Краткий курс счастья. Обрести себя в своей жизни

И бег, и спортзал требуют от нас слишком много: и одежда специальная (и под сезон), и время туда-сюда, и с духом каждый раз нужно собраться. Вспомни Басилашвили в «Осеннем марафоне», с какой безнадегой по утрам он ждал своего активного напарника. Занятно, но в институте изучения сердечно-сосудистой системы человека при центре Lehigh Valley Health Network обнаружили: продолжительность жизни тех, кто бегает много и интенсивно, равно как и тех, кто не занимается физкультурой совсем, оказалась меньше, чем у тех, кто занимается бегом умеренно. Но даже умеренный бег – это сложно.

Может можно предпринять что-то без насилия над собой, и вообще – количество компенсировать качеством? Вот где бы пригодились профессиональные советы! Ну а я – непрофессионально, но, как мне кажется, вполне логично.

Наверняка замечал каждый: ходьба ходьбе рознь: можно тащить себя, а можно лететь. Я пыталась выполнять рекомендуемую специалистами норму на беговой дорожке и довольно быстро заметила разницу в нагрузке. Идя по улице, мы переносим свое тело в пространстве и, следовательно, выполняем некоторую работу, а на дорожке – нет. Тело зависает, шевелятся только ноги! Не знаю, насколько отличается нагрузка там и там по объективным показателям, но субъективно разница ощущается.

Итак, выходим на улицу (на работу, в магазин, …). Попробуй не просто перемещаться, а идти пружинящим шагом, распрямляя ноги в коленях (и на лестнице тоже), чувствуя напряжение в мышцах до самой поясницы, подтягивая живот. Тогда, пожалуй, можно обойтись и меньшими дистанциями. Сколько так идти? Да сколько в радость! Такие «тренировки» по ходу жизни точно не отвратят.

С. Бубновский. Человек стареет ногами, а не годами, как бы ни уверяли кардиологи в обратном.

Симпатична рекомендация доктора Мясникова: приседать (одно из любимейших упражнений доктора Бубновского) по нескольку раз в день. Очень хорошее дополнение к радостной ходьбе. Кроме того, приседания бывают разные. Полезно, например, для укрепления ягодиц выполнять медленные приседания с раздвинутыми коленями (плисе по-балетному), можно одновременно чистить зубы или мыть посуду. Можно сочетать обычные приседания с разным положением рук, можно пятки не отрывать от пола, можно на цыпочках. Варианты любимые каждому найдутся. Но как вспомнить, едва проснувшись, что это следует делать?! Записки и прочие напоминалки помогают недолго – к ним привыкаешь и просто не замечаешь. Ставим на мобильнике будильник, и по сигналу каждый час что-нибудь выполняем.

Еще есть скрытая гимнастика, которую можно выполнять где угодно без утраты имиджа, дыхательная гимнастика, выполняемая на ходу. Поинтересуйся, если это тебе интересно.

Кстати, о коррекции фигуры физической нагрузкой. Любой честный фитнес-тренер подтвердит: убрать жировые отложения в конкретных местах при помощи физических упражнений невозможно. Не познаны законы, по которым жир откладывается там и сям, а также оттуда убывает. Если усердия в достатке, есть шанс, что именно там, где надо, удастся достичь желаемого результата, но гарантии нет. Кстати сказать, изгнать жир хирургическим способом (липосакция) – миф, уж поверьте (мне дважды удаляли жир с живота, добираясь до больного органа, и он дважды возвращался).

Лишнее съеденное превращается в подкожный жир не сразу (верю!). По разным оценкам на это требуется от суток до трех. Думаю, что у всех по-разному. Вывод? После обильной трапезы шевелимся! Причем в лучшем варианте и сегодня, и завтра, и послезавтра. Особо экономящим силы можно провести собственные исследования на этот счет: один раз попробовать сжечь лишнее сегодня же, в другой раз – на завтра, в третий – послезавтра. Взвешиваясь (или как-нибудь по-другому себя контролируя) можно прикинуть рекомендацию на себя и выработать собственный график физической активности при переедании.

