Ты можешь сам!
Шрифт:
Мы считаем, что самый важный шаг в том, чтобы заставить ребенка перенять эти методы, — это укрепить идею о том, что это в ее интересах и что то, во что вы вложились, — это лучший вариант для нее. Маленькие дети могут ошибочно принять ваше поощрение за метод контроля — попытку заставить их делать то, что вы хотите. Хотя вам, вероятно, совершенно ясно, что это не так, подросток может воспринять ваш энтузиазм как давление, заставляющее его соответствовать способу ведения дел, который вы одобряете. Это большая натяжка, но делать негативные выводы из заявлений родителей — это то, в чем подростки очень хороши. Поэтому, пытаясь рекламировать способ улучшения рабочей памяти вашего подростка, постарайтесь представить его как позитивный шаг на пути к взрослению. Вместо того чтобы говорить: «Тебе нужен этот смартфон» или «Мы думаем, что календарь помог бы тебе запомнить», попробуйте сказать: «Мы считаем, что тебе пора больше контролировать собственное расписание. Мы думаем, что ты достаточно взрослый, чтобы делать все это
Мы можем оценить проблемы, с которыми сталкиваются Ник и Стефани дома, но проблемы нашей дочери с рабочей памятью, как правило, проявляются в школе. В частности, ей трудно запоминать вопросы, которые учитель задает вслух; если ее вызывают, она часто не может вспомнить, о чем ее спрашивали, даже если вопрос прозвучал всего несколько мгновений назад. Что бы вы предложили?
Это прекрасный пример проблемы, которую может быть трудно понять людям, не имеющим дела со значительными недостатками в рабочей памяти. Но в данном случае применима аналогия с чтением абзаца или проездом участка дороги и неспособностью запомнить его сразу после этого. Разница в том, что в сочетании со стрессом от того, что к подростку привлекают внимание, и отвлекающими факторами в классе это может происходить гораздо чаще, чем с людьми, обладающими более высокой внимательностью и рабочей памятью. Один из ответов заключается в том, чтобы привить вашей дочери привычку делать заметки. Это не значит, что она должна записывать все досконально. Вместо этого предложите ей использовать ключевые слова, которые важны для вопроса и подтолкнут ее к размышлениям. Современные подростки очень хорошо знакомы с использованием ключевых слов, поскольку выросли на поисковых системах, наиболее эффективных, когда им предоставляются не полные предложения, а ключевые слова, сужающие область поиска. Таким образом, подросток становится поисковой системой для самого себя. Он копирует ключевые слова в вопросе учителя, затем зачитывает их, чтобы запустить мысленный поиск ответов, соответствующих этим ключевым словам.
Еще одна практика, которую мы настоятельно рекомендуем, — это получить любые наглядные пособия или ссылки, которые может предложить учитель. Будь то конспекты лекций, выделенные фрагменты текста или бумажные копии раздаточных материалов, наличие темы занятия прямо на столе — большое подспорье, особенно если сочетать его с техникой записи ключевых слов. Если вы чувствуете необходимость пойти дальше, попросите подростка попросить учителя записать несколько вопросов или типов вопросов, которые он или она планирует задать на уроке. Сообщите учителю о проблемах, связанных с рабочей памятью, чтобы он или она знали, что ваш подросток не обязательно неподготовлен, а просто испытывает трудности с жонглированием несколькими элементами в своей рабочей памяти.
11. Усиление эмоционального контроля
Эмоциональный контроль — это способность управлять эмоциями, чтобы помочь себе регулировать и направлять свое поведение, выполнять задачи и достигать своих целей. Когда мы обладаем этим навыком, мы можем справляться как с трудностями жизни, так и с ее удовольствиями и сохранять хладнокровие в эмоционально напряженных ситуациях — от семейных конфликтов до конфронтации с раздражительным начальником или агрессивным водителем. Помимо управления своим темпераментом, эмоциональный контроль помогает нам избегать переполняющих неприятных чувств, таких как раздражение, уныние и нервозность. Обратная сторона управления неприятными эмоциями — способность генерировать положительные чувства как способ преодолевать препятствия и продолжать переживать трудные времена. Очевидно, что это важный навык для наших подростков, если они собираются преодолевать испытания подросткового возраста и учиться взаимодействовать с самыми разными людьми. Вспыльчивость может навредить дружеским отношениям и навлечь на подростков неприятности в школе. Неспособность справляться со страхом может затруднить выполнение требований жесткого академического графика или добиться хороших результатов в спорте или музыке. Не умея стимулировать в себе положительные эмоции, подростки могут счесть американские горки подростковой жизни утомительными.
