Praca z relacjami lub Jak wzi?? ?lub. Cz??? 2

na kazdym z arkuszy. To juz koniec 'cwiczenia.

Wykonalam powyzsze 'cwiczenie i napisalam do mojego chlopaka o moim niezadowoleniu z jego rzadkich telefon'ow i maili. Szybko dostalem odpowied'z z przykladem, kt'ory znalazlem na jednym z portali spoleczno'sciowych. To historia o tym, ze czyja's c'orka usiadla przy stole z fraza:

„Dlaczego nie dano mi chleba?” Jej matka odpowiada, ze pierwsze zdanie powinno brzmie'c: „Daj mi chleb, prosze”.

W sumie mozna podsumowa'c sytuacje w spos'ob po'sredni. Aktywno's'c mojego mlodego wzrosla wielokrotnie, ale jeszcze nie wiadomo jak dlugo to potrwa. W kazdym razie jest to dla mnie maly sukces w pracy nad soba. Nieco poprawila mi sie umiejetno's'c natychmiastowego stwierdzenia, z czego jestem niezadowolona, zamiast znosi'c i cierpie'c w milczeniu.

By'c moze nie mozesz jeszcze zdecydowa'c sie na taka rozmowe. W tym przypadku pracujmy nad strachem przed byciem zlym. Za tym strachem kryje sie zapewne inny lek – przed byciem pozostawionym w tyle, porzuconym, niechcianym. Czesto rozwija sie w dzieci'nstwie, gdy dzieci boja sie przeciwstawi'c rodzicom lub zosta'c ukarane. Tak naprawde nie boja sie kary, ale rodzicielskiego odrzucenia i niecheci. Sa dzieci, kt'ore celowo prowokuja rodzic'ow, zachowujac sie 'zle, aby zostaly ukarane i jednocze'snie otrzymaly uwage, kt'orej nie moga otrzyma'c.

Zaczniemy wykonywa'c to 'cwiczenie, a Twoja nie'swiadomo's'c znajdzie najlepszy spos'ob na przepracowanie studium przypadku. Zaczniemy wykonywa'c to 'cwiczenie, a tw'oj pod'swiadomy umysl znajdzie najlepszy spos'ob na przepracowanie studium przypadku. W tym celu ponownie wykorzystamy technike CBT (Cognitive Imagery Therapy).

Wyobra'z sobie, ze byle's „zly(a)” robiac lub m'owiac co's nieprzyjemnego dla innej osoby. Sformulowanie mozna przeformulowa'c w spos'ob, kt'ory bardziej Ci odpowiada. Na przyklad moze to by'c co's w rodzaju: „nikt mnie nie chce”, „nie jestem dobry”, „jestem nikim” itp. Jaka metafora moze najlepiej odda'c twoje uczucia? Je'sli trudno jest wyobrazi'c sobie obraz, wyobra'z sobie, ze m'owisz „jestem zly(a)”. Na czym to jest napisane? Jakie kolory, kr'oj pisma, wielko's'c liter? Spraw, aby obraz pisma byl jak najbardziej podobny do uczucia, kt'orego do'swiadczasz.

Je'sli jeste's w stanie przelozy'c uczucie na obraz, mozesz p'oj's'c dalej: zmieni'c jeden element na obrazie, aby cho'c troche poprawi'c samopoczucie. Je'sli pracujesz z napisem, zmie'n r'owniez tylko jeden element. Celem jest uzyskanie bardziej pozytywnego odbioru. Kontynuuj wykonywanie 'cwiczenia, zmieniajac codziennie jeden element, az obraz bedzie mial czysto pozytywne odczucia.

Moje zdanie bedzie brzmialo „nie udalo mi sie”! Wpisze to do pamietnika, takim pismem, jakie maja nastolatki. Inne strony w tym pamietniku i wok'ol niego zawieraja wiersze, plamy krwi po skaleczeniach i piekne dzieciece naklejki.

Zamierzam umie'sci'c ten dziennik w muzeum. Niech stanie sie jednym z eksponat'ow.

Wsluchuje sie w odczucia wewnatrz: wydaja sie by'c nieco milsze niz wcze'sniej. Postanawiam, ze tak zostanie i wracam do mojego obrazu nastepnego dnia.

Co u ciebie slycha'c? Mam nadzieje, ze pamietasz, aby przepracowa'c sw'oj obraz relacji z ojcem? Jest to bardzo wazne dla og'olnego pozadanego efektu.

Dzisiejsza praca jeszcze sie nie sko'nczyla. Wykonam jedno z moich ulubionych 'cwicze'n o nazwie „Szcze'sliwy dzie'n”. Po tym 'cwiczeniu musze zrobi'c sobie kilka dni przerwy i podczas tej przerwy kontynuowa'c to, co juz zaczeli'smy. Wazne jest, aby da'c psychice odpocza'c i pozwoli'c na zmiany, kt'ore juz zapoczatkowali'scie.

Wskazane jest wysluchanie 'cwiczenia „Szcze'sliwy dzie'n” klikajac na link lub samodzielne podyktowanie 'cwiczenia i wykonanie go podczas sluchania swojego glosu.

Aby wykona'c to 'cwiczenie, wazne jest, aby przez pewien czas nie przeszkadza'c i nie rozprasza'c sie. Ale zanim zamkniemy oczy i rozpoczniemy 'cwiczenie,

Poprosze Cie, aby's pomy'slal o pierwszej rzeczy, kt'ora przychodzi Ci do glowy, gdy zapytasz: „Jaki byl Tw'oj najszcze'sliwszy dzie'n w zyciu?”.

