Танцующие с тенью

Вы должны настойчиво противостоять и оспаривать укоренившиеся убеждения каждый раз, когда они у вас возникают. Раз за разом давайте доступ альтернативному голосу силы, и это постепенно окончательно ослабит мертвую хватку старых клише. Какие образы и убеждения ответственны за мои нынешние самоограничения? На каких мыслях я зациклен? Я знаю, что это не какие-то точные оценки, а устаревшие обломки, удерживающие мой корабль на дне. Фиксация — это когда слишком долго на чем-то задерживаешься; регресс — это когда уже слишком далеко возвращаться. В каком месте я сейчас нахожусь?

• Определите основное, наиболее знакомое вам негативное убеждение в отношении себя. Возможно, это руководящий принцип, лежащий в основе всех ваших решений. Он может саботировать ваши шансы на здоровую близость. Он может быть источником отчаяния, поводом продолжать и дальше отказываться от себя. Обычно это самоуничижительное убеждение зарождается в самом начале жизненного пути и запечатлевается в человеке на клеточном уровне. Иными словами, оно не реагирует на ментальные запреты и предписания, но присутствует в каждой клеточке вашего организма. И даже бессознательно управляет вашими жестами и поведением. Мучающее вас чувство стыда или внутренней пустоты может быть следствием настроя на это убеждение. А еще это убеждение может быть несогласованным каналом, по которому вы взаимодействуете с другими людьми и судите себя. И если не принять меры для его свержения, оно будет и впредь оказывать огромное негативное влияние на ваши жизненные решения. Оно будет и дальше диктовать вам, что делать, и постоянно лгать вам. Оно продолжит убеждать вас, что все скверное и неприятное в вас — это правда; что только это в вас и есть. Такое глубинное самоотрицание может быть результатом насилия и даже способом обвинить себя в нем.

Закончите следующие предложения разными вариантами: «Мое самое знакомое негативное убеждение о себе — это…», «Правда обо мне в том, что…» Кстати, тут не обойтись без дыхательных упражнений, упражнений на релаксацию и майндфулнес-медитации, ведь основные убеждения глубже, чем интеллект, и требуют перенаправления физического сознания. Не забудьте также о йоге и других практиках, которые помогут вам сбалансировать разум и тело. Замечайте знакомые жесты и реакции тела, которые кажутся автоматическими, и наблюдайте, как они меняются, когда им уделяют более прицельное внимание.

• Надеюсь, вы не из тех, кто в моменты отчаяния может сказать: «Что ж, всегда можно покончить с собой!» Если же вы способны на такое, прямо сейчас возьмите на себя обязательство, что это для вас больше не вариант. Отныне вы настроены на поиск решения того, что вас расстраивает и огорчает, и так до конца жизни. Вы никогда не выберете самоуничтожение в качестве выхода из скверной ситуации. А если мысль о самоубийстве снова возникнет в вашей голове, напомните себе о взятом на себя обязательстве. «Нет, этого я никогда не сделаю. Я окажу превратностям судьбы достойное их внимание, начав работу по исправлению ситуации. Во мне есть все, чтобы справиться с любыми трудностями на моем жизненном пути». Помните: отныне вы сами та сила, которая вам в этом помогает. Именно это позволяет вам справляться с тем, что твердит внутренний критик, и со всеми неприятностями, которые подкидывает жизнь. Даже сами по себе трудности — это помогающая вам сила, на которую вы можете опереться, вместо того чтобы оказаться ею раздавленным. «Жизнь полна смысла и бессмысленна одновременно. Я же лелею беспокойную надежду, что смысл возобладает и выиграет сражение», — писал Юнг.

• Во времена мрачного отчаяния или депрессии не гоните от себя тревожные чувства, не пытайтесь от них отмахнуться. Обратите внимание на темные пространства внутри себя, стараясь успокоиться. Заходите в эти тусклые и непривлекательные пустыни с любопытством и состраданием. Позвольте себе чувствовать себя именно так скверно, как вам кажется, и оставайтесь с собой, не пытаясь уйти или отказаться от себя. Через некоторое время вы непременно заметите, что что-то меняется, причем само собой. В вас без малейших усилий появится живая творческая энергия. Просто оставаясь верным собственной реальности, вы пробуждаете в себе креативные силы, скрытые прямо под лунными ландшафтами вашей психики.

• Чтобы было легче, используйте любую из этих аффирмаций:

— Я стираю границы, которые сам установил для своего потенциала, а конкретно…

— Я позволяю себе увидеть простор своего неиспользованного потенциала, особенно…

— Там, где я сжимался, я теперь расширяюсь. Например, я ограничиваю сам себя, не прося повышения на работе. Теперь я его попрошу.

