Praca z relacjami lub Jak wzi?? ?lub. Cz??? 2

Instrukcje.

Wyobra'z sobie, ze stoisz na pieknej polanie. Zwr'o'c uwage na pogode – jaka jest teraz? Jak to jest?

czy jeste's ubrany i masz na sobie buty? Co widzisz przed soba? Jakie zapachy czujesz wok'ol siebie?

Pozostajac na polanie, obr'o'c sie o 180 stopni. Przed soba widzisz dom. Jak to jest? Czy wok'ol niego jest ogrodzenie? Kwietniki? Kwiaty? Jakie okna? Jaki rodzaj dachu? I najwazniejsze: jakie uczucia u Ciebie wywoluje? Je'sli tych uczu'c nie mozna okre'sli'c jako zachwyt czy podziw, to trzeba wprowadzi'c zmiany, aby w ko'ncu poczu'c dokladnie te uczucia.

Po tym, jak zmienisz wszystko do swoich upodoba'n, wejd'z do 'srodka. Zobacz, co jest w przedpokoju, jak rezonuje z Twoja dusza. Wl'oz w to swoja wyobra'znie, uporzadkuj, wyremontuj, zr'ob z tego miejsca co's zupelnie pozytywnego. Podobnie przejd'z przez kazdy pok'oj w swoim domu. Zbadaj je dokladnie, posluchaj, co czujesz, i zmodyfikuj je w razie potrzeby. Twoim celem jest cieszy'c sie przestrzenia. Po holu wej'sciowym przejd'z do salonu, potem do kuchni, nastepnie do sypialni. Po sypialni zejd'z do piwnicy, a nastepnie na pierwsze pietro. Uporzadkuj wszystko i wejd'z na strych. Gdy i tam wszystko jest ladnie uporzadkowane, wyjd'z z domu i przyjrzyj sie jeszcze raz elewacji. Zadbaj o to, aby wywolywal on na wskro's przyjemne odczucia. Nastepnie wr'o'c na swoja wyimaginowana polane. Zako'ncz 'cwiczenie.

M'oj dom wygladal tak. Zbudowano go z ciemnej bordowej cegly, a 'sciany pokryte byly dzikimi winogronami, tak grubymi,

ze 'sciany budynku sa prawie niewidoczne. Zamienilam go w bajkowy zamek z kresk'owki Disneya. Salon, z szerokimi schodami, wyglada jak duzy hol z mn'ostwem ksiazek. To raczej duza biblioteka. Zostawilem to w ten spos'ob, poniewaz bylo to 'srodowisko, kt'ore ze mna rezonowalo. Kuchnia jest nowoczesna minimalistyczna, bardzo lekka i nie przypomina „bajkowej” kuchni zamkowej. Wyobrazalem sobie, ze jest to bardziej biuro. To sprawilo, ze poczulem sie bardzo entuzjastycznie i postanowilem, ze tak pozostanie. Sypialnia wywolywala seksualne my'sli i pragnienia. Spojrzalam w lustro, ale nie podobalo mi sie moje odbicie. Wiec „zmienilam” sie i nie narzekalam na otoczenie.

Piwnica byla schludnie ulozona i o'swietlona. Jednak nie dawalo mi to najlepszych odczu'c i nie chcialem tam dlugo przebywa'c. Nie rozumialam, co mozna zmieni'c, bo wyposazenie i remonty byly doskonale.

Na pietrze znajdowal sie pok'oj rekreacyjny, gabinet do pracy, sala kinowa, pok'oj sportowy oraz garderoba ze stolem do makijazu. Wszystko mi sie w nim podobalo.

Strych sprawil, ze poczulam sie smutna. Uporzadkowalam ja i unowocze'snilam, ale tesknota pozostala.

W sumie moge powiedzie'c, ze wyszlam z domu z przyjemnymi uczuciami. By'c moze za jaki's czas ponownie wykonam to 'cwiczenie.

DZIE'N DRUGI

Og'olnie przyjmuje sie, ze symbole uzywane w 'cwiczeniu „Dom” maja standardowa transkrypcje. Dom na zewnatrz to tw'oj stosunek do siebie, tw'oj wyglad. Uczucia, kt'ore odczuwale's, gdy patrzyle's na dom, to twoje postrzeganie siebie. Salon jest tym, co pokazujesz innym. Kuchnia – czynno'sci, praca. Je'sli wszystko jest czyste i nie gotowale's od jakiego's czasu to prawdopodobnie nie jest to miejsce w Twoim zyciu w tej chwili. I na odwr'ot. Jak bardzo lubisz przebywa'c w swojej kuchni? Czy chcesz tam zosta'c na dluzej? Jest to nastawienie do pracy. Sypialnia symbolizuje Twoje zycie prywatne. Piwnica reprezentuje nie'swiadomo's'c, a strych twoje dzieci'nstwo. Pierwsze pietro reprezentuje Twoja pasje, relaks, rzeczy, kt'ore wkladasz w swoje zycie. Czasami ludzie nie maja pierwszego pietra lub jest ono przeznaczone tylko dla dzieci, go'sci, mez'ow i tak dalej. W takim razie zdecydowanie powiniene's wprowadzi'c jakie's zmiany i zrobi'c co's dla siebie.

