Свобода быть собой

Вы не должны обесценивать свои достижения из-за того, что эмоционально незрелые люди не поддерживают вас в важные моменты успеха. Даже наоборот*, с такими родителями вам нужно еще больше поддерживать себя. Не стоит идти у них на поводу, когда они пытаются перевести внимание на себя. Радуйтесь каждому мгновению своего успеха, сделайте его частью вашего представления о себе.

Защищайте взрослое «я» от родительских искажений Эмоционально незрелые родители видят детей через собственные проекции. В результате они навязывают детям искаженные представления о себе. Иногда бывает трудно поверить, насколько значительными могут оказаться такие искажения.

Например, в подростковом возрасте Лили страдала от анорексии. Причина была в патологической одержимости едой и собственным весом, которые демонстрировала ее мать. Даже когда худоба Лили стала угрожать здоровью, мать продолжала рассказывать, какие продукты могут привести к набору веса.

Став взрослой, Лили поработала над своим представлением о себе и вернулась в здоровый вес, однако встречи с матерью по-прежнему могут активировать анорексическое мышление, ведь та продолжает отпускать комментарии о бедрах Лили и других вопросах, связанных с весом. Лили заметила, что, проведя некоторое время рядом с человеком, для которого вес является главным в жизни, она сама вновь начинает постоянно думать о диетах и занятиях спортом. В конце концов Лили пришла к выводу, что ради сохранения здоровья ей стоит пореже видеться с матерью.

Как обновить представление о себе

Точное представление о себе позволяет ценить всю сложность своей уникальной личности и то, что вы привносите в этот мир. Чтобы обновить это представление, начните вот с чего:

1) убедитесь в своей значимости,-

2) определите свои ценности и жизненную философию,-

3) заполните пробелы в представлении о себе,-

4) определите черты своего характера;

5) найдите примеры для подражания и менторов.

Вы удивитесь тому, как много узнаете о себе, проработав следующие несколько разделов. В результате вы получите намного более четкое и ясное представление о себе.

1. Убедитесь в своей значимости

Качество отношений с собой и с другими зависит от вашей самооценки и осознания собственной значимости.

Упражнение: как вы относитесь к себе?

Чтобы выяснить, как вы относитесь к себе, выделите немного времени. Посидите в тишине и попытайтесь установить контакт с глубинными чувствами. Ответьте на приведенные ниже вопросы, записав первое, что пришло в голову. Постарайтесь дать ответ от сердца, а не от разума.

Я хороший/хорошая?

Я способный/способная?

Меня достаточно?

Важен/важна ли я?

Можно ли меня любить?

А теперь проанализируйте свои ответы. Если ваши родители были эмоционально незрелыми, вы могли ответить «нет» на один или несколько вопросов. Если это так, то потому, что взрослые дети эмоционально незрелых родителей часто сомневаются в собственной значимости из-за стыда и вины, доставшихся им от родителей.

У меня для вас хорошая новость: вы можете изменить представления о себе и убеждения о том, что делает людей достойными.

2. Определите свои ценности и жизненную философию

Качество жизни определяется вашими ценностями и пониманием мироустройства. Что, с вашей точки зрения, помогает жить счастливой, наполненной смыслом жизнью? Возможно, подсознательно вы знаете ответ на этот вопрос, но его неплохо бы сформулировать для себя детально и открыто. Давайте посмотрим на ваши убеждения и ценности.

Упражнение: во что вы верите

На вопросы в этом упражнении нет правильных ответов; пишите то, что думаете. Ваша цель — понять, какова ваша личная жизненная философия, и лучше познакомиться с собой. Закончите приведенные ниже высказывания в дневнике:

Цель жизни заключается в том, чтобы…

Секрет хороших отношений в том, чтобы…

Успех приходит к тем, кто…

Невозможно жить жизнью, полной смысла, если вы не…

Лучший способ поднять самооценку — это…

Я ценю…

В счастливой жизни обязательно есть…

Важно верить, что…

Чтобы идти вперед по жизни, необходимо…

Я считаю, что неправильно…

В жизни я руководствуюсь принципом…

Люди совершенствуются, занимаясь…

Эти утверждения помогают выяснить, как вы воспринимаете себя и окружающий мир, а также проанализировать качество ваших отношений с собой. Закончив писать, спросите себя, чьи взгляды могли повлиять на вас, положительно или отрицательно, на протяжении жизни.

3. Заполните пробелы в представлении о себе

К сожалению, когда родитель не видит личных достоинств ребенка, ребенок не в состоянии получить представление о себе (Барретт, 2017). Это похоже на огромный пробел в том месте, где должна быть часть вашей личности.

Например, моя клиентка Франсин могла принимать похвалу за свою работу, но как только комплименты касались ее самой или ее личностных качеств, она вся сжималась. Она не воспринимала себя подобным образом, поэтому тут же включала самоиронию или пыталась перевести все в шутку.

Франсин объяснила, что похвала указывала на внутреннюю пустоту, которую она чувствовала в себе: «Я не считаю себя ценной или важной. Я не думаю, что имею значение для других людей, и, мне кажется, меня не удастся в этом убедить». Она признавала, что ее молодой человек ведет себя с ней так, будто она имеет для него значение, но не могла до конца в это поверить. Она боялась, что он увидит, что она не такая замечательная, как ему казалось, а потом поймет, что с ней «слишком сложно».

Это чувство возникло у Франсин в отношениях с отстраненным отцом, который ясно давал понять, что у него нет на нее времени, когда она была маленькой. Когда я спросила Франсин, верит ли она, что ее можно любить, она подумала, а потом сказала: «Нет, у меня как будто дыра в этом месте. Полный вакуум».

Другая клиентка, Кейтлин, была шокирована, когда один из членов ее религиозного общества заявил, что она «обнимается лучше всех и прекрасно умеет слушать». Эти слова привели Кейтлин в замешательство: «Я не отношу себя к людям, которые любят что-то отдавать». Кейтлин получила искаженное представление о себе от матери, которая страдала от депрессии и вспышек гнева. Мать была слишком озлоблена на жизнь, чтобы заметить положительные качества дочери. На самом деле Кейтлин нравилось делиться с окружающими, вот только мать была не в состоянии это заметить.