Топстретчинг. Упражнения для развития гибкости тела и ума

Татьяна Владимировна, мама Анны:

“В школьные годы на городском конкурсе Анна заняла призовое место и получила направление в физико-математическую школу. Всей семьей мы поехали в школу на собеседование, и директором оказалась жена одного из коллег Аниного папы. Она популярно объяснила нам, что обучение в школе потребует полной самоотдачи, и времени для хобби, увлечений или личной жизни не останется. Несмотря на приглашение обучаться в престижной школе, Анна приняла решение остаться там, где уже училась.”

Учителя меня хвалили, родители радовались, а я, доказав себе и всем, что могу хорошо учиться, сконцентрировалась на том, что мне действительно было интересно, – на спорте. В учебном табеле снова замелькали тройки, но это было уже не важно: мне нравилось после школы идти на тренировки и проводить время в спортзале.

Волей судьбы и случая я просидела на скамейке запасных, мне так и не довелось выйти на ковер и показать то, что я готовила. Тем не менее, несмотря на поздний старт и трудности, до 17 лет я занималась гимнастикой в командном многоборье, смогла догнать свою группу и выполнила программу мастера спорта. К этому времени для меня было очевидно, что я не буду связывать свою жизнь с профессиональным спортом, и я завершила спортивную карьеру. Кстати, я одна из немногих гимнасток, кто сумел обойтись без травм, может быть, потому что в десять лет уже занималась осознанно и не успела серьезно расшатать свое тело. Сама по себе гимнастика – очень травмоопасный вид спорта, и если заниматься бездумно, можно получить серьезные травмы на всю оставшуюся жизнь.

TOPSTRETCHING® – первое место работы?

Первые деньги я стала зарабатывать с четырнадцати лет, искала подработку везде, где возможно: работала промоутером в холодном сыром переходе метро, несколько месяцев работала курьером, благодаря чему отлично выучила Москву. В те мамонтовские века не было навигаторов, с собой у меня была бумажная карта, и я протопала ножками пол-Москвы, спрашивая у прохожих:

– А вы знаете, где театр Советской Армии? А вы знаете, где улица Маросейка? Оружейный переулок? Петровка?

Первые три года подработка занимала по четыре часа в день два раза в неделю, и мне было приятно, что я не клянчу деньги у родителей на карманные расходы, а сама могу обеспечить себе вкусности после школы, а время от времени и покупку красивой одежды. На свой первый айфон я тоже накопила сама!

В 17 лет я стала помощницей вожатой в лагере на Черном море, получила полезный опыт воспитательной работы. Всего за месяц образовалось множество контактов, и некоторые ребята из лагеря до сих пор со мной на связи.

В подростковом возрасте, бывая в разных местах и знакомясь с разными людьми, меняя школы, спортивные коллективы и подработки, находясь в бесконечном движении, я училась адаптироваться, искать свое место, и в дальнейшем это поспособствовало тому, что я была открыта для всего нового, неизведанного и не цеплялась за насиженное место. И это очень повлияло как на мой характер, так и на дальнейший образ жизни.

17-летие ознаменовалось первым тату. Я очень комплексовала по поводу шрама на животе, рубец заметно отличался по пигментации от кожи вокруг, и я пошла в первый попавшийся салон (нужно отметить, что он все-таки был приличный, с соблюдением норм санитарии), и мы с мастером выбрали татуировку – бриллиантик, который набили на тазобедренной косточке. Тогда я еще не знала, что нанесение изображений станет для меня своего рода традицией на долгие годы, и важный виток жизни или событие будут отмечены картинкой на теле.

Я одна из немногих гимнасток, кто сумел обойтись без травм во время занятий.

Где вы познакомились с мужем?

В 17 лет я была в хорошей спортивной форме, и, как большинство гимнасток нашей школы, не ограничивала себя в питании. При тех нагрузках, которым мы подвергались, тема диет вызывала у нас только усмешки. По завершении спортивной карьеры я не собиралась возвращаться в спорт и не сомневалась, что наработанного багажа за десять лет занятий с лихвой хватит лет до 30, а то и больше. За два года без диет и спорта контуры моего тела претерпели не лучшие изменения, к 18 годам я набрала более десяти килограммов лишнего веса. «Это предел», – думала я, а вес продолжал прибавляться. Глядя на себя обнаженную в зеркало, было страшно признать: «Щеки пухлые, коленных чашечек не видно…» Дима встретил меня такой, когда мои параметры были далеки от фотомодельных. И полюбил, как я всегда шучу, за «богатый внутренний мир».

Мы познакомились в социальной сети «ВКонтакте» через нашу общую знакомую Ксюшу Карнович, с которой я тренировалась в спортивной школе. Ксюша старше меня на два года, она поступила в МГИМО и на тот момент училась на третьем курсе. У нее на странице под постом меня привлекло интересное высказывание незнакомого парня, я зашла на страницу к автору комментария и поставила лайки под фотографиями. А вечером увидела ответные лайки на своих фото, улыбнулась, но никак больше не отреагировала активностью. Через несколько дней Дима прислал заявку в друзья, и месяц мы общались в переписке. Потом родители уехали на дачу, мы остались вдвоем с младшим братом, который только купил игровую приставку Xbox, и я позвала Диму на ужин и поиграть, понимая, что они поладят. Ведь все мальчики любят приставки и видеоигры! Дима приехал со своим другом из Украины, с которым у него был совместный бизнес. И наше знакомство переместилось из онлайн в реальное пространство.

Упражнения для сильных рук и корпуса

Когда мы качаем плечи и руки, улучшается кровообращение в мозге. Даже сидя за столом можно сделать зарядку на три минуты, такую, которую делают дети в начальной школе: «Мы писали, мы читали, наши пальчики устали», и это в целом уже будет хорошо для памяти, мозга и концентрации. Я сама так иногда делаю. Сейчас, к сожалению, в школах почти не уделяют этому внимания, на переменах запрещают детям бегать, а ведь это очень полезная гимнастика!

Приведенный ниже комплекс из девяти упражнений посвящен работе с верхней частью туловища и предназначен для укрепления мышц рук и торса. Чтобы сформировать красивую пропорциональную фигуру, важно тренировать все группы мышц, в том числе и рук. Малоподвижный образ жизни может стать причиной появления целлюлита на руках, а регулярные тренировки помогут развить силу, баланс и координацию, а также улучшат общее состояние, ускорят процесс метаболизма, нормализуют кровоток и подтянут кожу. В результате руки станут стройными и красивыми, и выполнение некоторых повседневных задач (например, что-то открыть или поднять) не будет проблемой.

УПРАЖНЕНИЕ 1

• Исходное положение: ставим ноги на ширину плеч, поднимаем руки вверх, ладони раскрыты. Сжимаем ладони в кулаки, затем разжимаем.

• Работаем в своем темпе 40 секунд, ладони расположены над плечами, мышцы пресса напряжены, ровное дыхание, смотрим вперед.

• По истечении 40 секунд медленно опускаем руки вниз, отдыхаем 20 секунд и переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 2

• Исходное положение: встаем на колени, руки ставим под плечи и делаем один шаг руками вправо и влево – то есть руки должны оказаться на расстоянии в два раза шире, чем ширина плеч.

• Мышцы пресса напряжены, прогиба в пояснице нет. Делаем 20 отжиманий. Помимо работы мышц рук, растягиваются и сокращаются мышцы груди.

• Стараемся отжиматься как можно ниже, каждый раз поднимаемся на выдохе.

• После выполнения отжиманий отдыхаем 20 секунд и переходим к следующему упражнению.