Одна мастер спорта по акробатике, а ныне фитнес-тренер, пронаблюдавшая разные попытки обретения подопечными желаемой формы, сделала категорический вывод: все, что действует – в обязательном порядке пропускается через голову и даже душу. Так, устройства для электростимуляции мышц, разработчики которых обещают кубики на животе от лежания на диване, практически пустышки. Если человек не включается мыслями в выполняемое упражнение, то оно не работает! Вот основная причина бесполезного (иногда многочасового) посещения спортзала. Наш организм очень хитро устроен, и по-настоящему его правильно настроить может только собственная голова, а не диеты, таблетки, тренажеры и прочее.

С. Бубновский. Неуловимые энергии, можно назвать их «биополем», духом, действительно существуют в человеке, но и они требуют управления и «подзарядки». Их «аккумулятором» являются мышцы, а мозг управляет этими мышцами, пока человек думает и размышляет о своем здоровье. Без хороших физических усилий не будет и здоровой энергии в человеке, и дух его будет слабым, и воля.

Физическая активность полезна не только для фигуры в частности и здоровья вообще. Заметь, лучшие идеи возникают с утра по дороге на работу. И это понятно – мозг отдохнул, упорядочил внутри себя загруженную ранее информацию, активные мышцы подают хорошее кислородное и глюкозное питание (кровообращение при ходьбе на свежем воздухе улучшается), что в комплексе дает хорошее решение.

С. Лазарев. Когда человек несколько часов ритмично идет, то, о чем он думает, намного глубже проходит в его подсознание.

Не удивила? Ничего нового? Приятно иметь дело с разумным человеком!

Как мы сокращаем себе жизнь

Мы боимся чего-нибудь всю жизнь – упасть и удариться, не соответствовать чьим-то ожиданиям, не успеть, совершить ошибку. Страшно начать новое и бросить старое. А еще есть классические (клинические?) страхи: высоты, темноты, авиаперелетов, пауков… И каждый знает, что к здоровью это не ведет. Если с последней категорией, называемой «фобии», без помощи извне справиться сложно, то с другими упомянутыми и неупомянутыми мы просто обязаны справляться самостоятельно.

М. Задорнов. Когда смешно, тогда не страшно.

А почему, собственно, бояться вредно? Страх – защитная реакция, призывающая нас к осторожности, обдуманности действий. Еще в сложной ситуации он мобилизует скрытые возможности, и ты перелетаешь через забор, или парализует, и ты каменеешь (что иногда полезнее). Плохо здесь то, что потом долго не можешь успокоиться. Даже счастливый исход сложной ситуации приводит в состояние, не лишенное тягостных последствий, и получившее единое именование: «стресс».

А. Мясников. Стресс – как пар в котле, он найдет выход. Он начинает давить на рецепторы. Болезни нет, а больному плохо.

Человек – сосуд с жидкостью, которой в нас намного больше, чем твердой субстанции. С каждым страхом нас наполняют вырабатываемые нами же вещества, которые изменяют тот химраствор, которым мы, по сути, являемся. Одни железы и органы создают в организме дисбаланс, другие пытаются его компенсировать. И этот «компот» непрерывно и буквально промывает нам мозг, который вносит не просто лепту, а в этих непростых условиях дирижирует этим концертом. В результате порядка 14 % населения (по оценке специалистов) подвержены не просто расстройствам, а диагностированным депрессиям. Удивительно, что мы вообще бываем в душевном равновесии.

Осознание первопричины может серьезно исправить ситуацию. Многие наверняка замечали, что перед дальней поездкой что-нибудь обостряется: то зубы разболятся, то поясница заноет. Совпадения? Не думаю. Общая тревожность перед нерядовым событием чего-то намешивает в крови, что и приводит к неожиданным хворям. Мы не в состоянии проконтролировать деятельность своего мозга, но можем на нее сознательно повлиять. Успокоиться бывает трудно, но выражение «взять себя в руки» не на пустом месте возникло. Если есть такая широко известная рекомендация, значит, имеются прецеденты успешного ее применения.