Свобода быть собой

1) Обращайте внимание на внутренние физические ощущения.

2) Поймите, о чем вам пытаются сказать чувства.

3) Отказывайтесь осуждать и критиковать себя.

4) Определите ваши потребности.

5) Мечтайте о призвании, о том месте и тех людях, рядом с которыми вы сможете чувствовать себя живым.

1. Обращайте внимание на внутренние физические ощущения

Как и Мэллори, вас могли воспитать, научив говорить себе: «Это не имеет никакого смысла, — это безумие», «Я преувеличиваю», «Я не должна так реагировать». Но иногда физические ощущения оказываются более настойчивыми. Они могут дать огромное количество ценной информации о ситуациях и других людях.

Один из лучших способов укрепить внутреннюю мудрость — обращать пристальное внимание на ощущения. Ваше внутреннее «я» говорит с вами через тело, его главная задача — ваше хорошее самочувствие. Тело постоянно предлагает вам обновленную информацию о положении дел: насколько хорошо удовлетворены ваши физические и психологические потребности, не угрожает ли вам что-нибудь.

Многие взрослые дети эмоционально незрелых родителей настолько погружены в свои мысли, что не в состоянии замечать сигналы тела. Они в буквальном смысле не ощущают, что испытывают напряжение, стресс, дискомфорт или страх. Они также не могут в полной мере переживать моменты радости, потому что утратили контакт со своими чувствами.

Как мы помним, эмоционально незрелые родители враждебно относятся к внутреннему миру, поэтому говорят вам, что наблюдение за физическими ощущениями — пустая трата времени. Они неправы. Вот несколько видов сигналов тела, с которыми можно сверяться.

Приятные ощущения

Когда вы двигаетесь в правильном направлении, вы можете чувствовать наполненность и тепло, будто в груди у вас распускается цветок, а напряжение в шее и плечах уходит. Мир кажется легче, ярче и свободнее — так же как и вы.

Вы испытываете прилив энергии, вам приятно находиться в своем теле, оно готово к действию. Исследовательница в области психотерапии Диана Фоша (2000) определила эти важнейшие жизнеутверждающие переживания как моменты, когда с наибольшей вероятностью происходит трансформирующее эмоциональное исцеление.

Сигналы тела как предупреждение

Ваше внутреннее «я» использует физические ощущения и для того, чтобы предупредить вас. Например, когда у вас скручивает желудок, напряжены шея, плечи, руки или болит спина, это может говорить о том, что вы слишком много делаете или находитесь в подчиненном положении. Вы также можете чувствовать отвращение или ощущать, как мурашки бегут по телу, когда рядом находится человек, пытающийся нарушить ваши границы.

Усталость, раздражение, беспокойство и даже тошнота — этими способами ваше внутреннее «я» привлекает внимание к людям и ситуациям, высасывающим из вас жизненные силы.

Изменение уровня энергии

Ваше внутреннее «я» умело использует ощущения прилива сил и истощенности, чтобы направлять вас. Имея дело с определенными людьми, ситуациями и даже идеями, вы замечаете перемены уровня наполненности силами. Повышение этого уровня говорит о том, что вы нашли что-то воодушевляющее. Когда уровень энергии падает, скорее всего, ситуация или человек не несут для вас ничего хорошего.

Исключением из этого правила является чувство тревоги. Если вы выросли рядом с эмоционально незрелым родителем, вы могли привыкнуть испытывать тревогу по отношению к тому, что на самом деле является для вас благом. Однако, если в детстве вас игнорировали или отвергали, теперь вы можете научиться не испытывать тревогу при общении с другими, взаимодействуя с безопасными и дружелюбными людьми в комфортных для себя ситуациях.

Чувство подавленности также обращается к уровню энергии, чтобы дать понять, что в той ситуации, в которой вы находитесь в настоящий момент, нет ничего, что могло бы удовлетворить потребности вашего истинного «я». Кажется, об этом не нужно упоминать, но вы бы удивились, если бы узнали, насколько часто мы продолжаем заниматься тем, что высасывает из нас энергию, говоря себе, что так и должно быть. Как правило, в долгосрочной перспективе это плохо заканчивается.

2. Поймите, о чем вам пытаются сказать чувства

В понимании эмоционально незрелых родителей проявить эмпатию по отношению к ребенку означает сказать ему, что у него нет причин для расстройства.

Эмоционально незрелые родители настолько обесценивают чувства своих детей, что те часто решают разбираться со всем самостоятельно. Например, эмоционально незрелые родители говорят своим напуганным детям «Тебе нечего бояться» вместо того, чтобы узнать, что же их пугает, и помочь пережить сложные чувства. Сказать человеку, что у него нет причин испытывать те чувства, которые он испытывает, — это идеальный способ нарушить его контакт с собой.

Когда родитель учит вас игнорировать собственные чувства, он еще раз дает вам понять, что ваш внутренний мир не имеет значения. Это разрушает ваши отношения с собой. Но отвергнутые чувства никуда не уходят, они прячутся. Если долго подавлять чувства, в итоге они поднимутся на поверхность в виде депрессии, тревоги или истерик.

Именно поэтому стоит искать причину своих чувств. Верьте, что она есть, и постарайтесь вспомнить, что произошло перед тем, как возникло то или иное чувство. Когда вы относитесь к своим чувствам так, будто в них есть смысл, вы показываете внутреннему «я», что оно может обращаться к вам, а вы постараетесь его услышать.

3. Отказывайтесь осуждать и критиковать себя

Детство, проведенное рядом с эмоционально незрелыми родителями, может приучить вас жестоко критиковать себя, ведь такие родители думают, что критика — это единственный способ вырастить из вас ответственного человека. В итоге вы постоянно чувствуете, что не дотягиваете, вам все время хочется улучшать себя. Ваша привычка оценивать себя перестает быть конструктивной и становится разрушительной.

Как и ваши родители, вы можете думать, что самокритика сделает вас лучше. Однако это не так. Критикуя себя, вы не помогаете себе совершенствоваться, точно так же, как, критикуя ребенка, вы не укрепляете его самооценку. Самокритика неприемлема в отношениях с собой. Подобное отношение к себе приговаривает к жизни, в которой главной силой является чье-то мнение о вас.

Вместо того чтобы осуждать себя, подумайте о том, что бы вы хотели изменить, разработайте план действий и обратитесь за помощью. Сожаления о вашем прошлом поведении не должны превращаться в осуждение. Если вы понимаете, что хотели бы сделать что-то в прошлом по-другому, вы уже выучили свой урок и можете простить себя.

Упражнение: выведите самокритику

на чистую воду

Замечайте каждый раз, когда вы думаете про себя что-то обидное или жестокое. Как бы вы чувствовали себя, если бы что-то подобное вам сказал другой человек? Сделайте паузу, чтобы прочувствовать влияние самокритики на эмоциональном уровне, а потом письменно опишите свои чувства.

Заметив желание покритиковать себя, вы можете тут же сменить тактику. Например, фразу «Как можно сделать такую глупость!» можно заменить на «Постараюсь больше так не делать». Порадуйтесь, наблюдая за тем, как вам удается заменять привычные высказывания на новые, более поддерживающие.