Spr'obuj to zrobi'c. Podczas wspominania zamknij oczy i zanurz sie w swoim wspomnieniu tak bardzo, jak tylko mozesz. Zapamietaj kazdy szczeg'ol tego, co sie stalo. Jaka byla pogoda? Jaki to byl dzie'n? Jak byle's ubrany? Kto byl tam z toba? Przezyj ten dzie'n tak, jakby's byl tam ponownie. Poczuj uczucia, kt'orych do'swiadczyle's tego dnia. Co sie dzialo wok'ol ciebie? Co przechodzilo ci przez my'sl?

Kiedy juz sobie wyra'znie przypomnisz, spr'obuj wyobrazi'c sobie, ze dzi's zblizasz sie do siebie w przeszlo'sci, do kogo's, kto jest w tym szcze'sliwym 'snie. Zobacz sam, szcze'sliwy, jak sie u'smiecha, wyglada i zachowuje. Ty – obecny, prawdziwy ty – jeste's troche na uboczu. Wazne jest, aby rozpozna'c, jakie to uczucie patrze'c na te osobe. Posluchaj siebie. Co to jest to, czego chcesz? Zachowa'c dystans czy zblizy'c sie? Czy uczucie w twoim sercu jest przyjemne, czy wrecz przeciwnie? Wiesz, co sie z ta osoba dalej stanie, a ona pozostaje w niewiedzy. Spr'obuj z nim porozmawia'c. Jak sie zachowuje, czy nawiazuje kontakt, czy nie?

Teraz „przetransportuj sie” do siebie z przeszlo'sci. Osoba, kt'ora wyglada bardzo podobnie do ciebie, podchodzi do ciebie i twierdzi, ze jest toba z przyszlo'sci. Na jakim's poziomie tez to czujesz. Jak on wyglada? Jakie uczucia wywoluje?

Czy to cie przeraza, sprawia, ze jeste's smutny lub szcze'sliwy? Czy to sprawia, ze czujesz sie dumny?

Przenie's sie dzi's z powrotem w glab siebie. Czy ta osoba do ciebie przemawia? Co on jest got'ow ci powiedzie'c? Co jeste's gotowa mu powiedzie'c? Spr'obujmy tak: powiedz im, co chcesz powiedzie'c. Moze po to, by ostrzec lub zacheci'c, przeprosi'c za to, co sie nie udalo, moze o tym, o czym marzyl, czego pragnal i do czego dazyl. P'oki byl tam, szcze'sliwy, moze chcial tego, czego ty nie mogle's osiagna'c. A moze nie. Moze osiagnale's wiecej niz m'ogl sobie zyczy'c?

W kazdym razie szczerze powiedz to, co chcesz powiedzie'c: bad'z wspierajacy, wdzieczny za ich zdolno's'c do bycia szcze'sliwym. Kiedy to zrobisz, przenie's sie z powrotem do tej osoby – do ciebie z przeszlo'sci. Poczuj, jak to jest uslysze'c wszystko, co wla'snie powiedziale's. Jak on odbiera twoje slowa? Czy on/ona ci wierzy, czy tez jest wobec ciebie nieufny? Jaka jest jego reakcja na ciebie, na tw'oj monolog? Jest otwarty na ciebie, czy chce, zeby's odeszla?

Jakie sa Twoje odczucia zwiazane z widzeniem siebie z przyszlo'sci? Czy chcesz go o co's zapyta'c? A moze jeste's zly, ze on odciaga cie od przezywania szcze'sliwej chwili? Moze on cie czym's straszy? Albo odwrotnie – jeste's podekscytowana spotkaniem z nim, czy naprawde lubisz widzie'c siebie w przyszlo'sci w ten spos'ob? Odpowiedz bli'zniakowi z przyszlo'sci, powiedz to, co chcesz powiedzie'c, opisz swoje my'sli i uczucia. Wyra'z swoja opinie: Czy lubisz

do ciebie, czym sie stal? Powiedz nam, co by's zrobil na jego miejscu. W zasadzie wszystko, co chcesz powiedzie'c.

Dobrze jest da'c mu zna'c, ze w razie potrzeby moze zwr'oci'c sie do Ciebie o pomoc. Bedziesz go wspieral. Oczywi'scie wszystko to pod warunkiem, ze naprawde tego chcesz.

A teraz wr'o'c do siebie z dzisiejszego czasu. Poczuj, jak to jest uslysze'c, co powiedzial do ciebie sobowt'or z przeszlo'sci. Jak odbierasz jego slowa? Co rozumiesz o sobie z jego sl'ow? Albo o nim? Czy jeste's got'ow go wesprze'c w razie potrzeby? A moze juz robisz wszystko, co mozesz, aby byli tak szcze'sliwi jak tego dnia? Je'sli czujesz to samo, obiecaj, ze zrobisz wszystko, co w twojej mocy, aby on lub ona byli szcze'sliwi.

Ponowne wej'scie w 'swiadomo's'c siebie z przeszlo'sci. Poczuj, jak by to bylo uslysze'c to, co powiedziale's do niego w tera'zniejszo'sci. Moze masz ochote poda'c reke, przytuli'c sie lub po prostu u'smiechna'c. Wr'o'c do swojego obecnego „ja”. Wykonaj dowolny gest, kt'ory uznasz za stosowny na pozegnanie. Wewnetrznie podejmij jaka's nowa decyzje zwiazana z ta rozmowa. Czego dowiedziale's sie o sobie, o 'swiecie, o swoim sobowt'orze od tej osoby? Co mozesz sobie obieca'c w najblizszym czasie z tym zrozumieniem, kt'ore pojawilo sie w dialogu? Po pozegnaniu poczuj i bad'z 'swiadomy swojego ciala, swojego oddechu. We'z gleboki oddech.

Конец ознакомительного фрагмента.