Физкультура в вопросах и ответах

4. Общеразвивающие упражнения:

– стойка ноги на ширине плеч: руки вверх, вперед, скрестно, перед грудью, в стороны, сгибание и разгибание рук;

– стоя на коленях, сед на пятках и обратно;

– лежа на животе, поднимать руки и ноги;

– наклоны вперед и в стороны;

– приседания, держась за спинку стула, гимнастическую стенку;

– поочередное сгибание и разгибание ног из положения седа на полу;

– из положения лежа на спине, поочередное сгибание, поднимание и опускание ног.

Контрольные упражнения – дети четырех лет

1. Ходьба, бег упражнения в равновесии:

– ходьба в определенном направлении, вдоль стен комнаты, на носках, высоко поднимая колени, приставными шагами вперед, в сторону;

– ходьба по наклонной доске (высота 30—35 см), по бревну;

– догонять, убегать;

– бегать с остановкой и сменой направления;

– бегать по кругу;

– пробегать быстро 10—20 м;

– бегать непрерывно 50—60 сек;

– пробежать медленно 160 м;

2. Прыжки:

– прыгать на одной ноге;

– перепрыгивать через две линии (расстояние между ними 25—30 см);

– перепрыгивать через невысокие предметы (5 см);

– прыгать в длину с места на расстояние не менее 40 см;

3. Метание:

– бросать мяч правой и левой рукой (не менее чем на 2,5—5 м);

– попадать мячом (диаметр 6—8 см) с расстояния 1,5—2 м в корзину, ящик, поставленный на пол, бросая мяч руками снизу, от груди. Правой и левой рукой;

– бросать мяч в цель (высота центра мишени 1,2 м, расстояние 1—1,5м) правой и левой рукой;

4. Лазание, ползание:

– влезть на гимнастическую стенку (высота 1—1,5м) и спуститься с нее;

– ползание по гимнастической скамейке;

– перелезание через лежащее на земле среднее гимнастическое бревно (в лесу можно попробовать поперелезать через бревна разного размера)

5. Упражнения для отдельных групп мышц:

– для мышц плечевого пояса: поднимать руки вперед, в стороны, вверх, за спину и опускать, перекладывать из одной руки в другую маленький мячик перед собой, за спиной, над головой; раскачивать (размахивать) одновременно двумя руками (прямыми и согнутыми) вперед, назад;

– для мышц ног: приседать с опорой и без нее; приседая, коснуться руками пола, положить и взять предмет, поднимать правую, левую ногу, сгибая их в коленях, подниматься на носки;

– для мышц туловища: сидя на полу или скамейке, согнуть ноги, выпрямить, взять мячик сбоку или сзади от себя; наклониться вперед, в сторону, положить на пол предмет, взять его; из положения лежа на спине повернуться на живот и обратно; лежа на животе прогибаться и поднимать плечи, разводя руки в стороны.

Контрольные упражнения – дети пяти лет

1. Ходьба, бег, упражнения в равновесии:

– ходьба и бег, высоко поднимая колени, на носках;

– ходьба и бег по горизонтальной и наклонной доске (высота 35 см, ширина 15 см);

– переменным шагом – прямо, приставным шагом – боком;

– бег непрерывно 1—1,5мин;

– пробежать 40—60 метров со средней скоростью;

– пробежать 80—120 метров в чередовании с ходьбой (2—3 раза)

– пробежать медленно до 240 метров по пересеченной местности;

– перешагнуть одну за другой рейки лестницы, приподнятой на 20—25 см от пола или 5—6 набивных мячей;

– кружиться в обе стороны.

2. Прыжки:

– подпрыгивать, поворачиваясь кругом;

– ноги вместе – ноги врозь;

– прыгать в длину с места (расстояние 60—70 см);

– перепрыгивать через палки, кубики, набивные мячи (высота предметов 5—10 см);

– выполнить 2—3 раза по 20 прыжков с небольшими перерывами;

– прыгать на одной ноге (правой и левой), продвигаясь вперед.

3. Метание, бросание:

– бросать мяч, камешки, шишки правой и левой рукой вдаль (на 3,5—6,5 м);

– бросать мяч двумя руками снизу и из-за головы вдаль;

– попадать мячом, мешочком в цель (обруч, щит), высота центра мишени 1,5 м, расстояние 2—2,5 м;

– бросать мяч вверх и ловить (2—4 раза подряд).

4. Лазание, ползание:

– перелезть через среднее гимнастическое бревно (60 см);

– ползать по гимнастической скамейке (высота 20—30 см);

– ходить на четвереньках, опираясь на стопы и ладони;

5. Упражнения для отдельных групп мышц:

– для мышц плечевого пояса: поднимать руки в стороны, вперед, вверх, отводить за спину, назад, на пояс, перед грудью, перед собой; размахивать руками вперед-назад; круговые движения руками (прямыми и согнутыми); поднимать гимнастическую палку вверх, опускать за голову;

– для мышц ног: приседать, держа руки на поясе, в стороны; поднимать поочередно правую и левую ноги, согнутые в коленях, выпрямляя вперед, снова сгибать и опускать; подниматься на носки и стоять, оттягивать носки, сгибать и разгибать стопу, захватывать стопами и перекладывать предметы с места на место;

– для мышц туловища: повороты направо и налево, наклоны, из положения стоя, сидя; лежа на спине и из седа, поднимать, сгибать, разгибать и опускать ноги; в упоре, стоя на коленях, прогибать и выгибать спину.

6. Играть в подвижные гимнастические и спортивные игры.

Анна Андреева

Не очень поняла про бросать и ловить мяч. Какого размера мяч имеется в виду: большой, типа волейбольный, или для большого тенниса и ловить одной рукой?

Также вопрос про серии прыжков по 20, это имеется в виду на месте двумя ногами?

Прыгать на одной ноге (правой и левой) продвигаясь вперед – сколько раз?

И что значит со средней скоростью пробежать 40—60 метров – это как определить?

vikont-ic

«Бросать мяч, камешки и т.п.» – маленький мяч одной рукой.

А снизу и из-за головы – уметь просто бросать мяч двумя руками (лучше всего обычный детский резиновый мяч), имеется в виду техника броска, а не сложность. Бросок выполняется двумя руками.

Бросать средний мяч вверх и ловить двумя руками. Если очень легко получается, тогда можно пробовать и одно рукой. Но это намного сложнее (в этом случае придется использовать мяч поменьше, например, для большого тенниса).