Сезонные заболевания. Осень
Шрифт:
3. Выдыхая, наклонить голову вниз, пока она не окажется между руками.
4. Теперь вытянуть пальцы ног, напрячь ноги и, удерживая голову между руками, тянуть обе руки как можно дальше вперед. Не сгибая ноги в коленях, удерживать эту позу в течение 6–8 с.
5. Теперь переместить руки на ноги и, вдыхая, вернуться в и. п. В это время ладони медленно перемещать по ногам, обхватывая их.
6. Отдохнуть в течение 5 с и повторить все с начала.
Выполнять асану 4 раза в день (минимум – 3 раза, максимум – 5 раз в день). Если у вас в прошлом имелись повреждения или нарушения функций позвоночника, сопровождающиеся острой болью, выполняйте асану спокойно,
Терапевтический эффект: асана оказывает влияние на все органы брюшной полости малого таза, в том числе на внутренние половые органы. В результате стимулирующего действия нормализуются функции этих органов. Асана не сложна в исполнении и после некоторой тренировки любой человек может достигнуть удовлетворительного ее выполнения. Асана рекомендуется всем больным независимо от возраста.
Сарвангасана (поза свечи)
И. п.: лечь на спину. Руки расположить вдоль туловища ладонями вниз, пальцы рук соединить вместе, пятки и носки ног соединить.
Этапы выполнения.
Опираясь на ладони рук, медленно поднять ноги и продолжать поднимать туловище вверх, придерживая корпус за спину руками. Чем ближе будут руки к лопаткам, тем лучше. Подбородком упереться в яремную впадину, носки ног тянуть вверх. Тело должно принять вертикальное положение.
Оставаться в таком положении, сосредоточив внимание на области щитовидной железы, расслабиться и смотреть прямо вверх. Дыхание произвольное, медленное, неглубокое, через нос. В первые 10 дней выполнять упражнение в течение 10 с, каждые 10 дней увеличивать продолжительность выполнения асаны на 10 с, пока она не достигнет 200 с. Упражнение выполняется только 1 раз.
Вернуться в и. п. следующим образом: ноги медленно перевести по направлению к голове, руки опустить в и. п., затем плавно опустить туловище и ноги в и. п. Терапевтический эффект: нормализуется и синхронизируется работа всего организма.
Савасана
И. п.: лечь на пол на спину, все тело распрямить, снять напряжение, ладони положить на пол, дыхание обычное, закрыть глаза и полностью расслабиться.
Этапы выполнения.
1. Закрыть глаза и держать их закрытыми в течение 2 с, затем открыть их на 2 с, повторить закрывание и открывание глаз 3–4 раза.
2. Глаза открыть и посмотреть вверх, затем вниз и прямо, после этого – влево, вправо, опять прямо и закрыть глаза. Повторить 2–3 раза.
3. Рот открыть широко, но без напряжения. Язык свернуть так, чтобы его кончик был обращен назад, закрыть рот. При этом язык остается в прежнем положении в течение 10 с. Открыть рот, вернуть язык в обычное положение, закрыть рот. Повторить 2–3 раза.
4. Лежа с закрытыми глазами, сосредоточить внимание на кончиках пальцев ног. Медленно расслабить их. Затем медленно перемещать внимание на колени, бедра, поясницу, талию, спинной мозг, спину, плечи шею, руки, ладони, пальцы, добиваясь их полного расслабления. Слегка подвигать головой, освобождая мышцы шеи от напряжения. Расположить голову в удобной позе, расслабить мышцы шеи, лица, головы. Это положение полного физического расслабления.
5. Снять психическое напряжение: сосредоточить внимание на красивом воображаемом месте. Вдыхать и выдыхать медленно и глубоко. Во время вдоха стенка живота перемещается вверх, во время выдоха – вниз. Сделайте 10–12 вдохов – выдохов. Затем представить процесс засыпания. Это состояние полного расслабления. Оставаться в этом положении в течение 5—10 мин. Затем открыть глаза, потянуться и сесть.
Выполнять савасану
в течение 10–15 мин ежедневно.Терапевтический эффект: расслабление мышц, нервов и органов, в том числе половых, приводит к нормализации в них крово– и лимфообращения, что в свою очередь способствует выведению из этих органов инфекционных агентов и нормализации их работы.
Прогноз при длительном и рациональном лечении в большинстве случаев благоприятный. У некоторых больных хронический простатит приводит к нарушению половой функции (преждевременной эякуляции, импотенции, бесплодию).
НЕВРОЗЫ, СТРЕССЫ
Нарушение психического равновесия наблюдается при чрезмерных напряжениях, вызванных различными внутренними или внешними факторами. Оно сопровождается функциональными расстройствами, нарушением психической гармонии, которые развиваются медленно или быстро, что зависит от исходного состояния психики. Такие нарушения могут возникать у лиц обоего пола, любого возраста, социально-экономического положения и места жительства.
Все факторы, воздействующие на психику каждого человека, можно разделить на следующие группы:
1) природные;
2) социальные;
3) личностные.
С природными причинами связаны стихийные бедствия, необычные природные явления, катаклизмы.
С социальными причинами связаны религиозные, этнические, расовые, экономические, политические и тому подобные, проблемы, связанные с привычками, поведением, образом жизни.
Существует огромная масса проблем, связанная с личностью человека, его убеждениями, верованиями, взглядами, привычками, манерами, чувствами (зависть, месть, злоба, ненависть, любовь, привязанность). Люди любого общества постоянно сталкиваются с вышеперечисленными факторами.
Суть и форма проблем человека изменились в связи с изменением социальных условий, но в своей большей массе они остались прежними. Под воздействием отрицательных факторов происходит постепенное истощение защитных сил организма, и в конечном итоге формируется болезнь. Поэтому настолько важна борьба с проявлениями стресса. Особенно это актуально в данном случае в возникновении обострений язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки.
Неврозы, стрессы, лечение
1. При наличии вегетососудистой дистонии, сопровождающейся головными болями, хороший эффект оказывает следующий сбор.
Трава пустырника – 4 ч.
Плоды шиповника – 1 ч.
Лист мяты перечной – 1 ч.
Плоды боярышника коричного – 1 ч.
Плоды рябины черноплодной – 1 ч.
Трава сушеницы болотной – 1 ч.
Сбор перемешать. 2 ст. л. сбора залить 500 мл кипятка, настоять в термосе на протяжении 20 мин в открытом виде. Закрыть крышку и настоять в течение ночи. Принимать по 1/2 стакана за 30 мин до еды, по вкусу можно добавить мед.
При наличии вегетососудистой дистонии и пониженного артериального давления рекомендуем следующий сбор.
Лист мяты перечной – 2 ч.
Лист подорожника большого – 6 ч.
Трава зверобоя продырявленного – 14 ч.
Плоды шиповника коричного – 6 ч.
Плоды можжевельника обыкновенного – 1 ч.
Трава кипрея узколистного (иван-чай) – 4 ч.
Готовить и принимать как вышеприведенный сбор.
Хорошо облегчает состояние точечный массаж. Техника проведения массажа: сначала проводится легкое надавливание в течение 30 с, необходимое для усиления кровообращения в точке, затем проводится большим пальцем руки девять вращательных движений по часовой стрелке и девять – против часовой стрелки. Продолжительность массажа – 3–4 мин.