Сезонные заболевания. Осень
Шрифт:
Основная часть
Упражнение № 1.
И. п. – сидя на стуле, руки на коленях. Опора на согнутые ноги, прогнуться – вдох в течение 2 с, опустить руки – выдох с произнесением «п-ф» в течение 4 с, пауза на выдохе – 6 с. Выполнять медленно 5–6 раз.
Упражнение № 2.
И. п. – сидя на стуле, руки в стороны. Вдох носом в течение 2 с, подтянуть согнутую ногу, удлиненный выдох с произнесением «п-ф» в течение 4 с. Выполнять плавно 5–6 раз.
Упражнение № 3.
И. п. – сесть вплотную к спинке стула. Вдох через нос в течение 2 с, выдох через рот с произнесением
Упражнение № 4.
И. п. – откинуться на стуле, вдох на объем носа в течение 2 с, опустить грудную клетку и втянуть живот одновременно – выдох с произнесением «п-ф» и «вр-рух» в течение 4 с, задержать дыхание на выдохе – 6 с. Повторить 6–8 раз.
Упражнение № 5.
И. п. – сидя на стуле, руки на поясе. Прогнуться – вдох носом в течение 2 с, наклон туловища вправо (влево) – выдох с произнесением «пер-рух» в течение 4 с. Повторить 5–6 раз.
Упражнение № 6.
И. п. – то же. Ходьба сидя: на 2 шага – вдох, на 4 шага – выдох, на 4 шага – задержка дыхания. Выполнить плавно 4–6 раз.
Упражнение № 7.
И. п. – откинувшись на стуле. Руки опираются сзади – вдох в течение 2 с, подтянуть ноги, согнутые в коленях, – выдох с произнесением «зр-рух» и «п-ф». Выполнять плавно 3–5 раз.
Заключительная часть
Упражнение № 1.
И. п. – сидя на стуле. Руки за голову – вдох 2 с, соединить локти с наклоном головы к груди – выдох с произнесением «п-ф» 4 с. Выполнять 3–4 раза.
Упражнение № 2.
И. п. – сидя на стуле. Приподнять пятки – вдох носом в течение 2 с, опустить пятки – выдох с произнесением «п-ф» в течение 4 с. Выполнять медленно 3–4 раза.
Упражнение № 3.
И. п. – сидя на стуле, руки к плечам, прогнуться – вдох в течение 2 с, опустить руки – выдох в течение 4 с, расслабиться. Выполнять 3–4 раза.
Упражнение № 4.
И. п. – сидя на стуле. Откинувшись на спинку стула, полностью расслабить мышцы, закрыть глаза, дышать медленно, плавно, чередуя вдох и выдох. Выполнять 2–3 мин. Через каждые 3–4 дня продолжительность дыхательных фаз и интервалов между ними увеличивают (см. таблицу). Во время приступа пауза на вдохе исключается.
Комплекс упражнений лечебной гимнастики при бронхиальной астме (вне приступа)
Вводная часть
Упражнение № 1.
И. п. – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Ходьба в среднем темпе на месте: 3 шага – вдох с оптимальным объемом вдыхаемого воздуха, на 5 шагов – выдох. Дыхание через нос. Выполнять в течение 40 с.
Упражнение № 2.
И. п. – ноги на ширине плеч, руки на плечах. Руки вращать в плечевых суставах вперед – назад, 3–4 раза в обе стороны. Темп средний, дыхание произвольное.
Упражнение № 3.
И. п. – сидя, руки на поясе. Вращение головой вправо – влево, 3–4 раза в обе стороны. Темп медленный, дыхание через нос, произвольное.
Упражнение № 4.
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вдох через нос в течение 3 с, выдох в течение 5 с, руки переместить на нижнюю часть грудной клетки, слегка надавить. Темп медленный,
дыхание спокойное. Повторить 2–3 раза.Упражнение № 5.
И. п. – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Ходьба по комнате. Темп средний, на 2 шага вдох, на 4 – выдох, дыхание через нос. Выполнять в течение 40 с.
Основная часть
Упражнение № 1.
И. п. – стоя с опорой на спинку стула. Вдох в течение 3 с, выдох с произнесением «брр» в течение 5 с. Темп медленный, дыхание спокойное. Повторить 3–4 раза.
Упражнение № 2.
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вправо – влево, вперед – назад. Темп средний, дыхание произвольное. Повторить 3–4 раза.
Упражнение № 3.
И. п. – то же. Поднять руки вверх через стороны ладонями внутрь – вдох в течение 3 с, задержать дыхание на вдохе в течение 6 с, выдох в течение 5 с. Темп медленный, дыхание спокойное через нос. Повторить 2–3 раза.
Упражнение № 4.
И. п. – то же. Глубокий вдох в течение 3 с, выдох с произнесением «ж-ж» с усилением в середине в течение 5 с. Темп медленный, вдох через нос. Повторить 3–5 раз.
Упражнение № 5.
И. п. – то же. Приседание, руки на уровне плеч вытянуть вперед. Темп медленный, дыхание произвольное. Повторить 4–5 раз.
Упражнение № 6.
И. п. – то же. Круговые движения туловищем вправо – влево. Темп медленный, дыхание произвольное. Повторить 4–5 раз.
Упражнение № 7.
И. п. – то же. Поочередное «встряхивание» ногами (упражнение на расслабление мышц ног). Темп средний, дыхание спокойное. Выполнять в течение 60 с.
Упражнение № 8.
И. п. – стоя с опорой на спинку стула. Глубокий вдох в течение 3 с, выдох с произнесением звука «ж-ж» в течение 5 с. Темп медленный, вдох через нос. Повторить 4–5 раз.
Упражнение № 9.
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки за голову. Повороты туловища вправо – влево. Темп медленный, дыхание через нос. Повторить 2–3 раза в обе стороны.
Заключительная часть
Упражнение № 1.
И. п. – то же. Вдох в течение 3 с, выдох с произнесением звука «х-х» в течение 5 с. Темп медленный, вдох через нос. Повторить 3–4 раза.
Упражнение № 2.
И. п. – сидя. Имитация ходьбы сидя. На 3 шага вдох, на 5 шагов – выдох. Темп средний, дыхание свободное. Выполнять в течение 60 с.
Упражнение № 3.
И. п. – сидя, руки на поясе. Закрыть глаза, выпрямить ноги, опустить руки, расслабиться. Вернуться в и. п. Темп медленный, дыхание произвольное. Повторить 3 раза.
Упражнение № 4.
И. п. – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Ходьба на месте: на 2 шага вдох, на 3 шага – выдох. Темп средний, дыхание через нос. Выполнять в течение 60 с.
Упражнение № 5.
И. п. – то же. Махи расслабленными руками (имитация движений лыжника), на 2 маха – вдох, на 4 маха – выдох. Темп медленный, дыхание свободное. Выполнять в течение 60 с.
Упражнение № 6.
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Закрыть глаза, расслабиться. Темп медленный, дыхание произвольное. Выполнять в течение 60 с.