Как наладить сон малыша. Полное руководство от консультанта по детскому сну

А – активное бодрствование. Это время, когда ребенок должен получить нагрузку, чтобы выплеснуть всю свою энергию и накопить усталость, которая как раз и поможет сделать сон более крепким, а засыпание быстрым. В это время необходимо чередовать нагрузку с более спокойными играми, чтобы не переутомить малыша.

С – спокойное бодрствование. Это время непосредственно перед засыпанием, когда мама помогает малышу расслабиться, затормозить нервную систему, настроиться на сон. Мама проводит максимально расслабляющие занятия, дает максимум тактильной и голосовой поддержки.

П – признаки усталости. Когда малыш качественно расслаблен, он начинает подавать сигналы маме – признаки усталости. По этим сигналам мама ориентируется, что наступило время сна.

О – окно в сон. Самое благоприятное время для того, чтобы уложить малыша спать. Окно в сон открывается после того, как малыш продемонстрировал признаки усталости, и закрывается примерно через 10-15 минут после.

Р – Перед тем, как уложить малыша спать, маме необходимо обязательно провести ритуал – определенный порядок действий, который промаркирует малышу время наступления сна.

Т – Тишина. Время, когда малыш уснул.

Система очень проста и понята, она дает маме понимание, как правильно организовать бодрствование, в какой последовательности организовывать игры и занятия. Но секрет успеха заключается не только в правильном наполнении бодрствования, но и в его продолжительности. А также в продолжительности сна. Существует несколько видов балансов, которые нужно учитывать при организации ритма дня:

* Баланс дневного и ночного сна. Правильное распределение суммарного сна между дневным и ночным сном. Это очень важный баланс, он как раз и формирует предпосылки к появлению ЧНП и ночных гуляний, влияет на поведение малыша и качества сна днем. Большое количество дневного сна создаст проблемы ночью, не продолжительный ночной сон сделает малыша днем капризным и нервным. Важно найти баланс.

* Баланс дневного сна внутри дня. Когда вы определились, сколько часов малыш должен спать днем, необходимо разделить эти часы на несколько отрезков, в зависимости от количества дневных снов малыша.

* Баланс промежутков бодрствования. Определить, какую продолжительность бодрствования малыш может гулять без сна, при этом не переутомляться и достаточно уставать.

* Баланс суммарного сна и бодрствования. Грубо говоря, этот баланс помогает разделить 24 часа в сутках на время сна и бодрствования. Важно понимать, что незначительное перераспределение дневного и ночного сна внутри суток имеет место быть, но межсуточные балансы желательно соблюдать на ежедневной основе.

* Баланс бодрствования в течение дня. Суммарные значения, которые может малыш гулять внутри суток, а также распределение этого баланса на отдельные отрезки времени без сна.

* Баланс наполнения бодрствования (ПАСПОРТ). Длительность ритуалов, активного и спокойного бодрствования.

* Баланс нагрузки (основной ориентир на АБ). Качество и интенсивность нагрузки, частота чередования нагрузки с более спокойными занятиями.

Каждый баланс нужно настроить – то есть подобрать оптимальные средние значения, используя собранную статистику за 3-4 дня. Проанализировать изменения качества сна и поведения малыша, при необходимости скорректировать балансы.

Задание:

1. Протестируйте не менее 10 вариантов АБ для малыша, подходящие по возрасту и выберите те, которые понравятся вам и ему. Для получения списка возможных вариантов АБ и СБ напишите мне в любую социальную сеть Сон Малыша. И я вам их отправлю.

2. Методом тестирования подберите не менее 10 вариантов СБ, подходящие по возрасту.

Шаг 4. Расширение ассоциаций.

На данном этапе нам нужно выделить сильную ассоциацию, и дополнить ее двумя более слабыми, через которые и будете уходить от сильной. По сути этот шаг дает малышу ресурс принимать безболезненно предстоящие перемены в организации сна. Вводя дополнительные ассоциации, мы как бы говорим малышу: «Я с тобой, я тебя не бросаю. Условия меняются, но я учитываю твои потребности, я не оставляю тебя без помощи совсем.»

Сильные ассоциации: Грудь. пустышка, укачивание, коляска, присутствие взрослого.

Слабые ассоциации: Белый шум, теснота, температура.

Дополнительные ассоциации: это ваша голосовая и тактильная поддержка, которую вы подключаете непосредственно в момент засыпания и продления сна, параллельно с сильной ассоциацией. На этом шаге важно применять дополнительные ассоциации во время каждого засыпания и продления сна, чтобы малыш могу к ним привыкнуть.

Слабые ассоциации – это помощники в работе, которые могут оставаться и после того, как сильная ассоциация будет проработана.

Дополнительные ассоциации могут быть следующих видов:

* шипящий или мычащий монотонный звук (ччччччч, шшшшшшшшш, мммммм),

* поглаживание малыша по какой-либо части тела,

* ритмичное похлопывание по какой-либо части тела,

* ритмичное сжатие руки,

* неподвижно лежащая ваша рука на любой части тела малыша.

Дополнительные ассоциации определяются путем тестирования.

Задание:

Понаблюдайте за малышом, какие именно дополнительные ассоциации будут способствовать расслаблению, не будут вызывать раздражения и будут легки в исполнении для вас.

Какие сложности могут возникнуть при расширении ассоциаций?

Малыш может противиться расширению ассоциаций, проявлять недовольство, если не проработаны первые 3 шага и не решены следующие проблемы:

* недостаток нагрузки или расслабления,

* неподходящая продолжительность бодрствования (слишком продолжительное или наоборот недостаточно продолжительное),

* слишком продолжительный или наоборот непродолжительный сон накануне,

* неверно подобранный ритуал на засыпание (он может бодрить или вызывать сопротивление),

* не наполненная ресурсами мама, которая будет психовать во время укладывания, потому что ей нужно будет использовать дополнительные ассоциации.

Критерии правильности организации подготовительного этапа (1-4 шага) .

1. Засыпание до 20 минут на каждый сон.

2. При засыпании малыш не показывает сопротивления, засыпание происходит без слез.

3. Ассоциации расширены (если есть опыт засыпания без сильной ассоциации – это большой успех и залог успеха на следующих этапах работы) .

4. Есть опыт продления сна без сильной ассоциации.

5. Мама понимает каждый пункт ПАСПОРТа, умеет чередовать нагрузку и расслабление.

6. У мамы есть не менее 5 работающих вариантов успокоения малыша.

7. Есть стабильное количество дневных снов (работа при переходе на меньшее количество снов возможна, но она будет сопровождаться определенными сложностями).

Скрытые (вторичные) выгоды. Или что может помешать маме уйти от сильной ассоциации.

Скрытая или вторичная выгода – это внутренний блок, который мешает маме двигаться вперед. Само слово выгода говорит само за себя – маме удобно иметь проблемы, они закрывают какие-то ее внутренние потребности. Мама сама может не осознавать, что с помощью проблем со сном решает какие-то свои внутренние проблемы.