Mozesz wykonywa'c to 'cwiczenie tak dlugo i tak czesto, jak to konieczne, aby stworzy'c przyjemne uczucie i emocje z zewnatrz i wewnatrz domu.

Na tym etapie pracujemy nad zmniejszeniem znaczenia partnera, obecnego lub hipotetycznego. Ponadto postaramy sie zmniejszy'c wewnetrzne napiecie, kt'ore powstaje w wyniku konflikt'ow emocjonalnych. Wykonamy r'owniez 'cwiczenie zwiekszajace poczucie wlasnej warto'sci.

Technika ta nosi nazwe „Ekspresja trzycze'sciowa”. Jego celem jest pomoc w harmonizacji stanu wewnetrznego i zmniejszenie poziomu mini-konflikt'ow. Autorka techniki jest Anna Jakowenko. Jak sama nazwa wskazuje, jest to o'swiadczenie skladajace sie z trzech cze'sci. Technika ta jest wykonywana przez co najmniej dwa tygodnie. Twoim zadaniem jest ciagle analizowanie swoich uczu'c, zar'owno negatywnych, jak i pozytywnych, a takze neutralnych. Odbywa sie to poprzez zadanie i udzielenie odpowiedzi na trzy pytania.

W tym okresie (minimum cztery do dziesieciu dni), podczas przezywania jakichkolwiek znaczacych emocji, osoba powinna zada'c sobie nastepujace pytania:

– Uczucia – co teraz czuje? Na tym etapie osoba uczy sie werbalizowa'c swoje emocje i do'swiadczenia.

– Fakt – dlaczego tak sie czuje? Co jest pozorna przyczyna moich uczu'c?

– Co to oznacza dla mnie? Jest to glebsze wyja'snienie, dlaczego ta emocja jest obecna.

Konkretny przyklad realizacji techniki:

– Jestem zadowolony.

– Bo dwie moje ksiazki wyszly dzi's w wersji audio.

– Dla mnie oznacza to, ze moje wysilki nie poszly na marne.

Albo:

1. Jestem zdenerwowany. 2. Bo nie dotrzymale's obietnicy. 3. Dla mnie oznacza to, ze mnie nie potrzebujesz, ze nie masz znaczenia.

Kolejna technika, kt'ora chcialbym Ci zaproponowa'c, ma na celu zwiekszenie Twojej pewno'sci siebie. Mozesz uzy'c metaforycznych map, zdje'c lub jakiegokolwiek portretu, kt'ory masz pod reka. Alternatywnie mozna uzy'c zwyklych kartek papieru z napisem na nich.

Wybierz portret, kt'ory symbolizuje Cie w danym okresie. Nastepnie portret przedstawiajacy Cie w pozadanym stanie – pewno's'c siebie, akceptacja siebie, milo's'c do siebie. Je'sli nie masz obrazu, we'z kilka kartek papieru. Na jednej napisz „Jestem dzisiaj”, a na drugiej „Pewny siebie”. Umie's'c je w pewnej odleglo'sci od siebie: powinno to reprezentowa'c twoje wyobrazenie o tym, jak blisko lub jak daleko w twoim umy'sle jeste's od pozadanego obrazu w tej chwili.

Opisz szczeg'olowo kazdy z obrazk'ow. Je'sli pracujesz z kartkami papieru, sta'n na jednej z nich i opisz jak to jest by'c „Ja dzisiaj”. Kolejnym krokiem jest przej'scie do arkusza „Pewno's'c siebie”, udawanie, ze mozna zrozumie'c, jak to jest by'c nia, czu'c sie jak ona.

Kolejnym zadaniem jest przesuniecie tych obraz'ow jak najblizej, ale stopniowo. Nalezy to zrobi'c poprzez

Pytamy najpierw o pierwszy obraz w stosunku do drugiego, jakie sa miedzy nimi r'oznice? Odpowiadamy w jego imieniu. Nastepnie zadajemy to samo pytanie drugiemu obrazkowi. Kolejnym krokiem jest pytanie o podobie'nstwa miedzy dwoma obrazkami. Dopiero po tym decydujemy, czy mozemy je do siebie zblizy'c, czy nie, na podstawie tego, co czujemy. Dzialania wykonujemy w ten spos'ob az do momentu, gdy beda one jak najbardziej zblizone do siebie. Czasami wykonanie 'cwiczenia moze zaja'c kilka dni. Po prostu wr'o'c do tych zdje'c, gdy bedziesz mial czas, i kontynuuj stopniowe przesuwanie ich jak najblizej siebie.

Gdy zdjecia sa juz razem, przechodzimy do kolejnego kroku: naszym zadaniem jest znalezienie trzeciego portretu, kt'ory laczy te dwie postaci w jednej osobie. Gdy juz wybierzesz portret, opisz go szczeg'olowo. Je'sli wykonujesz 'cwiczenie na kartkach papieru, we'z trzecia kartke, sta'n na niej i opisz te nowa osobe. Na tym ko'nczy sie 'cwiczenie. Nie ma potrzeby powtarzania tego po raz kolejny. Chyba, ze po jakim's czasie, je'sli chcesz. Ale znowu, nie jest to konieczne.

Zadanie to wykonam na kartach metafor.