Ци-бег

программу, я собираюсь дать вам несколько ценных советов по ее

составлению. Вы станете активным участником, оценивающим свое

текущее состояние и разрабатывающим программу, соответствующую

вашим нуждам, а не идеалам других людей.

142

Техника, дистанция и скорость:

три этапа развития

Основным принципом является Пирамида, показанная на рисунке.

Прочный фундамент в виде хорошей техники бега является необ­

ходимой базой для всего остального. Техника является основой пи­

рамиды, на которой базируется повышение дистанции, а затем и ско­

рости. Таким образом, надежность пирамиды зависит от прочности

основы, на которой она строится. Помните принцип Пирамиды? Речь

идет об эффективном использовании энергии, которое в Ци-беге зак­

лючается в технике.

Т Е Х Н И К А : Г О Т О В Н О С Т Ь К П Е Р Е М Е Н А М

Приступая к составлению собственной тренировочной программы,

имейте в виду, что на первоначальных этапах наибольшее внимание

должно быть уделено работе над техникой. Если вы начинающий бегун,

вам следует в первую очередь начать с работы над техникой, а уже потом

постепенно увеличивать дистанцию. Если вы опытный бегун, было бы

разумно посвятить пару месяцев оттачиванию техники, меньше обращая

внимание на специальную скорость, дистанцию и соревновательные

цели. Поверьте мне, такая жертва стоит того.

Приведу очень интересную историю о пользе работы над техникой

для будущих успехов. Я перескажу вам статью, которая появилась в

одном из номеров журнала «Тайм» от 14 августа 2000 года. В 1997

году гольфист Тайгер Вудс был на высоте, выиграв открытые чем­

пионаты Британии и США, чемпионат PGA и турнир «Мастере» -

и всего этого он достиг в свои почетные 20 лет. Но после просмотра

бесчисленных видеозаписей своей игры, он пришел к выводу, что хотя

143

и выиграл большое количество турниров, ему необходимо основательно

поработать над замахом. «Мой замах - полный отстой» - так он сам это

прокомментировал.

Тренер сказал ему, что он может этим заняться, но о победах в каких-

либо турнирах придется на время забыть. По сути, тренер сказал, что

прежде чем его замах станет лучше, он может стать еще хуже. Тайгер

желал рискнуть, потому что знал - это единственная возможность обес­

печить себе успех надолго.

В течение следующих девятнадцати месяцев, пока Тайгер работал

над замахом, он выиграл только один турнир из девятнадцати, в которых

принял участие. Все задавались вопросом: «Что случилось с Тайгером?

Он был так хорош». Пресса писала о нем как о вспыхнувшей и быстро

закатившейся звезде, и фанаты начали быстро в нем разочаровываться.

Но, однажды, в мае 1999 года, готовясь к турниру «Байрон Нельсон

Классик», Тайгер, наконец, почувствовал - что-то изменилось в его

замахе. Это было именно то, что он искал, и остальное, как говорится, -

уже история. Затем он выиграл десять из четырнадцати последующих

соревнований, завоевав «Большой Шлем» в возрасте 24 лет.

Тайгер добился всего этого благодаря тому, что в первую очередь

обратил внимание на свою технику, поставив перед собой задачу

улучшить замах, а затем педантично делал все, что в его силах, что­

бы усовершенствовать технику. Здесь прослеживаются два принципа

Ци-бега: принцип Постепенного развития (медленное, но постоянное

совершенствование) и принцип Самоотстранения (отсутствие страха

перед мнением окружающих).

Если Тайгер Вудс был готов подвергнуть риску всю свою карьеру,

чтобы изменить технику, то, вероятно, и вы могли бы снизить свой темп,

а, возможно, даже пропустить предстоящий старт, чтобы поработать

на долгосрочную перспективу - чтобы бег приносил вам радость всю

жизнь.

Д И С Т А Н Ц И Я : П Р И О Б Р Е Т Е Н И Е Н О В Ы Х П Р И В Ы Ч Е К

Многие люди держат в голове определенную дистанцию, которую

хотели бы преодолеть. Я уважаю это желание, потому что оно у меня

тоже есть. Но, как вы могли догадаться, дистанция, о которой я говорю, означает больше, чем просто цель. Мне нравится говорить о дистан­

ции как об инструменте для углубления знаний об элементах техники

и собственном организме. Еще раз повторю, что целью является само

действие.

144

Однажды духовный учитель сказал мне, если вы хотите закрепить

новую привычку, необходимо повторять желаемую привычку каждый

день в течение сорока дней, и она укоренится в вашем сознании. В Ци-

беге дистанция - это средство, при помощи которого вы вводите новые