Ци-бег
Шрифт:
полезные привычки в свой бег. Через повторение и удержание элементы
техники со временем и с дистанцией прочно закрепляются в вашем беге.
Цель в Ци-беге - бежать не дальше, а дольше, поддерживая пра
вильную технику. Вы способны пробежать 10 км, но если на середине
дистанции у вас начинаются серьезные боли и потом вы очень долго
не хотите даже думать о тренировках, то стоит ли оно того? Лучше,
если
пытаясь преодолеть 9,2 км. Настоящее испытание Ци-бега заключается
в том, как долго вы способны удерживать правильную технику бега.
Главное, качество, а не количество.
Разум и тело работают лучше, если действуют сообща. Разум, коман
дующий всем парадом, вводит новую привычку, в то время как тело
через многократное повторение пытается влиться в новое русло, в ко
тором работает. После того, как вы начнете чувствовать правильное
движение, оно превратится в привычку и затем станет вашим. Сила ра
зума проверяется расстоянием. Если разум работает должным образом,
тело будет знать, что делать, чтобы эффективно преодолеть большое
расстояние.
Первое, чему должен научиться разум, - это умению как можно
сильнее концентрироваться, чтобы управлять телом. При освоении
каждого нового элемента техники ваш разум будет проходить через
естественные периоды концентрации и рассредоточенности. Когда
ваш разум рассредоточится - а это произойдет - он будет оставаться
таковым, пока вы снова не пустите соответствующий элемент техники в
ход. Чтобы выводить себя из состояния рассредоточенности, необходимо
постоянно напоминать себе об этом. Для этого используются различные
креативные приемы. Некоторые из таких приемов, которые я сам ус
пешно применяю, предлагаются ниже.
• Километровая разметка. В качестве напоминания о необходимости
концентрировать разум можно использовать указатели километров
или какие-нибудь заметные ориентиры, лежащие на пути вашего
маршрута.
• Друг. Если вы тренируетесь с другом, расскажите ему, над каким
элементом (элементами) вы сейчас работаете. Попросите его напо
минать вам о них во время бега.
145
• Таймер обратного счета. Это мой любимый прием. Я устанавли
ваю таймер так, чтобы он издавал сигнал через каждые пять минут и
всякий раз снова направлял мое внимание на элемент техники.
• Перерывы д л я питья. Всякий раз, останавливаясь попить, неважно
где - на соревнованиях или тренировке, - перед тем, как снова начать
бег, вспоминайте о технике.
Например, вы выходите из дома с намерением поработать над осанкой
во время бега. После выполнения упражнений для выравнивания осанки,
вы начинаете бежать и сосредотачиваетесь на ее сохранении. Через пару
километров вы вспоминаете, что собирались следить за осанкой, но в
течение прошедших нескольких минут совершенно не думали о ней. Не
беспокойтесь. Природа разума такова, что ему свойственно отвлекаться,
и ваша задача - научить его концентрироваться. Просто снова обратите
внимание на нужный элемент, сделайте необходимые поправки и про
должайте бег. Каждый раз, возвращая внимание на элемент техники,
возрождайте в себе намерение удержать его. Постоянные напоминания,
исходящие от разума, приучат тело дольше удерживать элемент техники.
Точно также учил бы вас входить в медитативное состояние инструктор
по медитации. Допустим, вы хотите сконцентрироваться на дыхании.
В данный момент дыхание - это ваш центр внимания (или элемент
техники). Всякий раз когда вы обнаруживаете, что разум блуждает, вам
следует обрывать свои мысли и возвращаться к дыханию. Концентрация
в Ци-беге похожа на медитацию во время бега. Научившись удерживать
один элемент техники на протяжении долгого времени, вы сможете
добавить второй элемент, затем третий, пока, в конце концов, не на
учитесь бегать со множеством элементов техники сразу.
Это напоминает изучение иностранного языка. Вначале вы по
полняете словарный запас (элементы техники). Затем учитесь из слов
строить предложения (тренировки). Став знатоком в составлении
предложений, можно писать сочинения (эквивалент соревнований
или длительной тренировки). Наконец, освоив лексику и синтаксис,
можно попробовать свои силы в написании стихов. В переводе на