Ци-бег

является вторым по значимости.

Переход - это осмысленная пауза. Это время, необходимое для того,

чтобы оценить самого себя и подумать о предстоящем беге. Пауза перед

бегом подобна паузе в дыхании. Это созерцательный момент, пред­

шествующий движению, когда ставятся цели для предстоящего бега. Это

возможность подумать о том, на чем бы вы хотели сосредоточиться -

будь-то темп, элементы техники, слабые места техники, восстановление

ног, исследование неизведанных маршрутов или просто разнашивание

новой пары обуви.

113

114

Я очень люблю наблюдать за элитными спортсменами непосред­

ственно перед стартом. Я представляю, как они прокручивают в голове

весь сценарий своих действий. Они пытаются сконцентрироваться и

расслабиться одновременно - и тем, кому лучше всего это удается, как

правило, оказываются в лидирующей группе.

Переход также включает в себя и время после бега - расслабление

и мысленный просмотр только что выполненного. Не оценивая его, а

просто наблюдая и отмечая наиболее существенное. Не существует та­

кого понятия как плохой бег, даже если во время или после этого бега вы

себя плохо чувствовали. Потому что, если поискать, всегда найдется что-

то ценное, что можно почерпнуть, всегда найдется урок, который можно

усвоить.

Эта глава подскажет вам, как подготовиться к предстоящему бегу,

как восстанавливаться после него, как извлекать из бега максимальную

пользу. Вы узнаете, насколько важно сознательно входить и выходить из

бега. Мы также поговорим о том, что вы можете сделать между трени­

ровками, чтобы получать от них максимальную отдачу.

Сознательный переход в бег и из него окажет положительное зоз-

действие не только на ваши тренировки. Его также можно использовать

как ежедневный ритуал, соединяющий бег и повседневную жизнь, прев­

ращая бег в священное событие, коим он и является.

Переход в бег

П О Д Г О Т О В К А Р А З У М А

Мысленная подготовка к предстоящему бегу означает оценку вашего

нынешнего состояния и размышления о том, что бы вы хотели сделать

на тренировке. Следующие действия помогут сделать вашу подготовку к

тренировке более основательной, а сам бег более сознательным.

• Общий обзор. Какой вид тренировки у вас по плану? Есть ли в этой

тренировке какой-то аспект, на который следует обратить особое вни­

мание?

• Оценка своего текущего состояния. Осмотрите свое тело через

Восприятие тела - постарайтесь ясно почувствовать свое состояние

в настоящий момент. Постарайтесь почувствовать, есть ли что-то в

вашем теле, что могло бы существенно повлиять на ваш бег - будь то

физическое или психологическое. Примером могут служить: болезнь,

115

усталость, недостаток энергии, травмы, скованные или болезненные

мышцы, полный желудок, напряжение или беспокойство, нехватка

времени; по сути, все, что могло бы помешать вам полностью пог­

рузиться в бег.

• Внесение поправок в бег. Это необходимо, если вам нужно под­

строиться к определенному состоянию своего организма. Например,

при забитых мышцах, можно начать бег чуть медленнее, чтобы дать

возможность болезненности в ногах рассеиться прежде, чем вы

начнете увеличивать скорость.

• Четкое представление того, что вы собираетесь делать. Оно поз­

волит вам оптимально использовать свою энергию и концентрацию.

На каких элементах техники вы собираетесь сосредоточиться? Что

в первую очередь вы планируете отрабатывать на этой тренировке?

Какие у вас цели? Что бы вы хотели почерпнуть?

• Самоконтроль. Обязуйтесь проверять себя через определенные про­

межутки времени. Я устанавливаю таймер обратного отсчета на своих

часах с подачей сигнала через каждые пять минут. Звуковой сигнал,

словно будильник, возвращает меня к моим целям и намерениям. Это

работает лучше, чем всё то, что я когда-либо пробовал. Если следить

за правильным исполнением элементов техники только в течении

первых нескольких минут, а потом забывать о них, то для улучшения

техники бега потребуется гораздо больше времени.

П О Д Г О Т О В К А Т Е Л А

Выходя из дома на пробежку, чувствовали ли вы когда-нибудь, что

ваши ноги словно из бетона или чего-нибудь похуже? Наверное да.

Ладно, я открою вам маленький секрет. Ваши ноги могли бы не быть в

таком плачевном состоянии, если бы вы что-нибудь сделали вместо того, чтобы не делать ничего. Большинство людей не осознают, что хорошая