Как развивается эмоциональный контроль
Как родители, мы видим, как младенцы выражают свои эмоции, когда они воркуют и смеются над тем, что доставляет удовольствие, и когда они плачут и волнуются, когда чувствуют себя некомфортно или огорчены. Когда потребности ребенка и способность его родителей удовлетворять эти потребности и утешать его последовательным и предсказуемым образом совпадают, ребенок часто быстро успокаивается. Поначалу младенцы не могут успокоиться без помощи родителей, но мы видим, что младенцы осваивают навык эмоционального контроля, когда начинают успокаиваться сами. У некоторых младенцев, по-видимому, возникают трудности с развитием
способности успокаивать себя или контролировать эмоции в целом (например, они продолжают плакать или хныкать некоторое время после того, как их накормили, когда они голодны), и поэтому ребенка со слабым эмоциональным контролем часто будут считать страдающим коликами или нервным.По мере того как младенцы становятся малышами и дошкольниками, эмоциональный контроль проявляется в том, как они справляются с кризисом двух лет: у некоторых детей редко случаются истерики, другие регулярно взрываются, а многие находятся где-то посередине. У детей также начинают формироваться ожидания относительно распорядка дня (время отхода ко сну, принятия ванны и т. д.), и эмоциональный контроль влияет на то, насколько хорошо они адаптируются к изменениям в этом распорядке, как и гибкость. На самом деле негибкость (см. главу 12) и слабый эмоциональный контроль в значительной степени совпадают. Хотя не все дети с проблемами эмоционального контроля негибки, у негибких детей почти всегда возникают проблемы с эмоциональным контролем.
В начальной школе у детей со слабым эмоциональным контролем может быть больше проблем с возросшими социальными, академическими и поведенческими требованиями к успеваемости. Такие дети могут не соответствовать ожиданиям что они пойдут на компромисс в конфликтах, с достоинством примут как победу, так и поражение и поймут, что они будут отличаться от некоторых своих сверстников с точки зрения способностей. Если вы заметили у своего маленького ребенка отсутствие эмоционального контроля и внесли изменения в окружающую среду, чтобы помочь ему, возможно, ему удастся сдержать эмоциональный стресс в школе, но дома он все еще способен проявлять большую эмоциональную напряженность.
Подростковый возраст, конечно, приносит новые эмоциональные проблемы родителям и подросткам. Подростки более восприимчивы к повышенной эмоциональной напряженности и эмоциональным срывам перед лицом того, что они считают стрессом. Для этого есть как биологические причины, так и причины развития. С биологической точки зрения в результате изменений в растущем мозге подростки испытывают значительное повышение эмоциональной напряженности. В то же время развитие лобных долей отстает от изменений в других областях мозга, так что им трудно модулировать или гасить сильные эмоции, которые они испытывают. Подростки, у которых в прошлом был слабый эмоциональный контроль, подвержены еще большему эмоциональному потрясению, чем их сверстники. И если ваш подросток входит в их число, вы, вероятно, можете ожидать более ожесточенных столкновений, когда у вас возникнут разногласия во мнениях или вы попытаетесь исправить поведение вашего подростка. Воспользуйтесь анкетой из этого раздела, чтобы более подробно изучить навыки подростка в области эмоциональной регуляции.
Насколько хорошо ваш подросток регулирует эмоции?
Для каждого элемента в таблице сначала решите, какое утверждение слева или справа от «но» лучше описывает вашего подростка. Затем оцените, в какой степени это утверждение применимо к вашему подростку. Количество пунктов, для которых вы выбрали утверждение справа, показывает, насколько ребенку нужно улучшить навык в целом. Ваши оценки указывают на возможные цели для развития навыков: если вы выбрали «в значительной степени» или «очень сильно» для высказывания в левой колонке, ваш подросток демонстрирует хорошее использование навыка в этой конкретной области; «в значительной степени» или «очень сильно» в правой колонке указывает на области, которые, возможно, нуждаются в наиболее тщательной проработке.
Повышение эмоционального контроля в повседневных ситуациях
• Будьте ясны и конкретны в своих правилах и сделайте число обязательных требований относительно небольшим. В главе 6 мы предложили правила в следующих категориях: 1) категория информации: где они находятся, с кем они и чьи родители за них отвечают; 2) категория разрешений: время, в которое они должны быть дома, и допустимое использование электроники / социальных сетей; 3) категория запрета: люди, места и виды деятельности, которые находятся под запретом. Четко определите, какие правила, если таковые имеются, каким-либо образом подлежат обсуждению, регулярно пересматривайте их, чтобы было ясно, что ваши ожидания не изменились, и применяйте их, чтобы ваш подросток знал, что вы имеете в виду именно их.
• Убедитесь, что ваш подросток знает о встречах, семейных собраниях и других мероприятиях, запланированных не для развлечения, чтобы не было никаких сюрпризов. В аду нет такой ярости, как у подростка, который утверждает, что не знал о ранее запланированном важном событии, которое теперь противоречит планам, которые он составил самостоятельно. Поскольку самоопределение так важно для них, подростки часто строят планы, не сообщая об этом родителям, поэтому заблаговременное составление плана действий и рассылка напоминаний повышает вероятность того, что подростки примут это во внимание и не взорвутся, когда придет время и у них появятся более привлекательные планы.