Свобода быть собой

Ваш разум — это круг слева. Круг справа представляет мнения и убеждения эмоционально незрелых родителей

Представьте, что та часть круга слева, которую мы не видим, это часть вашего разума, затуманенная мнениями эмоционально незрелых людей. Она настолько захвачена ими, что вы одержимо тревожитесь: как они отреагируют на ваши поступки?

Вполне понятно, что ментальные захваты могут привести к проблемам во взрослой жизни, как это произошло с Джоном и Эшли. Вам может быть трудно думать самостоятельно под давлением эмоционально незрелых людей, поскольку часть вашего разума занята, вы не можете использовать ее, чтобы свободно мыслить (см. рисунок ниже).

Область вашего разума, свободная от давления эмоционально незрелых людей, может мыслить без ограничений

Сжатие свободного ментального пространства — это серьезная проблема, ведь для творческого мышления нужен весь разум целиком. Когда вы начинаете жестко контролировать мысли, которые могут задеть эмоционально незрелых людей, страдают ваши креативность и способность решать проблемы.

Чтобы успешно находить выход из сложных ситуаций, нельзя ограничивать полет своей мысли из-за опасения расстроить тех, кто может быть не согласен с вами. Как только вы выведете свой разум из-под контроля эмоционально незрелого человека, ваше мышление вновь станет цельным и независимым, а идеи смогут свободно циркулировать.

Упражнение: каково это, когда ваш разум ограничен?

Посмотрите на первый рисунок слева — полумесяц, представляющий ваш разум, — а затем напишите в дневнике, каково бы вам было думать, используя это ограниченное ментальное пространство. Возможно, вы сможете вспомнить конкретные примеры, когда эмоционально незрелые люди диктовали, что именно вы должны думать. Запишите их. Какие чувства это в вас вызвало?

Уважение в отношениях определяется тем, насколько свободно может думать каждый из участников этих отношений. Наибольшее удовлетворение от отношений можно получить, если вы оба имеете право думать так, как вам хочется, использовать для этого весь свой разум, не осуждая и не стараясь исправить друг друга. На диаграмме ниже вы видите, как два равнозначных ума могут взаимодействовать и делиться, не пытаясь доминировать.

Разрешение принимать любые свои мысли — огромный первый шаг на пути к тому, чтобы быть самим собой. Способность думать свободно, опираясь только на себя, — значительный признак роста. Вам не нужно делиться своим мнением с эмоционально незрелым человеком до тех пор, пока вы не будете чувствовать себя комфортно, делая это. Позднее вы сможете больше рассказать им о том, что думаете, так, как вам будет удобно, с учетом ваших личностных особенностей. Торопиться не нужно. Сначала верните себе свободу мыслей.

Вы не должны думать «красиво»

Вместо того чтобы научить вас думать, эмоционально незрелые родители учат вас судить собственные мысли. Такие родители всегда превращают мыслительный процесс в моральную задачку. Если они почувствуют угрозу, то пойдут в атаку на открытые и честные мысли детей. Всем своим видом родители показывают, как вы их обидели, оскорбили или шокировали, сообщая, что вы можете считать себя хорошими, только когда к вам приходят аккуратные, причесанные и вежливые мысли.

Важно понять, что вы не обязаны стыдиться своих мыслей. Не существует никакой ментальной полиции, вы имеете полное право думать все, что придет вам в голову. Ваши мысли — большая часть вашей личности. Они необходимы для смелого решения проблем и творческого мышления.

История Шелби

Моя клиентка Шелби обычно испытывала чувство вины, думая что-то «недоброе» о родителях. Чтобы прояснить отношение к этому чувству, она написала им письмо «понарошку» (и не отправила его). В письме она рассказала родителям, почему так редко общается с ними:

«Дорогие мама и папа, вы удивляетесь, что я отдалилась от вас, но у нас не может быть взаимных отношений, если мы не на равных. Вы всегда меня критиковали и осуждали. Находясь рядом, я получила множество психологических травм. Вы мне не нравитесь. Вы всегда обращаетесь со мной как с дурой, а иногда ведете себя настолько мерзко, что я просто не могу сосредоточиться в вашем присутствии. Рядом с вами у меня нет чувства безопасности.

