Ци-бег
Шрифт:
жения руками так быстро, как только можете.
• Примерно через 5 секунд согните локти под углом 90 градусов, сох
раняя быстрые движения еще в течение нескольких секунд. Затем ос
тановитесь.
Вы заметили значительную разницу в прикладываемом усилии, когда
согнули локти? Отлично. То же самое справедливо и по отношению к
ногам: согнутыми ногами двигать гораздо легче (рис. 27-29).
* Известная песня Д ю к а Эллингтона
Swing з д е с ь означает «раскачка» - прим. переводчика
104
(3) Голова, шея и плечи
Ниже приводятся указания по данным частям тела, которые зас
луживают того, чтобы о них упомянули.
• Расслабьте плечи. Так как плечи отвечают за передачу движения от
позвоночника к рукам, напряжение в них должно быть как можно
105
меньшим. Старайтесь не использовать плечи для махов руками. Поз
вольте позвоночнику, слегка скручиваясь, двигать вашими локтями.
Все, что между, - лишь свободный канал для Ци. Для согревания
ушей пользуйтесь шапкой, а не плечами.
• Следите, чтобы шея была расслабленной и находилась на одной
линии с позвоночником. При возникновении каких-либо сомнений
относительно расположения головы, используйте треногу из пальцев
(см. рис. 7, с. 82).
• Во время бега смотрите по сторонам. Расслабьте шею и время
от времени любуйтесь окружающей обстановкой. Ведь жизнь зак
лючается не только в соблюдение несметного количества различных
нюансов техники.
Пора бегать
Ниже приводятся памятки по технике, которые рекомендуется ско
пировать и взять с собой на первое занятие по Ци-бегу. Элементы
техники предлагаются здесь в той же последовательности, которую
я использую на своих уроках и которая прошла проверку временем.
Позвольте разуму управлять вашим телом. Пусть тело почувствует эти
технические элементы. Вы лучше запомните любые нюансы техники,
если сможете пропустить их через Восприятие тела.
П Е Р Е Д Б Е Г О М
• Начните с постановки правильной осанки.
• Поставьте стопы параллельно друг другу.
• Выпрямите верхнюю часть тела при помощи рук.
• Посмотрите на шнурки своей обуви.
• Выровняйте бедра - соедините точки (плечи, бедра, лодыжки).
• Поднимите голову.
• Почувствуйте Стержень, идущий от головы к стопам.
• Затем, найдите опору, о которую можно опереться и сделайте уп
ражнение на технику наклона, чтобы напомнить себе ощущение
падения вперед.
• Встаньте лицом к забору, стене или дереву на расстоянии 30 см.
• Выпрямите Стержень.
• Упадите вперед и оттолкнитесь от опоры назад, возвращаясь в ис
ходное положение. Повторите несколько раз.
• Все время держите лодыжки расслабленными.
106
• Походите по кругу в течение нескольких минут, учась подбирать
стопы.
• Встряхните ноги.
• Поддерживайте осанку.
• Поднимайте ступни выше уровня голеностопного сустава про
тивоположной ноги.
• Во время ходьбы под подушечками пальцев не должно ощущаться
давление. (Представьте, что вы подкрадываетесь к кому-то.)
С Ч Е Г О Н А Ч А Т Ь Б Е Г А Т Ь
(1) Встаньте прямо. Полностью выравняйте Стержень.
(2) Согните руки под углом 90 градусов и расслабьте плечи.
(3) Начните бег коротким шагом. Руки должны двигаться слегка позади
вас. (Даже медленный бег может значительно усилить дыхание.)
(4) Начав бег, представьте, что вы не бежите. Именно так. Представьте,
что вы просто отрабатываете осанку и что всякий раз, когда стопа
касается земли, она становится под основанием Стержня, а не впе
реди него. Вы должны чувствовать, что на землю приземляется
средняя часть стопы, а не пятка. Продолжайте двигаться таким
образом в течение нескольких минут. Пока не думайте о других
элементах техники. Не думайте даже о том, что вы бежите. Есть
только вы и ваш Стержень. Старайтесь всякий раз, когда стопа
опускается на землю у основания Стержня, соединять точки (плечи,
бедра, лодыжки).
(5) Продолжайте бежать таким образом, пока не почувствуете, что спо
собны поддерживать Стержень прямым (когда все точки соединены)