Свобода быть собой

4. Определите ваши потребности

Если в детстве вас приучали ставить других на первое место, вы могли утратить способность распознавать даже самые базовые физические потребности, такие как потребность в отдыхе, сне или восстановлении сил. Привычка пренебрегать собой, усвоенная в раннем возрасте, означает, что вам могут потребоваться осознанные намеренные усилия, чтобы заботиться о себе.

Эмоционально незрелые родители также могли нарушить вашу способность осознавать свои социальные потребности, поскольку такие люди часто подвергают своих детей эмоциональной изоляции для достижения собственных целей. Обращая внимание на подсказки внутреннего «я», вы можете заметить, что вам требуется больше общения, групповых занятий или вовлеченности в общественную жизнь, чем вы думали. По мере построения теплых отношений с собой вы будете чувствовать себя все более уверенно и комфортно, выбирая приятные для себя ситуации социального взаимодействия.

5. Мечтайте о призвании, о том месте и тех людях, рядом с которыми вы сможете чувствовать себя живым

Эмоционально незрелые люди часто скептически относятся к тому, что другие стремятся жить более осознанной и наполненной жизнью. Поскольку они полностью отделены от внутреннего мира, то не понимают, какой толк может быть в мечтах. Однако мечты играют важнейшую роль в поиске большего удовлетворения от жизни.

Ваше внутреннее «я» побуждает вас мечтать и представлять себя в новых условиях, которые подходят вам лучше. Возможно, вы еще не нашли свое жизненное предназначение или не понимаете, какими людьми хотите себя окружить, но, погрузившись в себя, вы почувствуете больше энергии и надежды. Мечты — это первый шаг на пути к более осознанной и наполненной жизни для каждого человека.

Цените свои внутренние переживания и ставьте заботу о себе на первое место

Взрослые дети эмоционально незрелых родителей часто не придают особого значения собственной защите и заботе о себе, поскольку им всегда говорили, что хорошие люди в первую очередь думают о благополучии других. Возможно, вам стоит пересмотреть ценность внутренних переживаний, начать защищать себя и заботиться о себе. Ниже мы рассмотрим пять способов, которые помогут вам поставить себя на первое место в собственной жизни.

1. Определите собственную ценность

Вы можете вспомнить момент, когда обдумали и приняли решение о том, имеют ли значение ваши чувства и вы сами? Большинство людей не может. Они могут чувствовать себя ценными или неценными в зависимости от обстоятельств, но не взвешивают ценность своих внутренних переживаний как личности.

Эмоционально незрелые родители не поощряют подобный самоанализ, поскольку хотят навязывать вам, что является ценным, а что — нет. Однако это важное решение необходимо принять, ведь если вы не считаете внутренние переживания чем-то ценным, то вам будет сложно найти мотивацию, чтобы защищать себя или обращать внимание на собственные идеи.

То, насколько вы цените себя и свои внутренние богатства, определяет, что вы позволите себе иметь в собственной жизни.

Упражнение: цените ли вы внутренние переживания?

Чтобы научиться поддерживать наполняющие и взаимные отношения, вам нужно, в первую очередь, осознать ценность собственных переживаний. Если вы не считаете себя интересным и важным, вы вряд ли найдете кого-то, кто будет так к вам относиться.

Используйте приведенные ниже утверждения, чтобы прояснить, насколько вы цените себя. Отвечайте спонтанно, не раздумывая.

Используя шкалу от О до 10, где О означает «Я совсем в это не верю», а 10 — «Я абсолютно в этом убежден(-а) и живу по этим принципам», оцените, насколько вы согласны с каждым высказыванием.

1) Я стою того, чтобы обо мне заботиться.

2) Я стою того, чтобы меня выслушать.

3) Я стою того, чтобы попытаться меня понять.

4) Я стою того, чтобы ставить свои потребности на первое место.

5) Мои чувства имеют значение в каждом взаимодействии с другими.

Оценка этих утверждений поможет вам увидеть, в каких ситуациях вы принимаете пренебрежительное отношение окружающих, поскольку и сами относитесь к себе с пренебрежением. Низкая оценка любого из утверждений указывает на зоны роста, в которых можно поработать над развитием более поддерживающего отношения к себе.

Если вы заметите в себе стремление обесценить свой внутренний мир в любой из сфер жизни, используйте эту информацию, чтобы вновь встать на свою сторону и построить более нежные и устойчивые отношения с собой.

2. Цените свои чувства достаточно, чтобы защищать себя

Если вам когда-либо доводилось с любовью заботиться о ком-то, особенно о ребенке, вы можете представить чувства, которые вы испытали бы, если бы кто-то обидел его в вашем присутствии. А можете ли вы почувствовать то же самое по отношению к себе?

Многие люди не чувствуют себя достойными собственной защиты, вместо этого они варятся в обидах. К сожалению, обида — это пассивная реакция, она не помогает защитить себя или позаботиться о себе.

Инстинкты самозащиты могут сперва напугать вас, поскольку в их основе лежат сильные чувства: возмущение, ярость и даже ненависть. Однако все эти чувства — лишь эмоциональные сигналы того, что кто-то пытается контролировать или подавить вас. Они сообщают о том, что ваши внутренние переживания имеют значение и их необходимо защищать.

3. Поверьте: ваш внутренний мир важен

Дети узнают, что они ценны, наблюдая за отношением родителей к их внутреннему миру. Ваше ощущение собственной значимости зависит от уважения и радости, с которой окружающие (и вы сами!) относятся к вашим переживаниям.

Вот что вы можете говорить себе для создания поддерживающих отношений с собой:

1) Твои внутренние переживания важны. Относитесь с интересом к своим чувствам, мыслям и мечтам.

2) Твой внутренний мир стоит того, чтобы его защищать. Прислушивайтесь к эмоциям и защищайте свои интересы, когда чувствуете угрозу.

3) Твои мысли и чувства так же важны, как и чувства других людей. Отдавайте приоритет заботе о себе, а не капризам других людей.

4) В ошибках нет ничего страшного. Не нападайте на себя, если совершили ошибку, постарайтесь не стыдить себя.

5) Твой внутренний мир стоит того, чтобы о нем позаботиться. Прислушивайтесь к мыслям и чувствам. Воспринимайте себя всерьез.

6) Ты стоишь того, чтобы проводить с тобой время. Получайте удовольствие от собственной компании и делайте то, что приносит вам радость.

Если вам нужны еще доказательства того, как важно иметь поддерживающие отношения со своим внутренним миром, вспомните о людях, которые добились значительного успеха именно благодаря тому, что ценили свои интересы и с большим вниманием относились к своим внутренним переживаниям.

Мы поддерживаем подобное отношение к себе в актерах, нобелевских лауреатах, ученых, великих музыкантах и художниках с мировым именем. Никому не приходит в голову задать вопрос, действительно ли всем этим людям стоит уделять так много времени внутреннему миру, идеям и мечтам. Мы не сомневаемся в том, что им необходимо охранять свое время и силы и не тратить их на исполнение требований других людей. Мы можем научиться так же относиться к себе.