Если я позволю вам заманить меня обратно в ваши сети, я стану относиться хуже и к себе, и к вам. Вы постоянно говорите мне, что я недостаточно хорошая и все делаю неправильно. Поэтому у меня есть полное право уйти от вас — ведь со мной плохо обращаются. Я имею право отделиться от вас и найти людей, рядом с которыми мне хорошо. У вас не было никаких причин делать мне больно только ради того, чтобы почувствовать свое превосходство».

Записав свои истинные мысли, Шелби испытала облегчение. Вы тоже можете попробовать выполнить это упражнение и записать, что думаете, стараясь выдержать чувство тревоги, которое может всплыть в процессе. Это отличный способ попрактиковаться в принятии собственных мыслей. Совершенно необязательно отправлять написанное.

А вдруг они узнают, о чем я думаю?

Дети не понимают, что имеют право на личное ментальное пространство. Они считают, что другие люди могут прочитать их мысли и узнать все их секреты. Когда родители говорят «Я знаю, о чем ты думаешь» или «У меня на затылке глаза», дети верят. Некоторые люди, даже повзрослев, продолжают жить в иррациональном страхе того, что, если плохо думать о ком-то, он может узнать. Но люди не умеют читать мысли. Вас может выдать только выражение вашего лица или поведение. Аферисты это отлично знают.

Дети не только боятся того, что взрослые могут узнать, о чем они думают, и наказать их. Они ещё и не хотят обижать родителей. Дети эмоционально незрелых родителей остро чувствуют родительскую эмоциональную слабость. Им больно представлять, как уязвлены будут их родители, если узнают, о чем думают дети.

Есть простое лекарство от страха того, что ваши тайные мысли станут известны: думайте свободно в присутствии эмоционально незрелых людей. Это упражнение может показаться странным, но оно способно радикально поднять уровень вашей ментальной свободы. Например, слушая эмоционально незрелого человека, вы можете позволить себе подумать что-то вроде: «В том, что он говорит, нет вообще никакого смысла», «Ты обращаешься со мной так, будто я вообще ничего не знаю» или «Мне необязательно в это верить». Погружаясь в собственные мысли, вы не позволяете им доминировать над вами. Вы получаете удовлетворение от того, что можете думать о чем угодно, а они об этом не узнают.

Мешает ли магическое мышление свободе мыслей?

У меня было много клиентов, которые боялись признаться в том, о чем они думают, из суеверия: вдруг их мысли могут нанести вред другим? Этот страх родом из детства, когда мы верили, что наши мысли могут влиять на реальность. Детям могут потребоваться долгие годы взросления, чтобы понять, что мысли никому не могут причинить вреда. Даже некоторые взрослые тревожатся и стучат по дереву, чтобы предотвратить нежелательные события, когда озвучивают некоторые мысли. Это отголоски магического мышления.

Если вы до сих пор втайне боитесь деструктивной силы своих мыслей, напомните себе о том, что многие люди, находящиеся в по-настоящему отчаянных ситуациях — намного хуже вашей, — так и не смогли исполнить самые искренние желания. Вы не можете менять жизнь вокруг себя силой мысли, а другие люди не могут знать, о чем вы думаете. Если в какой-то момент у вас создалось впечатление, что это так, ситуация была банальным совпадением.

Свобода мысли — основа психологического здоровья и независимости. Неважно, насколько «плохими» вам кажутся какие-либо мысли. По факту это естественные и невинные явления, живущие своей жизнью. Здоровый человеческий ум не ограничивает себя без необходимости. Мудрые люди позволяют мыслям приходить и уходить, не присваивая их. Иногда процесс мышления помогает выпустить пар, — это никому не наносит вреда, и его все равно невозможно контролировать. Мы можем выбирать действия, но никто из нас не в силах решить, какая мысль следующей придет в голову.