Сезонные заболевания. Осень
Шрифт:
И. п.: встать на пол, ноги чуть шире плеч.
Этапы выполнения: с глубоким вдохом поднять руки в сторону на уровне плеч, ладонями вниз. Правую ступню повернуть на 90°, а левую – на 60°. Согнуть правую ногу в колене так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. С выдохом положить правую ладонь на коврик у правой ступни, накрывая подмышкой колено, левую руку вытянуть за голову. Грудь, бедра и плечи должны быть в одной плоскости. Все тело напряжено и растянуто, левую ногу в колене не сгибать. Находиться в позе в течение 30–50 с. Сделать вдох и вернуться в и. п., повторить асану в другую сторону. Во время упражнения концентрировать внимание на пояснице.
Маласана
И. п.: сесть на пол, ноги вытянуть
Техника выполнения:
1) поднять колени и сесть на корточки, стопы вместе, внутренние стороны стоп, бедер и икр касаются друг друга, задняя часть бедер касается икр и задней поверхности лодыжек;
2) вытянуть руки вперед на один уровень с плечами, ладони направить к полу;
3) руки отвести назад, раздвинуть ноги и взяться руками за заднюю часть лодыжек и пяток. Выдохнуть и вытянуть позвоночник вперед;
4) оставаться в этом положении в течение 10–15 с, дышать нормально;
5) отнять руки от лодыжек, наклонить туловище вперед, завести руки за спину и сцепить ладони, втягивать позвоночник к голове так, чтобы он был параллелен полу;
6) поддерживать это положение в течение 10–15 с, нормально дыша;
7) высвободить руки, поднять корпус, сесть на ягодицы и высвободить ноги.
Пашасана
И. п.: сесть на корточки так, чтобы подошвы и пятки были на полу, сделать вдох и выдох.
Этапы выполнения:
1) положить левую ладонь за ягодицами, в 10–15 см от них. Выдохнуть и вращающими движениями повернуть туловище на 90° влево, перенеся вес тела на левую ногу и стопы;
2) согнуть правый локоть и завести руку за левое бедро, держа подмышку как можно ближе к бедру; теперь вытянуть ту же руку, согнуть ее, затем повернуть, чтобы подвести ближе к правому бедру, так, чтобы правая рука окружала обе ноги;
3) балансировать на подошвах стоп и поднимать лодыжки, поднять левую руку с пола и завести ее за спину, сделать вдох, выдохнуть и повернуть позвоночник еще больше влево;
4) переплести обе руки;
5) повернуть шею налево и посмотреть в левую сторону;
6) оставаться в этом положении в течение 20–30 с, дыша нормально;
7) вдохнуть, высвободить левую руку, затем правую и выпрямить туловище; поставить ладони на пол;
8) повторить асану в другую сторону.
Савасана
И. п.: лечь на пол на спину, все тело распрямить, снять напряжение, ладони положить на пол, дыхание обычное, закрыть глаза и полностью расслабиться.
Этапы выполнения:
1) закрыть глаза и держать их закрытыми в течение 2 с, затем открыть их на 2 с, повторить закрывание и открывание глаз 3–4 раза;
2) глаза открыть и посмотреть вверх, затем вниз и прямо, после этого – влево, вправо, опять прямо и закрыть глаза. Повторить 2–3 раза;
3) рот открыть широко, но без напряжения. Язык свернуть так, чтобы его кончик был обращен назад, закрыть рот. При этом язык остается в прежнем положении в течение 10 с. Открыть рот, вернуть язык в обычное положение, закрыть рот. Повторить 2–3 раза;
4) лежа с закрытыми глазами, сосредоточить внимание на кончиках пальцев ног. Медленно расслабить их. Затем медленно перемещать внимание на колени, бедра, поясницу, талию, спинной мозг, спину, плечи шею, руки, ладони, пальцы, добиваясь их полного расслабления. Слегка подвигать головой, освобождая мышцы шеи от напряжения. Расположить голову в удобной позе, расслабить мышцы шеи, лица, головы. Это положение полного физического расслабления;
5) снять психическое напряжение: сосредоточить внимание на красивом воображаемом месте. Вдыхать и выдыхать медленно и глубоко. Во время вдоха стенка живота перемещается вверх, во время выдоха – вниз. Сделайте 10–12 вдохов – выдохов.
