Топстретчинг. Упражнения для развития гибкости тела и ума

Упражнения для здоровой спины и королевской осанки

Мышцы спины получают нагрузку в течение всего дня, и для профилактики или избавления от болей и неприятных ощущений важно выполнять упражнения на укрепление и развитие гибкости. Правильная осанка – основа здоровья, а позвоночник – это стержень, который поддерживает нас всю жизнь. Когда спина выпрямлена, у нас намного лучше циркулирует кровь до мозга и дальше по всему телу. Одна из причин головных болей связана с тем, что пережимаются нервные окончания, идущие от позвоночника. Для избавления от боли нужно поработать со спиной: повисеть вниз головой на гамаке, на турнике, расслабить позвоночный столб, снять напряжение с межпозвоночных дисков, спинного мозга. Для расслабления поясничного отдела полезно просто висеть на турнике, однако шейно-грудной отдел никогда не вытянется в таком положении, плечи все равно останутся спазмированными из-за того, что руками мы держимся за перекладину. Для шейного отдела полезно висеть вниз головой, в этом положении голова вытягивает позвонки вниз своим весом.

Следующий комплекс из шести упражнений направлен на подкачку и растяжку мышц спины. Регулярные тренировки помогут улучшить подвижность позвоночника, сохранить его здоровым, а также укрепить мышечный корсет и сделать осанку ровной. В результате появляется легкость в движениях и повышается качество жизни. Для женщин развитые мышцы спины облегчают процесс протекания беременности: выносить ребенка становится легче.

УПРАЖНЕНИЕ 1

• Исходное положение: ложимся на живот, руки кладем параллельно друг другу, прямые ноги вместе, смотрим вперед.

• Из исходного положения поочередно поднимаем вверх сначала правую руку и левую ногу, затем возвращаемся в исходное положение и поднимаем левую руку и правую ногу.

• В верхней точке фиксируем положение и делаем выдох через рот. Рука и нога прямые, каждый раз во время выдоха напрягаем ягодицу и поясницу. Работаем в своем темпе 40 секунд, к середине выполнения упражнения вы должны почувствовать мышцы поясницы.

• По истечении 40 секунд отдыхаем 20 секунд и переходим к следующему упражнению.

УПРАЖНЕНИЕ 2

• Исходное положение как в предыдущем упражнении – ложимся на живот, руки кладем параллельно друг другу, прямые ноги вместе, смотрим вперед.

• Из исходного положения одновременно поднимаем обе руки и обе ноги и возвращаемся в исходное положение. В верхней точке фиксируемся и делаем выдох через рот.

• Руки и ноги прямые, каждый раз во время выдоха напрягаем ягодицы и поясницу. Работаем в своем темпе 40 секунд, стараемся поднимать руки и ноги как можно выше, чувствуем мышцы поясницы.

Конец ознакомительного фрагмента.