Ци-бег

пользовать времена года. Весна - время приготовлений. Семена, ле­

жащие в земле, орошаются весенней оттепелью. Как только воздух

становится теплее, они пускают ростки и к середине лета превращаются

в растения, приносящие плоды. Когда летние дожди заканчиваются, а

осенние дни становятся короче, плоды падают на землю и оставляют

семена, чтобы прорасти весной. Листья опадают, помогая почве на­

капливать полезные вещества, которые потом будут использоваться

растущими растениями. Затем приходит зима - время, когда все на­

ходится под покровом снега и темноты в ожидании весенней оттепели,

начинающей весь цикл сначала. Это ничем не отличается от хорошо

продуманной тренировочной программы. Если закон цикличности так

прекрасно работает в Природе, почему бы не позаимствовать часть этой

мудрости для себя?

Одним из способов, с помощью которого я напоминаю себе о

сезонных циклах, является совместное празднование с семьей и друзь­

ями дней солнцестояния и равноденствия. Каждое празднование

мы сопровождаем простыми действиями, отображающими явления,

происходящие в Природе в настоящий момент.

131

Знаем мы или нет, но у всех нас есть свои собственные ритуалы. Это

может быть что угодно - от мытья машины до чашки теплого молока

перед сном. У меня есть очень приятный ритуал перехода из бега, ко­

торый должен вам понравиться.

• Окончание бега. Окончание бега - это тот момент, когда вы може­

те обеспечить максимальное восстановление ног для следующей

тренировки. Не прыгайте сразу в машину, не неситесь навстречу

предстоящим делам, иначе весь оставшийся день вы проходите

со скованными ногами. Уделите немного времени переключению

с бега на последующюю деятельность. Заминка и растяжка дают

возможность вымыть избыток молочной кислоты из мышц и удалить

его из организма. Если позволить ей остаться в организме, то, как

показывают исследования, она превратиться в бетон или что-нибудь

похуже.

• Заминка. Перешагнув воображаемую финишную линию, не останав­

ливайтесь. Да, именно так. Не прекращайте бег, но уменьшите

скорость до лёгкой трусцы. Медленный бег, сохраняющий хорошее

кровообращение в ногах позволяет вывести большое количество

побочных продуктов обмена веществ из организма. Потрусите пять

минут в очень легком темпе, прежде чем перейти на ходьбу. Затем

потратьте несколько минут, чтобы посредством Восприятия тела

оценить своё самочувствие. Позвольте организму усвоить бег. Вы

должны испытывать приятную усталость, но не опустошенность.

Выполняйте ходьбу, пока не успокоится дыхание, а пульс не при­

близится к нормальной величине.

• Растяжка. Хотя я не растягиваюсь перед бегом, я всегда делаю это

потом. Ниже приводится несколько растягивающих упражнений,

которые при правильном исполнении исключают травмы и сильно

напоминают упражнения из йоги.

Внимательно прислушивайтесь к своему телу. Мне очень ча­

сто приходится наблюдать ситуацию, когда человек, проведя ве­

ликолепную тренировку, во время растяжки повреждает мышцы.

Никогда не растягивайте мышцы до ощущения боли. Растяги­

вающие упражнения более эффективны, если выполняются легко и

плавно.

Расслабьтесь и выдохните перед тем, как начать выполнять оче­

редную растяжку.

Удерживайте каждую растяжку в течении как минимум 30 секунд.

Восприятие тела подскажет вам, как сильно следует растягивать

мышцу и сколько держать растяжку.

132

(la) Растягивание икроножных мышц. Опираясь руками о стену,

отодвиньте одну ногу назад и наклонитесь вперед (рис. 76).

Подайте таз вперед, не отрывая пятку задней ноги от пола. Это

упражнение растягивает икроножные мышцы ног. Удерживайте

позу, пока не досчитаете до десяти. Повторите по 3 раза для

каждой ноги.

(1 б) Растягивание ахилловых сухожилий. Та же позиция, только ко­

лено задней ноги опускается по направлению к пятке передней

ноги. Удерживайте позу, пока не досчитаете до десяти, а затем

смените ногу. Повторите по 3 раза для каждой ноги.

(2) Растягивание сгибателей бедра и бицепсов бедер. Поставь­

те одну ногу на сиденье стула и направьте таз к ее пятке.