— Там, где я изолировался, я объединяюсь. Например, я нарушу молчание со своей подругой, позвонив ей и предложив примирение, а это очень большой вызов для моей способности к любви и креативности.

— Я признаю свои таланты и руководствуюсь ими, в частности…

— Я радуюсь всем дарам, которые у меня есть, и тому, насколько идеально они мне подходят.

— Я посвящаю свои дары благу всего человечества.

• Помните, что выбор друзей дает довольно точное представление о нашей позитивной тени. Нам нравится общаться с этими людьми не только из-за их качеств, но и из-за того, какими мы становимся рядом с ними. Они выявляют в нас все самое лучшее, то есть нашу позитивную тень. А еще у них обычно есть качества, которыми мы восхищаемся, и этим они тоже отражают наш неиспользованный потенциал. Перечислите три качества каждого из трех ваших закадычных друзей, которыми вы восхищаетесь и которых, как вам кажется, не хватает вам. Напишите аффирмации, в которых эти качества предстают как ваши собственные. Расскажите друзьям об этом упражнении и выразите им признательность за то, что они присутствуют в вашей жизни.

• А как насчет вашего гендерного потенциала? До тех пор, пока самооценка мужчины зависит от присутствия в его жизни женщины (и наоборот для женщины), полный потенциал человека любого пола, так сказать, усечен. Изучите свои чувства и потребности в отношении противоположного пола: что я на самом деле делаю, чего я действительно хочу, почему этот мужчина (женщина) — мой «костыль»? Как этот мужчина (женщина) или все мужчины (женщины) в моей жизни способствуют моему ощущению себя мужчиной (женщиной) или, наоборот, ослабляют его? Как я могу соединить независимость с взаимозависимостью?

ТЬМА, ОТКРЫВАЮЩАЯСЯ СВЕТУ: НАША НЕГАТИВНАЯ ТЕНЬ

В поисках света можно вдруг обнаружить, что ты пожираем тьмой, и в результате обрести истинный свет. Джек Керуак

Негативная тень — это все, что мы считаем в себе неприемлемым, недостойным любви, непривлекательным и уродливым. Это не недостающая часть нас, а неразвитая. Мы боимся своей темной стороны и прячемся от нее. Мы презираем в окружающих то, что бессознательно отрицаем в себе. Это наша собственная внутренняя тьма, то отвратительное, мерзкое и оскорбительное, что мы порой совершаем, сами того не замечая. А еще мы, как говорится, часто не видим бревна в своем глазу, но при этом замечаем соринку в глазу других. Негатив в себе мы видим сквозь затемненные стекла, но с предельной ясностью — в других людях, черты характера которых отражают между тем наши собственные качества.

Негативная тень кажется нам чем-то низким и недостойным нас точно так же, как позитивная кажется более возвышенной и чрезмерной. Это бессознательная сторона нашей ложной персоны и нашего невротического раздутого эго. Она особенно четко проявляется во времена стресса или разочарования, и, возможно, именно этим объясняется тот прискорбный факт, что мы, по-доброму относясь к людям в целом, временами, сами того не желая, поступаем с ними довольно скверно. (В романе Джейн Остин «Эмма» рассказывается как раз о таком человеке.) Негативная тень — это то, что разоблачает нас и пристыжает. Нам стыдно за то в нашем эго, что не вписывается в наше идеальное представление о нем. А наше эго, зная, что мы не такие добрые, какими представляемся себе в воображении, чувствует себя побежденным и пристыженным.

Неприемлемая негативная тень — это не только нездоровые, вредные качества, но и любая отрицаемая нами черта характера или настроения, например депрессия, которая может скрываться за внешним весельем и бодростью.

Приведу пример. Темное, неизвестное лицо симпатичного молодого ловеласа по имени Морис время от времени выплывает наружу, когда он отмачивает с кем-то из друзей подлую или унизительную шутку. Обычно он душа компании; он тот, кто укрепляет моральный дух окружающих его людей. Его светлый образ всех поддерживает, а его тень изо всех сил старается кого-нибудь достать. Время от времени Мориса ловят на агрессии, что называется, с поличным. Он не обращает на это особого внимания и на некоторое время просто «уходит в подполье» — ведет себя еще милее, чем обычно. Морис чрезвычайно заинтересован в сохранении своего имиджа отличного парня. Он хочет, чтобы его представляла миру приятная внешность, а не скверные манеры. Он очень боится разоблачения, ведь вся его жизнь построена на восхищении окружающих и на их полном и безоговорочном принятии. Морису ни за что не найти свою тень до тех пор, пока он воспринимает свою агрессию просто как развлечение. Он не увидит жестокости и грубости в своем поведении до тех пор, пока, будучи в очередной раз пойманным с поличным, не признает наконец свои темные цели. (Хотя такое озарение может прийти и в результате психотерапии или духовного пробуждения.)