Все о самбо

б. Резко подбить обе ноги противника движением правой ноги назад и, наклонившись вперед, «подкрутить» противника в воздухе, поворачивая корпус по часовой стрелке.

в. Не отпуская захвата за руку, забежать со стороны головы.

г. После проведения удержания поперек перейти на узел левого плечевого сустава противника, опираясь правой рукой на свою левую руку. Прием осуществляется за счет использования своей правой руки в качестве рычага, путем поднимания локтевого сустава вверх.

12. Бросок через плечи с захватом за одноименную руку с переходом на удержание сбоку и болевой прием «узел» плечевого сустава ногой от удержания поперек.

а. Подшагнуть правой ногой и подсев, подойти грудью к правому бедру противника, а захватом за разноименный рукав и соответствующую ему ногу взять его на плечи. При этом продолжать тягу за рукав вниз, за ногу – вверх.

б. Резко разогнувшись, вращать противника против часовой стрелки.

в. Конечная фаза броска: противник на спине.

г. Упасть справа от противника, провести удержание сбоку с захватом руки и головы, после чего предплечье соперника в нижней трети, помогая себе левой рукой, завести таким образом, чтобы оно оказалось плотно зажатым в подколенной ямке самбиста. Для проведения болевого приема нужно опустить свою ногу вдоль туловища противника к его ногам.

13. Бросок отхватом с захватом за разноименную руку и ворот куртки с переходом на болевой прием – рычаг локтя через предплечье и бедро.

а. Прыжком на правую ногу оказаться за спиной противника, с чуть наклоненным вперед корпусом. Левая рука держит разноименный рукав противника, правая – ворот сзади.

б. Резко согнувшись вперед, рвануть левой рукой рукав противника на себя, а правую, не отпуская ворота, бросить вперед локтем, с упором предплечьем в переднюю поверхность шеи. При этом совершать поворот корпуса по часовой стрелке.

в. Конечная фаза броска: противник на спине.

г. Упасть справа от противника, провести удержание сбоку, зажав правую руку соперника в подмышечной впадине. Через свое правое предплечье и бедро провести рычаг локтя. Руки расположить так, как указано на рисунке.

14. Сбивание падением назад с упором ногой в разноименную ногу с переходом на болевой прием – рычаг локтя с помощью ноги.

а. Подшагнув правой ногой, левой упереться в левый коленный сустав противника, захватив его левый рукав двумя руками

б. Осуществляя тягу за руку на себя, ногой отодвигать ногу противника от себя, упав на левый бок.

в. Правую ногу положить поверх руки противника, продолжая вытягивать ее за рукав на себя.

г. Перевернувшись на живот и плотно зажав атакуемую руку между ног, провести рычаг локтевого сустава.

15. Сбивание падением назад с упором ногой в одноименную ногу с переходом на болевой прием – рычаг локтя с помощью ноги.

а. Подшагнув правой ногой, левой упереться в правый коленный сустав противника, захватив его левый рукав двумя руками.

б. Осуществляя тягу за руку на себя, ногой отодвигать ногу противника от себя, упав на левый бок.

в. Правую ногу положить поверх руки противника, продолжая вытягивать ее за рукав на себя.

г. Перевернувшись на живот и плотно зажав атакуемую руку между ног, провести рычаг локтевого сустава.

Научившись сочетать борьбу в стойке с действиями в партере, вы станете очень грозным соперником. Отрабатывать все эти действия нужно сначала медленно, без сопротивления того, на ком прием отрабатывается. Затем следует ускорить переход от одной фазы комбинации к другой. В конечном итоге нужно будет делать этот каскад как можно в более короткое время. После того, как последовательность действий будет отработана в хорошем темпе без сопротивления, нужно будет научиться выполнять комбинации сначала с легким сопротивлением, т. е. партнер не срывает захваты, не уворачивается и не проводит контрприемов, а просто упирается. После того как будет пройдена эта фаза тренировок, необходимо научиться делать эти комбинации при дозированном сопротивлении партнера. Усвоение материала будет закреплено в учебно-тренировочных схватках, во время которых станет ясно, насколько самбист подготовлен к соревнованиям и боевым схваткам.

Часть вторая САМБО – В БОЮ

Глава 7 Упражнения специальной подготовки бойца-самбиста

Для того чтобы овладеть навыками рукопашного боя, необходима хорошая физическая подготовка. Система подготовки бойца-самбиста строится на многовековом опыте лучших мастеров рукопашного боя всего мира. Это были люди, хорошо знавшие анатомию и физиологию человека, умевшие не только воздействовать на слабые места человека, но и прекрасно врачевать. Система подготовки бойцов предполагает, прежде всего, совершенствование возможностей человеческого организма. Следует, особенно в начале пути, много времени и сил уделять прежде всего упражнениям специальной подготовки, которые позволяют развивать силу, выносливость, скоростные и морально-волевые качества, гибкость, хорошую координацию движений и многие другие способности.

Тренировку лучше начинать на улице и проводить разминку в любую погоду. Упражнения стоит делать с увеличением нагрузки. Организму нужно дать возможность «вработаться». Разминке следует уделять ежедневно около часа времени. Обязательные упражнения и порядок их выполнения были продемонстрированы в главе, посвященной начальной подготовке самбиста. Они являются базовыми.

Ежедневно боец-самбист в течении дня должен делать дополнительные упражнения, повышая их кратность до сотен раз. Так, например, ему необходимо не менее 100 раз в день подтягиваться на перекладине до уровня груди (естественно, за несколько подходов) или 200 раз отжаться от горизонтального покрытия, с упором ладонями, а лучше кулаками. Самые подготовленные бойцы должны осуществлять это действие в упоре на пальцы.