Ци-бег
Шрифт:
ночником. Используйте треногу из пальцев.
Используйте образ Стержня (всегда прямой). Соедините точки: плечи,
бедра, лодыжки.
Почувствуйте ступни у основания Стержня.
Н А К Л О Н
Держите Стержень все время прямым.
Наклоняйтесь от лодыжек, всем телом как единым целым.
Поймайте ощущение падения вперед.
Удостоверьтесь, что верхняя часть
где ставятся стопы.
Наклон - это педаль газа. Чтобы увеличить скорость, увеличьте нак
лон.
В то время как верхняя часть тела стремиться вперед, ноги соверша
ют махи за спиной.
I l l
Н О Г И И Р У К И : Н И Ж Н Я Я Ч А С Т Ь Т Е Л А
Подбирайте стопы.
Сохраняйте расслабленность в нижней части ног.
Совершайте махи ногами в обратном направлении.
Сгибайте колени, давая возможность пяткам «всплывать» у вас за
спиной.
Помните: мягкая постановка стопы, расслабленные лодыжки, ни
какого отталкивания пальцами ног. Бегите бесшумно и легко, как
будто пытаетесь незаметно подкрасться к кому-то.
Избегайте пронации. Бегите по натянутому канату, направляя колени
и стопы вперед.
Расслабьте бедра.
Поддерживайте ритм 85-90 шагов в минуту.
Н О Г И И Р У К И : В Е Р Х Н Я Я Ч А С Т Ь Т Е Л А
Совершайте махи руками в обратном направлении. Держите их все
время согнутыми под прямым углом.
Не работайте руками как насосом.
Руки не должны пересекать центральную линию тела.
Расслабьте кисти, словно держите бабочку.
Держите плечи опущенными и расслабленными.
Используйте руки для задания нужного ритма.
Общие советы
Ниже дается краткий перечень технических элементов, о которых
необходимо помнить, приступая к бегу. Чтобы как следует освоить
отдельные технические элементы, выберете один или два элемента и
отрабатывайте их до тех пор, пока не сможете ясно почувствовать их
Восприятием тела. На следующей тренировке выберете два других
элемента. Пройдите через весь список, а когда закончите, снова
вернитесь к началу списка ... и так до бесконечности.
Поначалу поддерживайте короткий шаг. Удлиняйте его постепенно по
мере увеличения наклона.
Нижняя часть ног должна быть расслабленной.
Поднимайте ступни выше уровня голеностопного сустава противо
положной ноги, не толкайтесь пальцами ног.
112
Помните о колесе. Представьте, что вы едете на маленьком вело
сипеде.
Наклоняйтесь вперед всем Стержнем от лодыжек.
Стопы должны ставиться на землю у основания Стержня. Туловище
всегда должна быть впереди места приземления стопы.
Приземляйтесь на среднюю часть стопы, находящуюся сразу за поду
шечками пальцев ноги, а не на пятку.
Совершайте махи руками и ногами в обратном направлении.
Позвольте силе гравитации толкать вас вперед. Используйте образ
эластичного каната.
Держите плечи опущенными и расслабленными.
Не прогибайте сильно спину. Отводите бедра назад, выпрямляя ногу
позади себя.
Поддерживайте ритм 85-90 шагов в минуту.
Почувствовав усталость, укоротите длину шага и уменьшите угол
наклона.
Улыбайтесь!
Разумеется, за всем сразу не уследить... но то же самое происходит,
когда вы впервые садитесь за руль автомобиля. Необязательно знать
все к следующей неделе. По сути, у вас впереди вся • лзнь для совер
шенствования, поэтому не торопитесь. Просто делайте небольшие шаги
каждый день, и вы станете счастливым бегуном.
Техника Ци-бега, хоть и важна, но - это только начало обучения бегу
и жизни от центра. Дочитайте книгу до конца, чтобы получить общее
представление, а затем снова вернитесь к этой главе, когда решите выйти
на пробежку.
г л а в а п я т а я
Переход в бег и из бега
Начало хранит в себе зерно последующего.
— И Цзин
К ак бы я ни подчеркивал важность хорошей техники бега,
качество тренировки определяется настроем и подходом к ней.
Самой важной частью беговой программы, безусловно, является
сам бег, но мне хотелось бы отметить, что «переход» практически