Ци-бег
Шрифт:
является вторым по значимости.
Переход - это осмысленная пауза. Это время, необходимое для того,
чтобы оценить самого себя и подумать о предстоящем беге. Пауза перед
бегом подобна паузе в дыхании. Это созерцательный момент, пред
шествующий движению, когда ставятся цели для предстоящего бега. Это
возможность подумать о том, на чем бы вы хотели сосредоточиться -
будь-то темп, элементы техники, слабые
ног, исследование неизведанных маршрутов или просто разнашивание
новой пары обуви.
113
114
Я очень люблю наблюдать за элитными спортсменами непосред
ственно перед стартом. Я представляю, как они прокручивают в голове
весь сценарий своих действий. Они пытаются сконцентрироваться и
расслабиться одновременно - и тем, кому лучше всего это удается, как
правило, оказываются в лидирующей группе.
Переход также включает в себя и время после бега - расслабление
и мысленный просмотр только что выполненного. Не оценивая его, а
просто наблюдая и отмечая наиболее существенное. Не существует та
кого понятия как плохой бег, даже если во время или после этого бега вы
себя плохо чувствовали. Потому что, если поискать, всегда найдется что-
то ценное, что можно почерпнуть, всегда найдется урок, который можно
усвоить.
Эта глава подскажет вам, как подготовиться к предстоящему бегу,
как восстанавливаться после него, как извлекать из бега максимальную
пользу. Вы узнаете, насколько важно сознательно входить и выходить из
бега. Мы также поговорим о том, что вы можете сделать между трени
ровками, чтобы получать от них максимальную отдачу.
Сознательный переход в бег и из него окажет положительное зоз-
действие не только на ваши тренировки. Его также можно использовать
как ежедневный ритуал, соединяющий бег и повседневную жизнь, прев
ращая бег в священное событие, коим он и является.
Переход в бег
П О Д Г О Т О В К А Р А З У М А
Мысленная подготовка к предстоящему бегу означает оценку вашего
нынешнего состояния и размышления о том, что бы вы хотели сделать
на тренировке. Следующие действия помогут сделать вашу подготовку к
тренировке более основательной, а сам бег более сознательным.
• Общий обзор. Какой вид тренировки у вас по плану? Есть ли в этой
тренировке какой-то аспект, на который следует обратить особое вни
мание?
• Оценка своего текущего состояния. Осмотрите свое тело через
Восприятие тела - постарайтесь ясно почувствовать свое состояние
в настоящий момент. Постарайтесь почувствовать, есть ли что-то в
вашем теле, что могло бы существенно повлиять на ваш бег - будь то
физическое или психологическое. Примером могут служить: болезнь,
115
усталость, недостаток энергии, травмы, скованные или болезненные
мышцы, полный желудок, напряжение или беспокойство, нехватка
времени; по сути, все, что могло бы помешать вам полностью пог
рузиться в бег.
• Внесение поправок в бег. Это необходимо, если вам нужно под
строиться к определенному состоянию своего организма. Например,
при забитых мышцах, можно начать бег чуть медленнее, чтобы дать
возможность болезненности в ногах рассеиться прежде, чем вы
начнете увеличивать скорость.
• Четкое представление того, что вы собираетесь делать. Оно поз
волит вам оптимально использовать свою энергию и концентрацию.
На каких элементах техники вы собираетесь сосредоточиться? Что
в первую очередь вы планируете отрабатывать на этой тренировке?
Какие у вас цели? Что бы вы хотели почерпнуть?
• Самоконтроль. Обязуйтесь проверять себя через определенные про
межутки времени. Я устанавливаю таймер обратного отсчета на своих
часах с подачей сигнала через каждые пять минут. Звуковой сигнал,
словно будильник, возвращает меня к моим целям и намерениям. Это
работает лучше, чем всё то, что я когда-либо пробовал. Если следить
за правильным исполнением элементов техники только в течении
первых нескольких минут, а потом забывать о них, то для улучшения
техники бега потребуется гораздо больше времени.
П О Д Г О Т О В К А Т Е Л А
Выходя из дома на пробежку, чувствовали ли вы когда-нибудь, что
ваши ноги словно из бетона или чего-нибудь похуже? Наверное да.
Ладно, я открою вам маленький секрет. Ваши ноги могли бы не быть в
таком плачевном состоянии, если бы вы что-нибудь сделали вместо того, чтобы не делать ничего. Большинство людей не осознают, что хорошая