Свобода быть собой
Шрифт:
4. Поставьте заботу на первое место: станьте себе хорошим родителем
Решение как следует заботиться о себе — это отличный способ восстановить отношения с внутренним «я». Вы можете стать себе заботливым родителем и поддерживать себя на пути к жизни, в которой вы можете добиться успеха и процветания, а не просто выживать.
Вы можете ценить и любить себя просто за то, что вы есть. Заботясь о себе так, как это сделал бы любящий родитель, вы стираете любые сомнения в собственной ценности. Верность себе позволяет вам давать себе безусловную поддержку без какого-либо осуждения. Вы принимаете решение заниматься саморазвитием,
Становясь хорошим родителем самому себе, вы начинаете процесс исцеления передающихся из поколения в поколение травм низкой самооценки и эмоционального пренебрежения собой. Возможно, вы станете первым человеком в вашей семье, который сможет почувствовать разницу в качестве жизни, произрастающую из уважительного отношения к внутренним переживаниям.
Будьте себе хорошими родителями и поддерживайте себя каждый раз, когда вам одиноко, когда у вас нет сил, когда вас переполняют чувства или когда вы вновь хотите начать себя критиковать. Вместо того чтобы думать поддерживающие мысли, попробуйте записать их в дневнике, диктуя текст шепотом, или скажите их вслух. Есть что-то ценное в том, чтобы слышать в свой адрес поддержку, произнесенную своим голосом.
Упражнение: утешаем себя
Каждый раз, когда вас переполняют эмоции, вам страшно или вы испытываете стресс, запишите и прочитайте вслух все свои тревоги, все, чего вы боитесь, вне зависимости от того, насколько незначительными они могут быть.
Рассказывая о том, чего вы боитесь, формулируйте свои мысли просто, как это сделал бы ребенок. Уделяйте особое внимание любым страхам, связанным с тем, что вы можете показаться кому-то ущербным или плохим (Duvinsky, 2017). Признание страхов и недостатков показывает, что не такие они и ужасные. Вам может оказаться неловко писать о некоторых страхах, но не позволяйте им вас останавливать. Это сработает.
После того как вы записали свои страхи, разрешите себе почувствовать сострадание к испуганному и потрясенному внутреннему ребенку. Поговорите с собой, как это сделал бы эмпатичный родитель, и запишите свои слова.
Прежде всего напомните себе, что все время от времени чувствуют, что не способны справиться с эмоциями, и это абсолютно нормально. Отнеситесь к своим страхам серьезно и скажите себе, что вы не один и сможете получить помощь, когда она понадобится. Когда вы утешаете своего внутреннего ребенка, вы учитесь принимать себя.
5. Ощутите прилив сил от знакомства с внутренним миром
К счастью, сегодня общество намного проще принимает занятия, связанные с развитием внутреннего мира, такие как медитация, практики осознанности и ведение дневника.
Ученые выяснили, что практики, помогающие укрепить связь с внутренним миром, положительно влияют и на физическое, и на психологическое здоровье. Занятия, помогающие направить фокус внутрь себя, снижают уровень тревожности, дают ощущение умиротворенности и позволяют испытать приятные чувства от простого осознания, что вы живете. Такие практики помогают защищаться от эмоциональных нападений незрелых людей и поддерживают идею уважительного отношения к внутреннему миру.
Практики осознанности. Вы можете практиковать осознанность в повседневной жизни (Нат Хан, 2016). Для этого понадобится только желание оставаться в текущем моменте и погружаться в непосредственные физические ощущения. Это поможет вам почувствовать жизненную силу, которая кроется в присутствии в моменте и осознании происходящего.
Вот упражнение на осознанность, которое вы можете попробовать. В течение двух
минут постарайтесь воспринимать свою руку так, будто видите ее впервые. Обращайте внимание на все: на форму, запах, текстуру кожи, направление линий, изгибы, тени и бледные участки. Найдите и потрогайте мягкие и твердые области, почувствуйте температуру. Сколько цветов вы видите? Продолжайте замечать всё новые характеристики. Ощущайте, насколько ваша рука реальна, пока не закончится время. Поразмышляйте над тем, как вы себя чувствуете после выполнения упражнения.Медитация. Медитация помогает ощущать внутренний мир особым образом, позволяя восстановить силы и расслабить разум (Kornfield, 2008). Ученые доказали, что занятия медитацией положительно влияют на физическое, психическое и эмоциональное здоровье (Кабат-Зинн, 2002). Вы можете записаться на курсы медитации или воспользоваться специальными сайтами или приложениями (например, Headspace или Insight Timer).
Во время медитации вы молча сидите с закрытыми глазами, стараясь расслабить тело и не обращать внимания на отвлекающие факторы. Сосредоточьтесь на дыхании, пусть мысли проплывают мимо, не цепляйтесь за них. Медитация приводит к пониманию, что, отделившись от внешнего мира, вы попадаете на просторы внутреннего мира — живого, уникального, восполняющего силы. Медитация дает возможность убедиться в реальности внутреннего мира.
Ведение дневника. Записывание мыслей, чувств, наблюдений и снов позволяет стать ближе к внутренним переживаниям. Писатели, ученые, путешественники и исследователи использовали дневник для того, чтобы отточить остроту восприятия и натренировать ум. Вы также можете обратиться к книге «На грани реальности: осознанные сны как средство самоисцеления» (Гордон, 2019), чтобы увидеть, как сны могут помочь в саморазвитии.
Теперь, когда хорошие отношения с самим собой стоят для вас на первом месте, мы изучим, как можно избавить разум от вредных сценариев и обновить представления о самих себе.
Резюме
Чтобы построить и развить хорошие отношения с собой, необходимо уважать внутренний мир за все то, что он привносит в вашу жизнь. Возможно, вы игнорировали внутренние переживания в угоду эмоционально незрелым людям, но теперь вы смело можете относиться к внутреннему миру как к источнику руководства и заботы. Вы можете восстановить утраченную связь с собой, начав серьезно относиться к подсказкам, которые дают чувства, приняв решение ценить и защищать себя и поставив перед собой задачу укрепить связь с внутренним миром при помощи практик осознанности, медитации и ведения дневника.
ГЛАВА 8
ОЧИЩАЕМ РАЗУМ
ГДЕ ВЗЯТЬ МЕСТО ДЛЯ
СОБСТВЕННОГО МНЕНИЯ
Если вы росли рядом с эмоционально незрелыми родителями, возможно, вас стыдили и ругали, когда ваше мнение не совпадало с мнением других людей. В результате вы научились следить за своими высказываниями и даже мыслями.
Конечно, сейчас вы позволяете себе не соглашаться с некоторыми родительскими убеждениями, но вы по-прежнему можете уделять слишком большое внимание тому, что они считают приемлемым, а что — нет. Теперь вы можете отделить свои мысли от влияния эмоционально незрелых людей и позволить своему разуму работать в ваших интересах, для воплощения в жизнь ваших намерений. Освобождение разума — это процесс, в котором вы сортируете мысли, выясняя, какие из них принадлежат вам, а какие навязаны извне.