Затем представить процесс засыпания. Это состояние полного расслабления. Оставаться в этом положении в течение 5—10 мин. Затем открыть глаза, потянуться и сесть.Выполнять савасану в течение 10–15 мин ежедневно.
Терапевтический эффект: расслабление мышц, нервов и органов, в том числе почек и мочевыводящих путей, приводит к нормализации в них крово– и лимфообращения, что в свою очередь, способствует выведению из этих органов инфекционных агентов, и нормализации их работы.
Особого внимания требует почечно-каменная болезнь, развивающаяся на фоне подагры. Подагра – это заболевание, возникающее при нарушении обмена мочевой кислоты с последующим накоплением ее в организме (в почках, суставах и других органах и тканях). Отложение солей мочевой кислоты в почках приводит к формированию в них камней и развитию клиники почечно-каменной болезни с типичными приступами почечной колики.
Режим больного почечно-каменной болезнью на фоне подагры
Рациональный режим включает создание благоприятной психоэмоциональной обстановки на работе и дома, борьбу с малоподвижным образом жизни, ведение активного образа жизни (прогулки, спортивные игры, плавание, туризм, танцы, бег трусцой и спортивная ходьба).
Немаловажным фактором в комплексном лечении почечно-каменной болезни подагрического происхождения является нормализация массы тела. Нормализация массы тела больного является обязательным и важнейшим мероприятием, так как способствует снижению уровня мочевой кислоты в крови. Для этого используются лечебное питание с ограничением потребления жиров, легкоусвояемых углеводов, проведением разгрузочных дней, режим физической активности, общий массаж. Больному запрещается употребление алкоголя, так как после этого возникает повышение кислотности крови и удаление солей мочевой кислоты через почки. В первую очередь это относится к винам (в особенности к портвейну и хересу) и к пиву темных сортов.
Лечебное питание
Диета при подагрической почечно-каменной болезни предусматривает исключение продуктов, содержащих большое количество пуринов (аминокислот, в состав которых входит мочевая кислота и ее соли), ограничение натрия, жиров, общее содержание белка нормальное, но соотношение между растительными и животными белками должно увеличиться в пользу растительных белков; достаточное количество витаминов, допустимое количество соли в суточном рационе – 5–8 г.
В диету включаются щелочные минеральные воды и цитрусовые для ускорения выведения из организма солей мочевой кислоты. Пищу больной принимает в неизмельченном виде, пища готовится на пару или отваривается в воде. Овощи и фрукты употребляются в сыром, вареном или запеченном виде. Из рациона исключить: мясные и рыбные отвары, экстракты, супы, жирные сорта мяса и рыбы, мясо молодых животных, внутренние органы животных и птицы. Мясо и рыбу употреблять не чаще 2 раз в неделю, только в отварном виде или в виде блюд, приготовленных на пару. Общее количество свободной жидкости увеличивается до 2,5 л, если нет противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы. Рекомендуется жидкость принимать в виде чая, клюквенного морса, соков, щелочных минеральных вод.
Пищу принимать дробно, 5–6 раз в день, небольшими порциями, в промежутках между приемами пищи – пить как можно больше жидкости.
Рекомендуются к применению следующие продукты.
Мучные изделия: черствый пшеничный и ржаной хлеб с добавлением отрубей и проросших зерен злаковых, исключить по возможности изделия из сдобного и слоеного теста.
Молочные продукты: молоко и кисломолочные продукты, включая простоквашу, кефир, неострые сорта сыра, ряженку, нежирную сметану.
Рыба: 2 раза в неделю, нежирные сорта, лучше – морская рыба, в отварном или тушеном виде.