Как наладить сон малыша. Полное руководство от консультанта по детскому сну

Причина тревоги:

Убеждение, что вы должны контролировать все на свете, чтобы быть в безопасности и комфорте.

Признаки непродуктивного беспокойства:

Вы думаете, что должны волноваться, пока не контролируете все.

Решение:

Отказ от контроля всего и вся. Молитва: Господи, дай мне душевный покой, чтобы принять то, что я не могу изменить, дай мужество изменить то, что могу, и мудрость, чтобы отличить одно от другого.

Признаки продуктивного беспокойства:

Вы признаете, что есть вещи, которыми вы можете и управлять и которыми не можете.

При невозможности решения: Отнести эту тревожность к категории бесполезных.

Пример: По сути контроль означает самостоятельное выполнение и контроль за каждым действием. Вы не можете спокойно расслабиться, если не участвуете в процессе купания ребенка, не укладываете его спать. Кроме того, тревожность также вызывает неучастие в домашних делах – вы постоянно проверяете мужа, который готовит на кухне ужин, или боитесь делегировать поход в магазин, опять же боясь, что муж сделает все не идеально.

В итоге вы взваливаете на свои плечи непосильную ношу, которая угнетает вас и физически, и морально.

Решение:

Принять тот факт, что вокруг вас взрослые люди, которые также, как и вы, несут ответственность за здоровье и благополучие ребенка, за качество потребляемой пищи и в целом за уровень вашей жизни. Принять тот факт, что поступки и решения других людей могут отличаться от ваших, но это не значит, что они неверные. Обсуждать и проговорить вслух свои пожелания, советы и комментарии по той или иной ситуации. Присутствовать разово при каждом процессе, который вы хотите контролировать, чтобы убедиться, что другой человек справиться с ним и без вашего контроля.

Упражнение «Альфа-Мама».

Это упражнение, которое позволяет почувствовать себя сильной, значимой, ведущей. Не только в отношениях с ребенком, его можно применять и в отношениях с другими людьми для решения разных вопросов, требующих вашей ведущей позиции.

Я использую это упражнение перед прямыми эфирами, где я выступаю на широкую аудиторию. Также использую перед супервизией для своей команды, ну и, конечно же, в отношениях со своими детьми.

Это упражнение дает мне возможность почувствовать себя большой и сильной. Я понимаю, что вам тоже зачастую нужно себя ощущать именно также, поэтому хочу поделиться с вами таким полезным упражнением.

Для его выполнения не нужно много времени и определенных условий, его можно выполнить прямо с ребенком на руках, или в любую свободную минутку, которая у вас появилась.

Для начала займите удобное положение – вы должны чувствовать опору, можете устроиться в кресле и опереться на стену, вам должно быть удобно и надежно. Если нет возможности найти опору – встаньте, широко раздвинув ноги, таким образом центр тяжести будет распределен равномерно, и вы будете себя чувствовать более устойчиво.

Закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Представляйте комнату, в которой вы находитесь. Прочувствуйте ощущения в своем теле – вы должны чувствовать опору и уверенность.

Раскиньте руки – это можно сделать в своем воображении, если в настоящий момент руки заняты и держат малыша, или если позволяет ситуация, раскиньте руки в прямом смысле. Осознайте, что, раскинув руки, вы стали занимать больше места в пространстве. Теперь вы занимаете большую часть комнату и при этом чувствуете себя надежно, вы чувствуете опору.

Вдохните глубоко снова и представьте, как вы расширяетесь. Вы становитесь еще больше и занимаете теперь всю комнату. Какие ощущения вы испытываете, вы стали более значимой?

Вдохните еще раз – и вы расширяетесь еще больше. Теперь вы занимаете уже все квартиру/дом. Вы настолько обширно раскинулись, что в пространстве вашей квартиры не осталось свободного места.

Снова вдохните – и вы уже занимаете пространство всей улицы. Вдох – и вы расширяетесь до размеров вашего района. Еще один вдох – и целый город вы можете обнять своими руками, вы настолько расширились, что теперь занимаете весь город. Но при этом вы продолжаете чувствовать себя уверенно, вы ощущаете опору. Сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов и расширьтесь до размеров вселенной.

Теперь, когда вы значимы, как целая галактика, представьте перед собой лицо вашего малыша. Скажите ему вслух: «Ты маленький, а я большая»; «Я ведущая – а ты ведомый»; «Я – твоя мама, а ты – мой сын/дочь»; «Я – твой родитель, а ты – мой ребенок». Осознайте свою значимость по отношению к малышу и свою ведущую позицию, через которую вы можете строить свои отношения с ним.

Вдыхайте и повторяйте эти фразы: «Ты пришел в этот мир, чтобы быть счастливым». «Я – большая, а ты – маленький». «Ты можешь доверять мне. И, доверяя мне, ты можешь брать мою любовь».

Попробуйте закрепить это ощущение через какой-либо телесный сигнал, например, щелчок пальцев. Чтобы вы могли легко войти в состояние Альфы по щелчку пальца в какой-то ситуации, когда это требуется экстренно. Но чтобы действительно входить в состояние Альфы по щелчку пальцев, необходимо практиковать это упражнение регулярно.

Понаблюдайте, как теперь строятся отношения в вашей паре с малышом, когда вы взяли на себя роль ведущей и стали настоящей Альфой. Только очень прошу вас не путать роль Альфы с ролью «Бабы с яйцами», простите за выражение. Не стоит перехватывать инициативу и своего мужа и пытаться тянуть на себе всю семью. Альфа вы только по отношению к своему ребенку.

Установите на экран телефона одну из установленных фраз, чтобы вы, постоянно заглядывая в телефон, вспоминали состояние Альфы. Можете менять фразы ежедневно или несколько раз в день – используйте их, как вам удобно.

Параллельно с выполнением упражнения «Альфа-Мама» ответьте себе на вопрос: «Зачем мне нужно решить проблему со сном?»

Возможно, при поиске ответа вылезет какая-то скрытая выгоды, и только в состоянии Альфы вы сможете позволить себе признать, что в настоящий момент вы не готовы что-то менять. А может состояние Альфы наоборот даст вам понимание, что только вы можете решить проблему и не стоит больше с ней тянуть.

Больше о такой важной ведущей позиции мамы вы можете прочитать в моей книге «Альфа-мама: границы в семье с ребенком, отношения в семье с ребенком. Как создать надежную привязанность». Найти ее легко: вбейте в поисковик мою фамилию, либо название книги.

Упражнение «Путешествие за ресурсом»

Вы можете выполнить это упражнение одна или вместе со своим ребенком. Имейте в виду, что вам нужно сосредоточиться, если малыш по вам ползает, а вы лежите – ок. Если удастся выйти на улицу с малышом – отлично, обеспечьте ему безопасность, и сами выполните упражнение. Оно не займет у вас много времени. Если вы дома, и малыш кричит, или собралась вся семья и каждый пытается вас отвлечь – в такой обстановке лучше не выполнять упражнение.