы сохранить молодость, зависит от:

• того, во что вы выбираете верить;

• того, что вы считаете истинным, а что нет;

• того, что вы принимаете на свой счет, а что нет.

Когда вы будете выполнять упражнения Второй ступени, вам может показаться, что они похожи на упражнения Первой ступени. Однако тогда вы исследовали и спорили со своими идеями о старении, в то время как на Второй ступени вы исследуете и спорите с убеждениями, которые достались вам от других людей.

Какие-то из этих идей могут быть одинаковыми или очень похожими, но даже если вы обнаружите, что работаете с теми же вещами, что и в первой главе, продолжайте, потому что очень важно, чтобы вы выразили каждую негативную мысль и убеждение перед тем, как перейти на Третью ступень. В этом упражнении вы можете проанализировать, откуда исходят ваши убеждения, от кого вы их получили и почему верите в них.

ИТОГИ – СТУПЕНЬ ВТОРАЯ

Теперь давайте вспомним, что вы узнали из этой ступени:

Вы узнали, что кое-что, что вы считали истиной в течение многих лет, – не более чем устаревшее убеждение.

Вы узнали, что для того, чтобы изменить убеждение, необходимо усомниться, потому что, когда вы делаете это, оно уже не кажется вам абсолютно правдивым.

Вы увидели, как примеры людей, проживающих долгую, наполненную и энергичную жизнь, способны изменить ваши представления о старении.

Отпуская старые убеждения и заменяя их новыми, вы запускаете процесс реальных изменений в своем теле.

Помните, что перед тем как перейти на Третью ступень, вы должны выполнить все упражнения Второй ступени. Если вы еще не сделали этого, вернитесь назад и завершите их до того, как сделаете следующий шаг.

Разум, однажды расширивший свои границы, никогда не вернется в границы прежние. Оливер Венделл Холмс (1809–1894)

Ступень третья

Измените свой язык

Слова – это нитка, на которую мы нанизываем свои переживания. Олдос Хаксли (1894–1963)

Мы собираемся рассмотреть силу языка и его влияние на старение. Язык и слова, связанные со старением, которые вы используете, оказывают чрезвычайно мощный эффект на тело и сознание, потому что слова насыщены эмоциональным содержанием, и то, что мы связываем с используемыми словами, определяет и то, как и что мы чувствуем. В ряде экспериментов показано, что когда мы усваиваем чьи-то способы обозначения эмоций, то усваиваем и соответствующее эмоциональное состояние.

Несколько лет назад я ехала на автомобиле по Лондону и заметила рекламные плакаты, анонсирующие новый альбом Джорджа Майкла; он назывался «Старше», и на обложке была фотография певца. Я часто слышала главную песню по радио, и в припеве пелось: «Детка, не кажется ли тебе, что я становлюсь старше?» Это не грустная песня, она довольно позитивная, потому что посвящена взрослению, обретению зрелости. Но вообразите, что было бы, если бы песня называлась «Старый» и содержала слова: «Детка, не кажется ли тебе, что я становлюсь старым?», а на рекламных щитах фотография Джорджа Майкла сопровождалась бы надписью «Старый». Слово отличается лишь незначительно, однако смысл и коннотация совершенно иные. «Старый» обычно воспринимается негативно, «старше» означает «мудрее» и «умнее».

Слова обладают мощной силой, и смысл, который мы в них вкладываем, оказывает на нас существенное влияние.

Люди, чью старость сложно назвать хорошей, обычно жалуются и привлекают внимание к своему возрасту или болячкам, и используют в этой связи негативные слова, в то время как те, чья старость благополучна, акцентируют внимание на том, как хорошо они себя чувствуют и используют гораздо более позитивный язык. Поэтому вы должны избавиться от таких слов, как «истощенный», «измученный», «разбитый», «подавленный», «больной», «немощный», «отживший свое», потому что тот ярлык – слово, – который вы используете для обозначения своего переживания, становится реальностью.

Тщательно выбирайте слова для описаний

Наш разум любит и реагирует на слова, описывающие предметы, потому что они облегчают его работу. Теперь, когда вы это знаете, используйте только позитивные слова. Слова – структура нашей реальности, а из этого следует, что, изменяя слова, мы изменяем саму реальность. Совершенно точно, осуществляя изменения в языке, мы очень быстро преобразуем свое самочувствие. Вот почему необходимо обращать внимание на мысли и слова, связанные со старением.

Наши клетки и слушают, и реагируют на язык, поэтому если вам пришлось произнести: «Я уже слишком стар для посещения фитнес-клуба, это слишком меня утомляет», ваш разум и тело немедленно воспринимают это как факт и, таким образом, веря в то, что вы слишком стары, заставляют вести и чувствовать себя старше своего возраста.

Лишь незначительное изменение вашего высказывания окажет совершенно иной эффект на ваше тело, например: «Сегодня я слишком устал для фитнеса, поэтому пропущу тренировку и отправлюсь туда завтра». Вместо того чтобы говорить: «Я выгляжу старой», лучше сказать: «Я выгляжу немного утомленной или уставшей». Вместо: «Я совершенно истощена», произнесите: «Мне нужен глубокий сон, чтобы я могла выглядеть свежей и расслабленной».