Физкультура в вопросах и ответах

Подтягивание на низкой перекладине в висе лежа согнувшись

В висе лежа согнувшись выполняется сгибание и разгибание рук (подтягивания), необходимо сделать максимальное количество раз.

Подъем туловища за 30 секунд

Выполняется из положения лежа на спине, руки за голову, ноги не сгибать. Ноги удерживает учитель. Фиксируется, сколько раз ученик сумел подняться до 90° за 30 секунд. Чтобы дети не ударялись головой об пол, можно выполнять упражнение на мате, только нельзя, чтобы он был очень мягким, это усложнит выполнение упражнения. По проведенным расчетам результаты распределяются так:

Менее 12 раз – низкий

от 13 до 20 – средний

больше 20 – высокий

Прыжок в длину с места

Это самый известный и распространенный тест. Прыжок с двух ног, приземление измеряется по ближайшему прикосновению к линии начала прыжка. Дается 3 попытки, записывается лучший результат.

Ходьба на лыжах 1 км

Выполняется на лыжах с палками. Ученики стартуют с раздельного старта и передвигаются любым лыжным ходом (желательно, чтобы они не бежали на лыжах, как по легкоатлетической дорожке, а скользили).

Официальные нормативы для 4 класса

В таблице даются официальные тесты и цифры по материалам Программы общеобразовательных учреждений Физическая культура начальные классы, подготовленная Матвеевым А. П., изд. 3-е, исправленное. М, «Просвещение» 2009 год.

К сожалению, в официальную программу вкрались ошибки (которые перепечатываются уже с 2001 года), но для нас это важно лишь в том плане, что приходится доделывать работу за составителей. Поэтому некоторые цифры немного подправлены в нужную сторону.

Подтягивание в висе, кол-во раз (Мальчики):

высокий – 4 и выше, средний – 2—3, низкий – 1

Отжимания от пола, кол-во раз (Девочки):

Высокий – 30 и выше, средний – 29—20, низкий 19 и ниже

Прыжок в длину с места, см:

Мальчики: высокий – 160 и выше, средний 159—145, низкий – 144—130

Девочки: высокий – 152 и выше, средний – 151—137, низкий – 136—128

Наклон вперед, не сгибая ног в коленях:

Мальчики и девочки: высокий – +7 и выше, средний – +6—0, низкий – -1 и ниже

Бег 30 м с высокого старта, секунды:

Мальчики: высокий – 5,3—5,5, средний – 5,6—6,0, низкий – 6,1—6,3

Девочки: высокий – 5,7—6,0, средний – 6,1—6,2, низкий – 6,3—6,4

Челночный бег 3х10 м, секунды:

Мальчики: высокий – 8,8—9,0, средний – 9,1—9,4, низкий – 9,5—10,0

Девочки: высокий – 9,2—9,4, средний – 9,5—9,9, низкий – 10,0—10,4

Бег 60 м с высокого старта, секунды:

Мальчики: высокий – 10,3 и быстрее, средний – 10,4—10,8, низкий – 10,9—11,2

Девочки: высокий 10,6 и быстрее, средний 10,7—11,1, низкий – 11,2—11,5

Бег 1000 м, минуты, секунды:

Мальчики: высокий – 5,00 и быстрее, средний – 5,01—5,30, низкий – 5,31—6,00

Девочки: высокий – 5,30 и быстрее, средний – 5,31—6,00, низкий – 6,01—6,30

Ходьба на лыжах 1 км, минуты, секунды:

Мальчики: высокий – 7,30 и быстрее, средний – 7,31—8,00, низкий – 8,01—8,30

Девочки: высокий – 8,00 и быстрее, средний – 8,01—8,30, низкий – 8,31—9,00

Плавание 50 метров:

Мальчики и девочки: без учета времени, любым способом

Дополнительные нормативы для 4 класса + описание тестовых упражнений

Бег 30 м и Челночный бег 3х10 м

Обычный бег на скорость с высокого старта. Лучше всего запускать по одному человеку, чтобы дети друг другу не мешали.

По разнице во времени между бегом на 30 м и челночным бегом 3х10 м, можно определить, насколько хорошо развиты у ребенка ловкость и координация движений. Чем эта разница меньше, тем более координированным можно считать ребенка. Удобнее сравнивать показатели, взятые осенью и весной. Поэтому надо следить не только за тем, чтобы результаты улучшались, но и обратить внимание, в каком соотношении эти улучшения.

Бег 60 м с высокого старта

В четвертом классе вводится этот тест, практическая ценность которого весьма сомнительна, так как он выбивается из общей системы, но по программе положено, так что проводим. Обычный бег с высокого старта по сигналу.

Бег 1000 м

Обычный бег, проводится для определения выносливости учеников. Сравниваются результаты за прошлый учебный год и этот (см. таблицу).

Броски мяча в горизонтальную цель

Броски в мишень диаметром 25 см, с дистанции 2,5 метра. Выполняется по 3 броска правой и левой рукой, записывается, сколько было попаданий для каждой руки.

Желательно использовать мячик для большого тенниса, потому что они стандартные и, проверяя такими мячами каждый год, вы будете уверены в объективности результатов.

Этот тест необходим для того, чтобы определить, насколько хорошо у ребенка развита координация движений, как хорошо он может оценить вес мяча и расстояние до мишени (заметьте, специально этот тест не отрабатывается, и четко прослеживается корреляция между развитием у ребенка координации движений и количеством попаданий).

Можно применить и второй вариант проверки – броски мяча до трех попаданий, но тогда процесс сдачи контрольного упражнения может затянуться. Потому что здесь уже необходимо записывать количество произведенных бросков. В этих результатах ничего не меняется с первого класса, потому что ребенок растет, изменяется его рост и вес, из-за чего иногда может пострадать и координация движений, а этот тест всегда покажет, как ученик может контролировать себя и свои мышцы. Согласно проведенным исследованиям, результаты следует распределить так:

Низкий уровень – менее 1-го попадания за три броска.

Средний уровень – 2 попадания за три броска.

Высокий – 3 попадания за три броска.

Вис на время

Интересно провести также контрольное упражнение в висе на время. Вис обычный хват (сверху) на перекладине или на гимнастической стенке. Это упражнение сразу показывает, у кого есть сила воли, а кому над ней еще работать и работать. Несмотря на продолжающийся рост учеников, который может несколько усложнить выполнение задания, по сравнению с прошлым годом, дети должны стремиться к улучшению результата. Так выглядит распределение результатов по уровням подготовленности: