Ци-бег

123

124

•Скручивание позвоночника. Это упражнение расслабляет связки

верхней части спины и плеч, тем самым, способствуя выполнению

расслабленных махов руками.

Встаньте прямо, стопы вместе, осанка максимально прямая. Пе­

реплетите пальцы рук за головой, локти направлены в стороны. Удер­

живая бедра в неподвижном положении, поверните верхнюю часть

туловища вправо. Выполняя разворот, опустите правый локоть и под­

нимите левый так, чтобы верхняя часть тела наклонилась в сторону.

Посмотрите вниз и попытайтесь увидеть

пятку противоположной ноги. Задержитесь

в этом положении на пару секунд, затем вер­

нитесь в исходную позицию. Сделайте такое

же скручивание в левую сторону. Повторите

упражнение три раза.

125

• Плечи и верхняя часть спины. Встаньте прямо, ноги на ширине

плеч. Теперь одной ногой сделайте шаг назад так, чтобы большой

палец находился на одной линии с пяткой впереди стоящей ноги

(как будто вы стоите на стартовой линии). Колено впереди стоящей

ноги согнуто, а другое - выпрямлено (рис. 67). На переднюю стопу

должно приходиться чуть больше веса, чем на заднюю. Корпус дол­

жен находится над передней ногой, а спина должна быть прямой.

Полностью расслабив шею, руки и плечи, поверните таз влево, а

затем вправо, выполняя возвратно-поступатель­

ное движение (рис. 68). Руки и плечи должны

быть полностью расслабленными. Пускай

они следуют за вашим тазом. Чтобы плечи не

напрягались при махах руками, сгибайте их

в локтях, когда они оказываются за спиной

(рис. 69).

126

• Заземление. В Ци-беге каждая постановка ноги - возможность по­

чувствовать свою стопу на опоре и поддержку своего тела землей.

Выполняйте следующее упражнение перед каждой тренировкой,

чтобы «заземлить» свое тело и почувствовать силу земли под ногами.

Встаньте прямо, следя за осанкой. Ноги на ширине плеч, стопы

параллельны. Слегка согните колени, руки свободно висят вдоль те­

ла. Ощутите свое тело - прямое и высокое. Сконцентрируйтесь на

дан тянь (центре, расположенном на расстоянии трех пальцев ниже

пупка). Одновременно, переместите внимание на подошвы стоп и

мягко вдавите большие пальцы в землю. Теперь соедините дан тянь

со стопами воображаемой линией и позвольте ногам поддерживать

вас. Должно создаться впечатление, будто вы пустили корни в землю.

Задержитесь в этом положении как минимум на 30 секунд.

Это покажется долгим, но дорога каждая секунда, если она дает

возможность почувствовать заземление. Мастер Хилин, мой первый

учитель по Тай Цзи, заставлял меня стоять в этом положении в

127

течение всего полуторачасового занятия - на протяжении целой

недели. Он объяснил, что нет смысла учить Тай Цзи, пока ученик не

почувствует заземления своего тела. Мастер Хью, утверждает, что это

одна из самых сложных поз Тай Цзи. Лично я до сих пор работаю над

ней.

Ниже предлагается упражнение с мячом для фитнеса, которое по­

могает телу принять правильное положение заземления. Я называю его

упражнение с Ци-мячом. Возьмите мяч и, обхватив его руками, держите

перед собой.

(1) Расслабьте колени и позвольте весу тела опуститься на стопы

(рис. 72). Запечатлейте в уме положение своего тела и физические

ощущения, связанные с ним.

(2) Теперь отпустите мяч, удерживая прежнее положение тела (рис. 73)