Как наладить сон малыша. Полное руководство от консультанта по детскому сну

Закройте глаза и сделайте плавный вдох и выдох. На вдохе напрягите руки и ноги, на выдохе расслабьте их. При следующем вдохе напрягите мышцы всего тела и на выходе расслабьте. Прочувствуйте каждый сантиметр вашего тела.

Представьте, что вы находитесь в том месте, где вам особенно хорошо. Это место, где вы реально чувствуете себя спокойно и комфортно, где вам хорошо, где вы в ресурсе. Это может быть берег моря или родительский дом. Возможно, у вас возникнут свои ассоциации, и вы представите свое ресурсное место.

Прислушайтесь к ощущениям в своем теле. Ощущаете ли вы себя наполненной? Вспомните события, которые позволяли вам чувствовать себя такой в этом месте. Следите за дыханием, оно должно быть ровным и постоянным.

Осмотрите то место, где вы находитесь. Возьмите в руки любой понравившийся предмет. Он может помещаться в вашу руку, а может быть настолько большой, что рука не удержит его. Вспомните, что в своем подсознании вы не имеете ограничений, вы можете трансформировать этот предмет или возможности своей ладони. Поэтому вам ничего не мешает взять любой предмет, который вам понравится.

Этот предмет будет вашим источником ресурса. Вы можете разместить в этом предмете любые воспоминания и ощущения, которые помогут вам расслабиться, прийти в ресурсное состояние, наполниться энергией.

Сделайте для себя такой сувенир из вашего путешествия за ресурсом. И когда вы почувствуете, что вам необходимы силы для работы, может быть, для расслабления, вы всегда сможете вернуться к вашему предмету.

Скажите – «я разрешаю взять себе этот ресурс и приходить к этому сувениру, сколько нужно и когда это нужно». Сделайте глубокий вдох и неспешный выдох. На выдохе вы можете пошевелиться, принять иное положение.

Упражнение «Избавление от чувства вины. Опора на себя».

Устройтесь удобно на полу или кресле таким образом, чтобы ваша спина и ноги плотно касалась поверхности (рядом с диваном или другим предметом мебели) и чувствовали опору.

Сделайте глубокий вдох и выдох и почувствуйте опору, которую дает вам кресло или диван, почувствуйте себя на этой поверхности устойчиво. Сконцентрируйте свое внимание на тех частях тела, которые касаются поверхности:

«Насколько плотно вы ощущаете эту опору, которую дает вам обычный стул или обычный диван?»

Отследите свои ощущения в этих частях тела: им тепло, или может чуточку прохладно? Насколько вам приятно ваше взаимодействие с этой поверхностью?

Если вы не чувствуете опоры в достаточной мере или испытываете неприятные ощущения от контакта с ней – поменяйте позу, сядьте более удобно, либо совсем измените место, на котором вы будете сидеть.

У вас есть возможность выбирать. Разрешите себе ею воспользоваться. Вы можете выбрать более комфортные для себя условия, т.е. где вы будете чувствовать опору.

Сделайте глубокий вдох. Если вы почувствовали, что долго находились без опоры, возможно, у вас текут слезы – разрешите себе плакать. Разрешите себе плакать в голос, если это необходимо.

Прислушайтесь к ощущениям в своем теле: возможно, вы чувствуете зажатость или боль, тянущие ощущения – сделайте глубокий вдох.

Скажите вслух: «Я тебя вижу, я тебя слышу, что-то пытается пробудиться или исцелиться – добро пожаловать». Сконцентрируйтесь на том месте, в котором испытываете неприятные ощущения и сделайте несколько глубоких вдохов и плавных выдохов.

Медленно привстаньте с той поверхности, на которую вы опирались – таким образом, чтобы образовалось небольшое расстояние между вашей спиной и спинкой кресла или дивана.

Что вы чувствуете: Возможно, спина стала охлаждаться? Возможно, вы ощущаете себя неуверенно, потому что потеряли опору?

В этот момент вспомните тех людей, которые с помощью чувства вины пытались добиться от вас того, что им нужно, но то, что не нравится вам, что вам не подходит. Вспомните все манипуляции на чувстве вины, которые вы испытывали от близких.

Сделайте расстояние между вашей спиной и поверхностью еще более ощутимым. Сделайте глубокий вдох и отследите реакцию своего тела: Возможно, в каких-то его частях появились неприятные ощущения из-за отсутствия опоры? Что вы чувствуете внутри? Есть ли какие-то эмоции, которые вы хотели бы выразить слезами? А может громким смехом?

Разрешите быть всему, что с вами происходит.

Представьте мысленно между вашей спиной и поверхностью, на которую вы опирались, воздушный шар. В нем есть воздух, он надут, но ваша спина его немного деформировала.

Качайтесь и почувствуйте давление пружинящего шара на вашу спину. Вспомните еще раз те слова, которыми вами манипулировали. Отследите реакцию в своих мышцах – возможно, они напряжены? Возможно, у вас сжаты кулаки?

Представьте, что в данный момент вы находитесь в ситуации, когда вами кто-то манипулирует, заставляя принять решение, которое вы не хотите принимать, или сделать действие, которое вы не выбрали.

Что вы хотите сейчас на самом деле?

Обдумайте свои истинные желания и вспомните, что за вашей спиной сейчас находится воображаемый шарик. Вернитесь обратно в кресло, почувствуйте его опору – при этом представьте, что случилось с шариком? Он лопнул, раздался громкий хлопок, возможно, вам это не очень приятно? А может быть, вы давно хотели услышать этот хлопок и сейчас испытываете облегчение?

Представьте, что все манипуляции и давление на вас извне – это шарик, который лопнул под давлением вашей спины.

Вы вернули своей спине опору, вы ее почувствовали, и ваша опора способствовала тому, что все манипуляции лопнули, как воздушный шарик. Таким образом работает ваша опора на себя.

Поблагодарите свое тело за те реакции, которые оно дало в момент опоры. Обнимите себя, погладьте и произнесите вслух:

«Спасибо тебе, мое тело, за то, что помогаешь увидеть мне то чувство вины, которым мной манипулируют».

Вспомните те ощущения, которые у вас возникают, когда на вас начинают давить. Какие они?

Возможно, что-то сдавливает в груди или появляется ком в горле?

Возможно, есть напряжение или дрожь в руках?

Запомните это ощущение, его вы будете испытывать каждый раз, когда кто-то пытается давить на вас. Поблагодарите свое тело за те сигналы, которые оно подает вам в момент давления.

Научитесь отслеживать сигналы своего тела и каждый раз благодарите его за них. Сделайте глубокий вдох и плавный выдох.