Как наладить сон малыша. Полное руководство от консультанта по детскому сну

1. Вид тревожности:

Волнение о вопросах, на которые нет ответа.

Безусловно, в жизни каждой мамочки есть вопросы, на которые у нее нет ответа. Этот факт может заставлять каждую из нас впадать в тревогу, но насколько это тревога обоснована будем разбираться дальше.

Слоган этого вида тревожности:

Сон плохой, ребенок капризный, я страдаю по этой причине.

Признаки непродуктивного беспокойства.

Волнение происходит из-за вопросов, на которые вы не имеете ответа.

Решение:

Определить какую проблемы вы должны решить и что можно предпринять для ее решения. В первую очередь стоит задать себе вопрос «Какую проблему я должна решить сейчас?»

Признаки продуктивного беспокойства.

У вас появился вопрос, на который потенциально существует ответ.

При невозможности решения.

Отнесите это беспокойство в категорию бесполезных.

Работа с таким видом тревожности на конкретном примере (я даю пример в области сна, вы можете таким же образом проработать любую свою тревожность).

Итак, у мамы есть тревожность, которая вызвана короткими снами малыша. Дадим конкретное названия для этой тревожности:

«Мой ребенок спит короткие сны днем, он не высыпается».

Закономерно у мамы появляются вопросы – почему ребенок спит такие сны, почему именно мой ребенок спит короткие сны, а у всех остальных дети спят дольше, как изменить продолжительность сна? Собственно, эти вопросы и создают тревожность.

В данном случае маму пугает, что малыш не высыпается. Но каковы критерии оценки достаточности сна малыша? Задавалась ли мама когда-нибудь таким вопросом? То есть в данном случае ее тревожит просто временной отрезок сна, а также факт того, что, сравнивая малыша с другими, он не оказывается в выигрышной, по ее мнению, позиции.

И здесь сразу стоит определить, какая тревожность продуктивная, а какая нет. Явно в этой связке вопросы сравнения с другими детьми вызывают непродуктивную тревожность. Некорректно сравнивать деток между собой, не учитывая индивидуальность каждого, поэтому вопрос сна других детей лучше отнести к категории бесполезных тревожностей и задать себе вопрос: «Что я должна решить сейчас?»

И конечно, в данном случае нужно понять, оправдана ли тревога мамы относительно коротких снов? Действительно ли они короткие, и их продолжительности не хватает для того, чтобы ребенок получил полноценный отдых. Если ответ отрицательный – поздравляю, вы перевели свою непродуктивную тревожность в продуктивную, теперь ваши внутренние переживания трансформируются в реальные вопросы, ответы на которые вам предстоит найти.

Следующим шагом следует наполнить себя информацией для того, чтобы понять реальные критерии оценки ситуации, а также найти способы ее решения. А варианты реализации намеченного плана уже на ваш выбор:

* Можно приобрести печатную литературу, посвященную теме сна, изучить теорию.

* Собрать статистику по продолжительности сна и поведении ребенка во время бодрствования, чтобы понять, обоснованы ли ваши переживания относительно нехватки сна.

* Выяснить, какая продолжительность сна считается короткой.

* Определить, требует ли ситуация решения или является вариантом нормы для ребенка

* Решить ситуацию: получить помощь специалиста или самостоятельно работать с балансами. Возможно, найдутся и другие способы решения ситуации.

Поздравляю, вы перевели непродуктивную тревожность в продуктивную, от которой вполне реально избавиться. Данный подход применим абсолютно к любой ситуации, не только в вопросах детского сна.

2. Вид тревожности:

Тревожность из-за негативного ожидания цепочки событий.

Слоган:

А что если все станет хуже, а потом еще хуже?

Причина тревоги:

Постоянное прогнозирование плохих ситуаций на основе одного события, которое должно повлечь за собой только плохое.

Признаки непродуктивного беспокойства.

Вы волнуетесь из-за негативной цепочки событий, которую сами спрогнозировали.

Решение ситуации:

Определить, насколько реалистична эта цепная реакция? Часто ли так происходит в вашей жизни? Сосредоточиться на реальном моменте вашей жизни и решении конкретной задачи.

Признаки продуктивного беспокойства:

Вы сосредоточены на конкретном событии, а не на цепочке возможных последствий.

При невозможности решения отнести эту тревожность в разряд бесполезных.

Пример: У ребенка есть проблемы с ночным сном – сон только на подсосе на груди. Если забрать грудь, ребенок просыпается и плачет, может произойти ночное гуляние. Мама спит в неудобной позе, постоянно просыпается из-за ребенка, испытывает неприятные ощущения от постоянного висения малыша на груди.

У мамы возникает желание исправить ситуацию, она находит курсы консультанта по сну, читает информацию об этих курсах и понимает, что ситуацию можно решить разделением ассоциаций.

И вот тут в сознании мамы как раз появляется та самая негативная цепочка событий:

* Если я буду забирать у ребенка грудь, он будет плакать всю ночь.

* Я не смогу его успокоить вообще никаким способом.

* Он будет гулять всю ночь, гуляния будут носить исключительно негативный характер.

* Муж будет меня ругать из-за постоянного крика малыша.

* Соседи будут стучать в стену, чтобы я успокоила ребенка.

* Я не буду спать вообще и превращусь в зомби.

И далее есть два возможных варианта событий:

1. Мама поддается панике и остается со своей тревожностью в ожидании, что ситуация изменится сама по себе.

2. Мама переведет непродуктивную тревожность в продуктивную.

Для этого нужно всего лишь ответить на несколько вопросов: «Насколько реалистичен тот сценарий, который я прокручиваю в голове? Возможно ли, что ребенок откажется от сна совсем? Найду ли я альтернативные способы утешения? Смогу ли договориться с соседями или попросить помощи у мужа?»

Возможно, для ответа на эти вопросы потребуется экспертной мнение консультанта по сну – как правило, консультанты с радостью расскажут маме возможные пути решения ситуации, а также все сюрпризы, которые могут ожидать маму на пути решения ситуации.