Ци-бег

должны чувствовать повышенного давления под подушечками

пальцев. Подумайте о прыгуне с трамплина, наклоняющемся к

кончикам своих лыж. Подавая тело вперед, не сгибайтесь в талии,

иначе будут перегружаться мышцы нижней части спины (рис. 20).

Также, не тяните голову вверх - тем самым, вы ослабите мышцы

живота (рис. 21).

• Оттолкнитесь руками от стены, чтобы вернуться в вертикальное поло­

жение и снова упадите вперед. Повторяйте это упражнение в течение

5 минут: пятки стоят на земле, Стержень прямой, таз подтянут, ло­

дыжки и икроножные мышцы расслаблены.

92

• Во время выполнения упражнения, необходимо запомнить два ощу­

щения (сделать фотоснимок телесных ощущений):

1. Что вы испытываете, когда ваш Стержень находится в прямом

положении?

2. Какие ощущения вызывает падение Стержня вперед под

действием силы тяжести?

• Стоя на обеих ногах, попробуйте выполнить это упражнение, пооче­

редно перенося вес тела то на одну ногу, то на другую. Это имеет

смысл, так как когда вы бегаете, то приземляетесь только на одну

ногу - если только не относитесь к семейству кроликов. Повторяйте

упражнение до тех пор, пока не научитесь выполнять его, не нарушая

прямую линию Стержня и не отрывая пятки от пола. Важно: при

наклоне вперед удерживайте тело в прямом положении при помощи

мышц нижнего пресса, а НЕ ягодиц. Сокращение ягодичных мышц

уменьшает амплитуду движения ног.

93

Ниже приводиться упражнение для тех, кто хочет дополнительно

поработать над техникой наклона и укрепить мышцы нижней части

живота.

Упражнение: создание сильного пресса без движений

Найдите стол или другую опору, о которую можно опереться

бедрами при выполнении наклона (см. рис. 22). Следите, чтобы тело

представляло собой прямую линию. Таким образом, ваш пресс будет по­

лучать значительную нагрузку без всяких движений! В этом положении

можно даже позавтракать, одновременно почитывая утреннюю газету,

разложенную на столе. Так вы убьете одним выстрелом сразу двух

зайцев.

При выполнении дополнитель­

ных силовых тренировок, пред­

почтительно, чтобы упражнения

на развитие отдельных мышц

повторяли движения, при которых

эти мышцы будут использоваться.

Вышеописанное упражнение не­

посредственно тренирует мышцы

живота держать прямую осанку

при наклоне вперед.

Мысленное представление.

Следующий прием поможет вам

поддерживать наклон во время

бега. Выберите объект впереди

себя и остановите свой взгляд

на нем. Затем представьте, что

между центром вашей груди и

целью, которую вы выбрали,

натянут эластичный канат. Дайте

ему возможность тянуть вас

вперед. Не отводите взгляд от

объекта, который вы выбрали.

94

Ноги и руки

Этот раздел полностью посвящен работе рук и ног. Они должны дви­

гаться свободно, являться продолжением центра, а не препятствовать его

движению.

Т Е Х Н И К А Д В И Ж Е Н И Й Н И Ж Н Е Й Ч А С Т И Т Е Л А

На первый взгляд это может показаться противоречием здравому

смыслу, но, чем быстрее я бегу, тем меньше задействую ноги. В

соответствии с принципом «Хлопок и сталь», чем больше я наклоняюсь

вперед и чем больше использую центральные мышцы (сталь), тем

больше нуждаюсь в расслаблении и превращении в хлопок своих ног.

Триатлеты любят технику Ци-бега, так как она позволяет им бежать,

меньше задействуя мышцы ног, уставшие после велоэтапа.

Мы настолько привыкли использовать ноги в качестве основной дви­

жущей силы в беге, что любое смещение акцента представляет собой

смену зависимости от привычной для нас мышечной группы (ноги) к

менее привычной (мышцы брюшного пресса). Следующие элементы

техники помогут вам снять со своих ног часть ответственности.

(1) Поднимайте ноги

Прежде чем читать дальше, выполните следующее упражнение. Это

отнимет всего одну секунду.